Glimlach meer – je huid zal je dankbaar zijn.Image Credit: Cecilie_Arcurs/E+/GettyImages
Heb je de laatste tijd naar de huid van je dermatoloog gekeken? (Of eigenlijk iedereen die in het kantoor van een dermatoloog werkt.) Meestal zijn ze helder, stralend en hebben ze weinig rimpels – het beeld van een gezonde huid.
Het is niet alleen toegang tot de beste producten en procedures op kantoor (hoewel die wel helpen), maar een toewijding aan een gezond leven die hun huid klaarstoomt voor succes.
Advertentie
Dit is wat vijf gecertificeerde dermatologen ons vertelden dat ze doen om hun teint te verzorgen en het verouderingsproces te vertragen:
1. Ze vinden hun ‘zen-zone’
“Ik vind mijn ‘zen-zone’ minstens één keer per dag,” vertelt Mona Gohara, MD, associate clinical professor in de afdeling dermatologie van de Yale School of Medicine, aan morefit.eu. “Dit brengt het stresshormoon cortisol naar beneden, wat ontstekingen en veroudering van de huid kan veroorzaken.”
Met andere woorden, het is belangrijk om de tijd te nemen in je dag om iets te doen dat je ontspant of verfrist. Dat kan een paar minuten meditatie zijn, een snelle yogaflow, schrijven in een dagboek, naar muziek luisteren of gewoon een paar keer diep en diep ademhalen.
Advertentie
Het maakt niet uit hoe het eruit ziet, het moet alleen je stressniveau verlagen. Volgens een recensie van juni 2014 in Inflammation & Allergy Drug Targets is stress in verband gebracht met vroegtijdige huidveroudering. Het kan ook ontstekingsaandoeningen zoals psoriasis, eczeem en acne veroorzaken.
2. Ze krijgen hun schoonheidsslaapje
Dr. Gohara maakt ook een topprioriteit van het goed sluiten van de ogen, omdat het ook kan beschermen tegen het soort stress en ontsteking dat op je huid kan verschijnen.
Advertentie
Zelfs op korte termijn kan een gebrek aan slaap de gezondheid van de huid aantasten. In een kleine studie van maart 2020 in Skin Research and Technology die naar Koreaanse vrouwen van in de veertig keek, verminderde slechts één nacht slapen gedurende vier uur de hydratatie, elasticiteit en uitstraling van de huid, en rimpels waren meer uitgesproken .
PSA: De National Sleep Foundation beveelt volwassenen aan zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen.
3. Ze brengen actieve tijd buiten door
Dermatologen schuwen de zon niet. (Ze smeren gewoon op de SPF voordat ze naar buiten gaan en passen om de twee uur opnieuw toe, zoals natuurlijk wordt geadviseerd.)
Advertentie
“Ik vind dat een goede mix van buitenactiviteiten een goede manier is om een trainingsroutine die bestaat uit krachttraining, cardio en yoga te veranderen”, vertelt Carmen Anthony Julian, DO, board-gecertificeerde dermatoloog bij US Dermatology Partners in Austin, aan morefit.eu .
Sommige go-to’s zijn paddleboarden, kajakken, mountainbiken en kamperen.
Hij is er natuurlijk niet elke dag, maar het doel is om regelmatig iets fysiek actiefs te doen en er even tussenuit te gaan, wat belangrijk is om het verouderingsproces te vertragen, zegt hij.
“Het is aangetoond dat weg zijn van je werk en je huis, in de natuur, de endorfine stimuleert en cortisol verlaagt”, voegt Dr. Julian toe. (Cortisol is het stresshormoon, voor de goede orde – hebben we al gezegd dat het slecht is voor je huid?)
4. Ze lachen meer
Misschien heb je je zorgen gemaakt over je expressielijnen, maar hier is een geheim: meer glimlachen is iets dat Loretta Ciraldo, MD, board-gecertificeerde dermatoloog in Miami, Florida, en oprichter van Dr. Loretta Skincare, crediteert voor haar jeugdige uiterlijk.
“Glimlachen versterkt vaak de spieren die de mondhoek omhoog houden en verstevigen en geeft de kaaklijn, nek en kin strakker. Het heeft me echt geholpen om een behoorlijk gladde nek en kaaklijn te hebben, plus minimale marionetplooien, ook al ben ik achter in de zestig’, zegt ze.
Een duwtje nodig om meer te lachen? Ze raadt aan te glimlachen als je in de spiegel kijkt in plaats van automatisch te zoeken naar gezichtsgebreken. Je kunt tijdens een dankbaarheidsoefening ook tijd besteden aan het glimlachen terwijl je aan de positieve dingen in je leven denkt.
5. Ze drogen zachtjes af
Merk je dat je huid droog wordt in de winter? Dat doet Marisa Garshick, MD, board-gecertificeerde dermatoloog bij MDCS Dermatology in New York City.
Als Dr. Garshick uit de douche komt, vertelt ze morefit.eu, ze zorgt ervoor dat ze zichzelf droogdept met een handdoek (niet krachtig wrijven!) en brengt dan meteen een vochtinbrengende crème aan. Voor haar voeten (een bijzonder uitgedroogde plek), smeert ze vaseline op voordat ze sokken aantrekt.
“Deze dingen helpen vocht vast te houden en helpen de huid om zijn natuurlijke oliën vast te houden om uitdroging te voorkomen”, zegt ze.
6. Ze houden vast aan eten in mediterrane stijl
Voedingsmiddelen die deel uitmaken van het mediterrane dieet – dat wil zeggen verse groenten, olijfolie en magere eiwitten – zijn top als het gaat om het voeden van een gezonde huid, vertelt Jason Miller, MD, board-gecertificeerde dermatoloog bij Schweiger Dermatology Group in Freehold, New Jersey, meerfit .EU.
Dr. Miller vermijdt ook voedingsmiddelen met veel suiker (denk aan: desserts, snoep, frisdrank, sap). Eerder onderzoek suggereert dat overtollige voedingssuikers huidveroudering versnelt.
Het maakt slechts deel uit van een algehele gezonde levensstijl, waaronder het vermijden van roken, sporten en stressmanagement, waardoor het “lichaam op een optimaal niveau kan functioneren, wat vaak leidt tot een verbeterde huidtextuur en uiterlijk”, zegt hij.
Verwante lezing
The One Breakfast Dermatologen willen dat je vaker eet
7. Ze brengen SPF op hun lippen aan
Eén ding dat Dr. Garshick altijd bij zich heeft: een SPF-lippenbalsem in haar tas.
“Hoewel de lippen absoluut een brandpunt van het gezicht zijn, vergeten veel mensen zonnebrandcrème op de lippen aan te brengen”, zegt ze. Maar lippen kunnen nog steeds last hebben van UV-schade. “Dit kan leiden tot een aandoening die bekend staat als actinische cheilitis, waarbij de lippen droog en gebarsten zijn als gevolg van schade door de zon.”
Lippen kunnen ook huidkanker ontwikkelen. Dus de volgende keer dat u het huis verlaat, onthoud: veeg en ga.
Advertentie