Een paar eenvoudige aanpassingen kunnen helpen als u het moeilijk vindt om te poepen op vakantie.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
In dit artikel
- Symptomen
- Oorzaken
- Preventie
- Behandeling
- Wanneer naar de dokter gaan
Reizigersconstipatie (ook wel vakantieconstipatie genoemd) komt niet zo vaak voor als het gevreesde neefje, reizigersdiarree, maar het kan nog steeds de kwaliteit van uw reis beïnvloeden.
Het grootste onderzoek tot nu toe, gepubliceerd in 1978 in het Zwitserse medische tijdschrift Schweizerische Medizinische Wochenschrift en nog steeds geciteerd, meldde dat 14 procent van de reizigers naar tropische gebieden klaagde dat ze niet konden poepen. Ongeveer de helft van die gevallen hield aan nadat de reis was afgelopen.
In tegenstelling tot reizigersdiarree, die vaker voorkomt in ontwikkelingslanden, kan constipatie overal voorkomen waar u reist. Maar met een eenvoudige voorbereiding kunt u ervoor zorgen dat u poept op vakantie.
Symptomen van constipatie bij reizigers
Als het gaat om hoe vaak u poept, heeft iedereen zijn eigen “normaal”. De algemeen aanvaarde norm is echter drie keer per dag tot drie keer per week, volgens de American Gastroenterological Association.
Daarom wordt constipatie bij reizigers gekenmerkt door:
- Het hebben van een (voor u) onregelmatige stoelgang terwijl u reist of van huis bent
- Droge of harde ontlasting die moeilijk te passeren is
Wat veroorzaakt het?
Reizigersdiarree wordt bijna altijd veroorzaakt door een ziekteverwekker, maar het is minder duidelijk waarom reizen constipatie veroorzaakt. Waarschijnlijk dragen een aantal factoren bij, waaronder:
1. Veranderingen in het dieet
“Constipatie bij reizigers is meestal te wijten aan verkeerde voeding,” zegt Niket Sonpal, MD, assistent-professor geneeskunde aan het Touro College of Osteopathic Medicine in New York City. “U eet misschien meer vlees en zetmeel en daardoor minder vezels.”
Vezels hebben een heleboel voordelen voor uw lichaam, en vooral voor uw spijsvertering: Ze maken uw ontlasting voller en zachter, waardoor u ze gemakkelijker kunt doorlaten.
2. Uitdroging
Het is makkelijk om vocht te verliezen als u van huis bent. Vliegtuigen zijn notoir droog, en sommige mensen die over de weg of per trein reizen drinken minder om geen gebruik te hoeven maken van openbare toiletten, zegt Kalyani Meduri, MD, een gastro-enteroloog bij AdventHealth Medical Group in Zephyrhills, Florida.
Water helpt voedsel door uw spijsverteringsstelsel te bewegen en zorgt ervoor dat poep makkelijker kan worden gepasseerd, dus constipatie is vaak een van de gevolgen van uitdroging.
3. Alcohol
Tijdens vakanties en zakenreizen drinkt u vaak meer alcohol dan thuis. Maar alcohol kan uitdrogend werken, wat leidt tot minder frequente stoelgang.
4. Stress
Net als angst van welke aard dan ook, kan de stress van reizen (vooral in het tijdperk van COVID-19) uw poepschema vertragen, zegt Dr. Meduri. Angst om in het openbaar te poepen kan er ook voor zorgen dat u uw poep ophoudt, wat – u raadt het al – tot constipatie kan leiden.
5. Gebrek aan beweging
Tenzij u de Appalachian Trail wandelt, is de kans groot dat uw manier van reizen u een tijdlang immobiel heeft gemaakt. Inactiviteit heeft de neiging om de stoelgang te vertragen of zelfs te stoppen, zegt Dr. Meduri.
6. Tijdsverschillen en veranderingen in routine
“Tijdzones kunnen een rol spelen omdat het lichaam gewend is om op bepaalde uren te poepen, en uw dieet bepaalt ook het poepschema,” legt Dr. Sonpal uit.
Met andere woorden, als u gewend bent om te poepen net nadat u hebt ontbeten, rond 8 uur ’s ochtends uw tijd, kan uw lichaam in de war raken als u naar een andere tijdzone reist en veel vroeger of later ontbijt.
7. In de zon zijn en zweten
In een warme en vochtige omgeving zijn kan u ook uitdrogen, zegt Dr. Sonpal, vooral als u er niet aan gewend bent.
8. Hoogteziekte
Reizen naar een gebied dat veel hoger ligt dan u gewend bent, kan volgens het Aspen Valley Hospital leiden tot constipatie. (Interessant genoeg kan een grote hoogte bij sommige mensen ook diarree veroorzaken).
Op dezelfde manier kunt u last krijgen van constipatie na een vliegreis. Dit heeft te maken met een aandoening die bekend staat als HAFE (high-altitude flatus expulsion), waardoor het gas in uw darmen uitzet, wat leidt tot ongemak en een opgeblazen gevoel.
Houd er rekening mee dat bepaalde mensen op elk moment een hoger risico lopen op constipatie. Dit geldt ook voor mensen met een lage schildklierwaarde of die verdovende pijnstillers gebruiken, zegt Dr. Meduri.
Hoe constipatie bij reizigers te voorkomen
Voor elk van de verschillende mogelijke oorzaken van constipatie is er een relatief eenvoudige oplossing. Hier zijn de beste manieren om regelmatig te blijven tijdens het reizen:
1. Drink veel water en sap
Dr. Meduri raadt aan om elke dag ongeveer een ons per kilo lichaamsgewicht te drinken. Dus als u bijvoorbeeld 150 pond (68 kilo) weegt, moet u ernaar streven om ongeveer 68 ounces water per dag te drinken, of ongeveer acht kopjes. Als u 91 kilo weegt, moet u streven naar ongeveer 11 bekers water.
Als u naar ontwikkelingslanden reist, zorg er dan voor dat u alleen water uit flessen of gekookt water drinkt, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Veel water drinken helpt ook tegen hoogteziekte.
2. Pak vezelrepen of vezelgummies
Deze kunnen u helpen om vezels binnen te krijgen wanneer uw voedselopties beperkt zijn, zegt Dr. Meduri. Fruit en groenten zijn ook een goede bron van vezels, maar zorg ervoor dat ze gewassen zijn in schoon water of dat u ze zelf kunt schillen.
Tip
Neem niet te veel vezels, dat kan averechts werken. De Cleveland Clinic raadt aan om elke dag één tot twee porties groenten en één tot twee porties fruit te eten.
3. Geniet met mate
Minimaliseer vetrijk en zetmeelrijk voedsel, omdat dit uw spijsvertering kan vertragen, zegt Dr. Sonpal. Doe ook rustig aan met alcohol.
4. Geef gehoor aan de oproep
Als u moet gaan, ga dan en stel het niet uit, raadt de Academy of Nutrition and Dietetics aan. Zoals we al zeiden, kan het ophouden van uw poep leiden tot constipatie of het erger maken.
Als u niet van openbare toiletten houdt, probeer dan deze tips om uw angst voor poepen buitenshuis te overwinnen.
5. Houd u zoveel mogelijk aan een routine
Dit betekent slaap, dieet en plaspauzes. Schema’s hebben de neiging om in de war te raken op vakantie, maar schema’s helpen om de stoelgang regelmatig te houden.
6. Bewegen
Sta op en loop rond terwijl u vliegt en plan pauzes om te stretchen als u lange afstanden rijdt. Als u eenmaal op uw bestemming bent, plan dan activiteiten zoals wandelen of fietsen.
Gerelateerd lezen
De 20-minuten hotelkamer workout
Hoe u op vakantie constipatie kunt behandelen
Als u al twee tot drie dagen geen stoelgang hebt gehad en dat is niet uw gewoonte, neem dan een zonder recept verkrijgbare verzachter of supplement, adviseert Dr. Meduri.
Enkele van de beste laxeermiddelen voor constipatie op reis zijn de volgende (zorg ervoor dat u deze medicijnen alleen volgens voorschrift gebruikt):
- Metamucil On-the-Go: $26,88 voor 30 zakjes; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener: $8,99, Amazon.com
- MiraLAX Laxeermiddel Poeder: $10,18 voor 10 zakjes; Amazon.com
Wanneer naar de dokter gaan
Hoewel iedereen anders is, raadt Dr. Meduri aan om naar de dokter te gaan als u al vijf dagen niet gepoept hebt. Langdurige constipatie kan leiden tot ontlastingsimpactie (ontlasting die vastzit in uw rectum).
Zoek ook medische hulp als u bloed in uw ontlasting hebt.