Sommige mensen slapen veel tijdens hun menstruatie, terwijl anderen omgaan met periode slapeloosheid. Image krediet: PeopleImages/Istock/Gettyimages
Sommige mensen kunnen zien dat hun menstruatie komt door een paar extra zitjes, ongemakkelijk strakke broek of willekeurig huilen bij het zien van een kitten. Voor anderen kan de voorbode verwarrende Zzzs zijn.
Advertentie
Video van de dag
Hoewel het misschien verrassend lijkt, kunnen menstruatie en slaap nauw verbonden zijn.
Om een periode te hebben, moet u een reeks hormonale fluctuaties doorlopen, legt Nilong Vyas, MD, een slaapspecialist en lid van het SleepFoundation.org Medical Review Panel uit. “Het zijn die hormonale schommelingen die slapeloosheid of slaapstoornissen kunnen veroorzaken in de dagen voorafgaand aan de menstruatie.”
Advertentie
Deze hormoonverschuivingen manifesteren zich meestal als slapeloosheid vóór uw menstruatie. Het is echter mogelijk dat uw cyclus uw slaap ook op andere manieren beïnvloedt. Dit is wat er kan gebeuren, plus tips om degelijker te snoozen.
1. Misschien heb je moeite met slapen
Moeilijkheden om te vallen of in slaap te blijven, is gebruikelijk vóór uw menstruatie, en sterkere premenstruele symptomen worden meestal geassocieerd met slechtere slapeloosheid.
Advertentie
In feite melden 7 van de 10 mensen met premenstruele dysforische stoornis (PMDD) – een ernstige vorm van PMS – slaapproblemen gedurende deze tijd, volgens het kantoor voor de gezondheid van vrouwen.
Naarmate de niveaus van de hormoon progesteron dalen vlak voor je menstruatie, doen de niveaus van de slaapregulerende hormoon GABA ook, Dr. Vyas legt uit. “De verminderde activering van GABA -receptoren heeft invloed op de slaap,” voegt ze eraan toe.
Advertentie
repareer het: Goede slaaphygiëne is de beste Slapnië -remedie.
“Gezonde slaapgewoonten zijn een must, omdat de schommelingen van de hormonen buiten de controle zijn”, zegt Dr. Vyas.
Blijf uit de buurt van schermen voor het slapengaan, beperk cafeïne na de lunch, houd je kamer donker en stil en volg een rustgevende routine om je lichaam te helpen af te weren voor de nacht, volgens het kantoor op de gezondheid van vrouwen.
Maak er een punt van om feel-good voedsel te kiezen, zoals fruit en groenten boven verfijnde koolhydraten en snoep. “Het eten van een gezond dieet is ideaal om andere hormonen te helpen gereguleerd tijdens een cyclische fase”, zegt Dr. Vyas.
2. U kunt zweterig wakker worden
De toename van progesteron die zich direct na de ovulatie voordoet, kan ervoor zorgen dat uw rusttemperatuur met maximaal 1 graden stijgt – en zo blijven totdat uw menstruatie langskomt, volgens de National Library of Medicine.
Deze meetbare verandering kan nuttig zijn als je je meest vruchtbare dagen volgt om te proberen zwanger te worden, maar niet zozeer als je probeert een goede nachtrust te krijgen. Warmere temps kunnen ervoor zorgen dat u vaker wakker wordt, volgens de Cleveland Clinic.
repareer het: Hoewel je je lichaamstemperatuur niet kunt veranderen, kun je stappen ondernemen om je omgeving koeler te houden. Stel uw thermostaat in tussen 60 en 67 graden (de optimale temperatuur voor het slapen), beveelt de Clinic van Cleveland aan.
Slaap in lichtgewicht, ademende pyjama’s (of helemaal niets) en loop een ventilator bij je in de buurt als je nog warm bent.
3. Je zou echt slaperig kunnen zijn
Veel slapen voor je menstruatie – of tenminste, wensen je zou veel kunnen slapen – is niet zo ongewoon.
“Hormonale schommelingen zijn de oorzaak van de vermoeidheid”, zegt Dr. Vyas. “Bovendien bouwt het lichaam de baarmoederwand op om zichzelf klaar te maken voor zwangerschap, dus ook veel energie wordt ook in dat proces besteed.”
En als je ’s nachts niet de beste slaapt, hey – het zou logisch zijn dat je je overdag een beetje groggy voelt.
repareer het: als je een korte rust nodig hebt, neem er dan een!
“Als je je een beetje moe voelt, volg dan die drang en doe een dutje,” adviseert Dr. Vyas.
Vijftien tot 20 minuten gesloten oog is voldoende om u te helpen zich verfrist te voelen, maar niet zo lang van een snooze dat u de rest van de middag doorbrengt met het voelen van groggy, de Centers for Disease Control and Prevention Notes. Als je het zo kort houdt, moet je je vermogen om ’s nachts in slaap te vallen niet verstoren.
4. Je hebt misschien meer levendige dromen of nachtmerries
Nogmaals, fluctuerende niveaus van het hormoonprogesteron kunnen de schuld zijn, zegt Dr. Vyas: “Het beïnvloedt REM -slaap, wat de droomfase is van slaap.”
Hoewel progesteron er echt niet op zal zorgen dat je intensere dromen heeft, maakt het je REM -slaapperiode korter en kan het de hele nacht frequenter worden.
“Vanwege de wakkere staten herinneren velen hun dromen meer en het lijkt misschien alsof de dromen levendiger zijn,” legt Dr. Vyas uit.
repareer het: blijf bij gezonde slaapgewoonten om ervoor te zorgen dat je zoveel mogelijk slaapt. Slaapgebrek kan uw dromen zelfs intenser maken, zegt Dr. Vyas.
Ben je zwanger?
Zwangerschap is behoorlijk berucht om te knoeien met slaap, en hoewel de verstoringen de neiging hebben om te verslechteren naarmate je dichter bij je vervaldatum komt, kunnen ze ook vroeg toeslaan.
Nogmaals, verschuivende hormonen kunnen een grote rol spelen, zegt Dr. Vyas. (Ben je verrast?)
Het feit dat de vroege zwangerschap zo vermoeiend is, kan ook spelen: “Uitputting zonder verlichting kan een paradoxale oververbondenheid veroorzaken die kan slapen voor veel zwangere vrouwen,” zegt Dr. Vyas.
Je wordt waarschijnlijk het gehoor van het belang van gezonde slaapgewoonten nu moe, maar het is echt de beste verdediging tegen slaapproblemen, zegt Dr. Vyas.
Als je vermoedt dat uitputting het eigenlijk moeilijker voor je maakt om weg te knikken, probeer dan een kort dutje uit de middag of overweeg om bedtijd op te stoten. (En als je niet hebt bevestigd dat je zwanger bent, doe dan een zwangerschapstest!)
Advertentie