Calorieën zijn in de hoofden van elke dieter, trainer en atleet die voorzichtig is met wat ze eet en hoe het haar lichaam beïnvloedt. Wanneer een gezondheids- en fitnessprofessional calorieën aanbeveelt, is het belangrijk om te weten of het calorieën zijn of netto calorieën. Verwarring van de twee kan drastische gevolgen hebben voor uw dieet.
Sluit omhoog van het voedingsetiket van een doos voedsel. Krediet: tzahiV / iStock / Getty Images
Calorieën verbruikt
De verbruikte calorieën zijn het totale aantal calorieën dat u op één dag eet. Wanneer voedingsetiketten, artsen, personal trainers of dieettechnieken een aanbevolen aantal calorieën voor uw dieet adviseren, hebben ze het vaak over verbruikte calorieën. Uw arts kan bijvoorbeeld aanbevelen dat u zich beperkt tot 1500 calorieën per dag om gewichtsverlies aan te moedigen. De verbruikte calorieën worden vaak gebruikt om het dieet van een persoon te dicteren, omdat het in vergelijking met de netto calorieën gemakkelijker is om bij te houden.
Netto calorieën
Gedurende de dag is de hoeveelheid calorische energie in uw lichaam constant in beweging. Wanneer u calorieën verbruikt, gaat uw netto calorieënaantal omhoog en als u ze verbrandt, gaat het aantal omlaag. Aan het einde van de dag zijn er drie mogelijke scenario’s: je hebt minder calorieën verbrand dan je hebt verbruikt en hebt een netto winst; je hebt meer verbrand dan je hebt verbruikt en hebt een nettoverlies; of de twee brachten elkaar in evenwicht.
Gewichtsbeheer
Netto calorieën is cruciaal voor gewichtsbeheersing. De balans tussen verbruikte calorieën en verbrande calorieën is wat bepaalt of u wilt behouden, aankomen of afvallen. Als u op zoek bent om gewicht te verliezen, wilt u een netto verlies van calorieën creëren. MedlinePlus beveelt aan om 500 minder calorieën per dag te consumeren om één pond per week te verliezen, of 1.000 calorieën per dag om 2 pond per week te verliezen. U kunt ook calorieën verminderen en uw netto calorieverlies verhogen door regelmatig te sporten.
overwegingen
U kunt uw netto calorieën en verbruikte calorieën gebruiken om een aanbevolen calorie-inname te creëren. Als uw lichaam bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag nodig heeft om op gewicht te blijven en u wilt een paar kilo afvallen, gebruik dan een netto verlies van calorieën om uw nieuwe aanbevolen inname te bepalen. Het laten vallen van 500 calorieën per dag zou betekenen dat uw aanbevolen calorie-inname gelijk zou zijn aan 1500 calorieën en uw gewichtsverliesdoelstelling zou ondersteunen.