Voeg stress-busting strategieën toe zoals lichaamsbeweging en meditatie aan uw reguliere psoriasis zelfzorgroutine. Image krediet: KCKATE16/ISTOCK/GETTYImages
Leven met psoriasis is niet eenvoudig. Maar met de juiste strategieën is het mogelijk om uw psoriasis onder controle te houden – en de stress te beheren die gepaard gaat met het hebben van een chronische huidaandoening. Naast het werken met een dermatoloog en het nemen van uw medicatie zoals voorgeschreven, betekent dat een gezonde dosis zelfzorg.
Advertentie
Video van de dag
“Thuisstrategieën kunnen belangrijk zijn om te helpen met psoriasis, omdat we weten dat het belangrijk is om voor de huid te zorgen en trauma in de huid te voorkomen”, legt uit in Manhattan gevestigde dermatoloog Marisa Garshick, MD.
Het juiste regime thuis, bijvoorbeeld, helpt de huidirritatie te stoppen voordat het begint, wat opflakkeringen kan verminderen en u in het algemeen beter kunt voelen.
Advertentie
Het is altijd een goed idee om samen te werken met uw dermatoloog om een psoriasiszorgplan te ontwikkelen dat voor u werkt. Maar deze psoriasis zelfmanagementstrategieën kunnen een goede plek zijn om te beginnen.
1. Blijf bij één warme douche of bad per dag
In tegenstelling tot mensen met eczeem, hoeven mensen met psoriasis zich geen zorgen te maken over het uitrekken van de tijd tussen douches of baden.
Advertentie
“Het is OK om elke dag te douchen of te baden,” zegt Dr. Garshick.
Beperk gewoon uw totale bad- of douchetijd tot 15 minuten of minder en zorg ervoor dat u hydrateert zodra u uitstapt.
Advertentie
Gerelateerde lezing
De 6 beste psoriasis crèmes en lotions, volgens dermatologen
2. Was meestal met een mild reinigingsmiddel
Zachte, vochtrijke zeep leveren reinigingskracht zonder uw huid te irriteren of uit te drogen.
“Het is het beste om harde zeep en schurende scrubs te voorkomen, omdat ze kunnen bijdragen aan verslechterende roodheid en ontsteking,” zegt Dr. Garshick.
Ze beveelt aan Dove Irritation Care Body Wash te gebruiken ($ 6,93 op Walmart.com of $ 26,36 voor een 4-pack bij Amazon).
“Het microbioom -voedingsserum werkt om de natuurlijke vochtbarrière van de huid te versterken”, zegt ze.
3. Gebruik een paar keer per week salicylzuur
Plaque en schaalopbouw kunnen bijdragen aan jeuk en irritatie. Het gebruik van een reinigingsmiddel met schaalverdagende middelen zoals salicylzuur een paar keer per week kan helpen om dikke plaques af te breken, merkt Dr. Garshick op.
Een reinigingsmiddel met 2 procent salicylzuur, zoals Cerave Psoriasis Cleanser ($ 14,99, Amazon), zou het moeten doen.
“Het vermindert schilfering en schalen en kalmeert de huid terwijl het ook de huidbarrière wordt versterkt”, legt ze uit.
Tip
Heb je hoofdhuidpsoriasis? Probeer een van deze 6 psoriasis shampoos aanbevolen door dermatologen.
4. Maak zware moisturizers je beste vriend
Maak de gewoonte om binnen vijf minuten na het uit de douche of bad te stappen en de hele dag als dat nodig is, inclusief vlak voor het slapen gaan, beveelt de American Academy of Dermatology (AAD) aan.
Een dikke, geurvrije zalf of room zoals cerave psoriasis huidtherapie Moisturerende crème ($ 19,97, Amazon) is het beste.
Trakteer een paar keer per week na de shower uw huid op een exfoliërende vochtinbrengende crème zoals Bliss Texture Takedown Skin Smoothing Body Butter ($ 15, Ulta.com), beveelt Dr. Garshick aan. “Het bevat alfa-hydroxyzuren om de ruwheid van de huid te verminderen.”
5. Laat het je niet naar beneden halen
Krassen of plukken op droog, jeukende huid kan het verder irriteren. De AAD beveelt aan om een vochtinbrengende crème of coole kompres aan te brengen wanneer u de drang krijgt om te krabben.
Anti-Eck-lotions die menthol of pramoxine bevatten, zoals cortizone 10 anti-Eigend lotion voor psoriasis ($ 8.14, Amazon) kan ook nuttig zijn, maar neem contact op met uw dermatoloog voordat u een vrij verkrijgbaar product probeert, zegt Dr. Garshick.
“Receptopties zijn ook beschikbaar en kunnen nuttig zijn”, zegt ze.
Aloë extractcrème kan ook nuttig zijn voor het bestrijden van jeuk en ontstekingen, merkt de Mayo Clinic op, maar het kan een maand of meer regelmatig gebruiken voordat u een verschil opmerkt.
6. Breng tijd buiten door
Kort, regelmatige sessies in de zonneschijn (zonder zonnescherm) kunnen volgens de Mayo Clinic helpen bij het verbeteren van psoriasis.
Je zult ook psychologische voordelen plukken. Tijd doorbrengen in natuurlijke omgevingen kan je humeur stimuleren en je helpen de stress te ontstressen, volgens de American Psychological Association, die je kan helpen beter aan te gaan met de uitdagingen van het beheren van je huid.
De sleutel hier is om sessies kort te houden – besteed niet zo lang in de zon ontdekt dat u het risico loopt een brandwond te krijgen.
7. Houd het koel
Hete huid is vatbaarder om jeuk of geïrriteerd te worden. Draag lichtgewicht, ademende kleding en breng tijd door in instellingen met airconditioning op warme dagen. U kunt zelfs uw vochtinbrengende crème in de koelkast opslaan om het een koeleffect te geven, merkt de Mayo Clinic op.
8. Vul op vis
Maak er een punt van om te genieten van vette vis zoals zalm, tonijn, makreel, haring of sardines een paar keer per week.
“Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, worden beschouwd als ontstekingsremmend, wat suggereert dat ze kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen die van invloed kunnen zijn op verschillende huidaandoeningen zoals psoriasis”, zegt Dr. Garshick.
Andere ontstekingsremmende voedingsmiddelen-denk aan fruit, groenten, noten en volle granen-kunnen ook helpen je huid te ondersteunen, zegt de Clinic van Cleveland.
Gerelateerde lezing
Het 7 slechtste voedsel om te eten als je psoriasis hebt
9. Beperk uw alcoholinname
Overmatig alcoholgebruik kan uw symptomen verergeren. Alcoholische dranken hebben een pro-inflammatoire effect dat psoriasis kan verergeren en kan ook de gezondheid van de natuurlijke barrière van uw huid in gevaar brengen, volgens een augustus 2019 in psoriasis. (het kan uw huid ook vatbaarder maken aan schade door de UV -stralen van de zon.)
Als je ervoor kiest om te drinken, houd je dan niet meer dan twee drankjes per dag voor mensen die mannelijk zijn toegewezen bij de geboorte of één drankje per dag voor mensen die bij de geboorte zijn toegewezen, beveelt de AAD aan.
10. Vind hulpmiddelen voor stressbeheer die voor u werken
Of het nu gaat om het bijhouden van een regelmatige yogapraktijk, dagboek voor het slapengaan of tuinieren, activiteiten die uw stressniveaus laag houden, kunnen uw huid helpen, suggereert een artikel in november 2017 in het British Journal of Dermatology.
Regelmatige lichaamsbeweging kan bijzonder krachtig zijn. Naast het stimuleren van je humeur en het helpen om stress onder controle te houden, kan het je inspanningen ondersteunen om een gezond gewicht te behouden. En dat kan helpen om psoriasis fakkels op afstand te houden, zegt de AAD. (Zorg ervoor dat u zich zowel voor als na het sporten op uw huidgezondheid concentreert.)
Gerelateerde lezing
De beste trainingskleding als je psoriasis hebt
11. Maak contact met anderen
Word lid van een persoonlijke of virtuele steungroep om andere mensen te vinden die uw huiduitdagingen delen.
Psoriasis kan isolerend zijn, vooral als je het gevoel hebt dat je vrienden en familie niet krijgen waar je mee te maken hebt. Door contact te maken met anderen kan je helpen om je minder alleen te voelen, en je kunt misschien wat huidverzorgingstips of ander advies ophalen waarvan je niet wist.
Advertentie