Overmatige blootstelling aan het blauwe licht van schermen kan u in gevaar brengen voor bepaalde oogcondities. Image krediet: Dragonimages/istock/Gettyimages
In dit artikel
- Effecten
- Hoe de blootstelling te beperken
Misschien bent u gewaarschuwd om uw apparaten af te sluiten voor het slapengaan of een speciale computerglazen te dragen om te voorkomen dat u uw ogen blootstelt aan blauw licht. Maar wat is blauw licht precies, en is het eigenlijk slecht voor je gezondheid?
Advertentie
Video van de dag
Eerste dingen eerst: “Blue Light is licht in het zichtbare gedeelte van het lichtspectrum met een golflengte tussen 400 en 450 nanometer”, zegt Norman Shedlo, OD, een optometrist gevestigd in North Bethesda, Maryland. Het wordt meestal uitgestoten van de zon, elektronische apparaten en fluorescerende en LED -lichten.
Advertentie
Hier leggen experts de effecten van blauw licht uit, inclusief wat blauw licht doet aan uw ogen en tips om de blootstelling te beperken.
Hoe blauw licht uw gezondheid beïnvloedt
Hier is een uitsplitsing van hoe blootstelling aan blauw licht uw gezondheid kan schaden:
Advertentie
1. Het kan je ogen belasten
Hoewel er weinig bekend is over welke dosis blauw licht je ogen pijn doet, suggereert onderzoek met diermodellen dat langdurige blootstelling aan blauw licht retinale schade aan fotoreceptoren kan veroorzaken, zegt Michael J. Shumski, MD, board-gecertificeerde oogarts bij Magruder Laser Vision.
Advertentie
Bovendien is chronische blootstelling aan blauw licht slecht voor je ogen omdat het kan leiden tot oogbelasting, oogvermoeidheid en, als gevolg, hoofdpijn.
Deze collectieve symptomen staan ook bekend als Computer Vision Syndrome, dat “het afgelopen decennium is toegenomen, omdat ons gebruik van digitale apparaten met blauwe lichtemitterende schermen is toegenomen”, zegt Dr. Shumski.
En volgens een artikel van december 2018 in het International Journal of Ophthalmology is blootstelling aan blauwe licht ook gekoppeld aan de ontwikkeling van oogomstandigheden zoals:
- Droge ogen
- Staar
- Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
2. Het kan uw slaapkwaliteit schaden
Blauw licht heeft niet alleen het potentieel om je ogen te beschadigen – het kan ook een solide sluimering in de weg staan.
Je hersenen reageren op veranderingen in het milieu, zoals een verandering in licht. Onderzoek heeft aangetoond dat Light melatonine onderdrukt (een hormoon dat slaap geeft), inclusief blauw licht, volgens een beoordeling van februari 2019 in Chronobiology International .
“Bij blootstelling aan Blue Light beschouwt de hersenen het als daglicht,” vertelt Alex Savy, gecertificeerde Sleep Science Coach, MoreFit.eu. “Met andere woorden, het kijken naar schermen ’s avonds kan de hersenen doen denken dat het nog steeds overdag is. Dit leidt meestal tot melatonine -onderdrukking, waardoor de hersenen alert blijven en het moeilijker maken voor mensen om in slaap te vallen.”
En een gebrek aan ZZZ’s heeft stroomafwaartse effecten: volgens Harvard Health Publishing is bijvoorbeeld stroomafwaartse effecten: het niet krijgen van voldoende slaap is gekoppeld aan een verhoogd risico op depressie, diabetes en hartproblemen.
10 gewoonten die je slaap verpesten (en hoe je ze kunt repareren)
BYMAGHAN MCDOWELL
Waarom je je moe voelt tot het tweede dat je in bed klimt
bymarygrace Taylor
6 redenen waarom je moe wordt na een volledige nachtrust
byjaime osnato
3. Het kan uw risico op ziekte verhogen
Er zijn ook enig bewijs dat suggereert dat blootstelling aan blauw licht gekoppeld is aan de ontwikkeling van andere gezondheidsproblemen.
Onderzoek in september 2020 bijvoorbeeld in epidemiologie bleek dat blootstelling aan buitenblauwe licht was gekoppeld aan een verhoogd risico op colorectale kanker.
Hoe u blootstelling aan blauwe licht kunt beperken of vermijden
Nu weet je wat blauw licht is en hoe dit je gezondheid beïnvloedt. Gelukkig zijn er echter enkele stappen die u kunt nemen om deze gevolgen te minimaliseren.
1. Draag blauwe lichtblokkerende bril
Savy zegt dat een van de gemakkelijkste manieren om uw inname van blootstelling aan blauw licht te beperken, is door blauwe lichtblokkerende lenzen te dragen. Deze glazen zijn ontworpen om uw blootstelling aan blauw licht van de zon of uw digitale apparaten te verminderen via blauwe licht-absorberende filters.
En u hoeft geen bril-sloter te zijn om deze frames te rocken-veel blauwe lichtglazen zijn vrij verkrijgbaar bij grote retailers.
Als u echter een bril draagt, praat dan met uw oogarts over het toevoegen van een blauw lichtfilter aan uw voorgeschreven lenzen.
2. Schakel uw apparaten uit
Dr. Shedlo beveelt aan om uw apparaten minstens een uur voor het slapengaan af te voeden om te voorkomen dat blauw licht uw slaap verstoort.
Dit is echter vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Dus als u een apparaat gebruikt dat blauw licht dicht bij het slapengaan uitzendt, schakelt u “Dark Mode” of “Night Mode” in. Hoewel het nog steeds blauw licht uitzendt, zal het niet zo hard zijn, zegt Logan Foley, Sleep Science Coach bij de Sleep Foundation.
“Je kunt het schermkleurgamma op je apparaat wijzigen in warmere kleuren voor het slapengaan of overwegen om een oranje/rood getinte bril te dragen voordat je gaat slapen”, zegt hij, omdat deze kleuren blauw licht helpen om je ogen te bereiken.
3. Verlaag uw belichting
U kunt ook op blauw licht bezuinigen door uw apparaatgebruik de hele dag door te verminderen, zegt Foley. Misschien betekent dit dat het gebruik van mobiele telefoons tussen computertaken wordt vermeden, vaker pauzes uit uw scherm nemen of een fysiek boek lezen in plaats van een e-reader die blauw licht uitzendt.
Tip
Probeer de 20-20-20-regel om oogbelasting te krijgen om een oogvermindering van de oog te krijgen: neem elke 20 minuten een pauze en staar naar iets dat minstens 20 voet afstand is voor minstens 20 seconden.
Advertentie