Uw dieet kan achter uw constante drang om te plassen staan, maar u kunt ook te maken krijgen met een groter probleem.
Velen van ons zijn constant onderweg. Maar als, in jouw geval, de zin van toepassing is op je badkameruitstapjes, vraag je je misschien af wat er aan de hand is met het sanitair van je lichaam.
Vaak kan een constante drang om te plassen te wijten zijn aan te veel water slurpen of nerveus zijn, maar het kan soms wijzen op een ernstiger medisch probleem, vertelt Oz Harmanli, MD, urogynaecoloog bij Yale Medicine, aan morefit.eu. Het kan op zijn minst vervelend en zelfs ronduit gênant zijn.
Dus, hoeveel keer per dag moet je plassen?
Het is waarschijnlijk meer dan u denkt. “Normale” frequentie wordt tot acht keer per dag beschouwd wanneer u wakker bent en één keer per nacht tijdens de slaap, zegt dr. Harmanli.
Als u meer dan 64 ons vloeistof drinkt (dat zijn acht 8-ounce bekers), kunt u zelfs nog meer gaan. Idem tijdens de zwangerschap, volgens de Cleveland Clinic – vooral in het derde trimester als je blaas wordt geplet door je snelgroeiende baby (en maak je geen zorgen, dit zou moeten verdwijnen als je eenmaal bent bevallen).
Als u minder dan vier keer per dag plast, drinkt u mogelijk niet genoeg vocht. Dit geldt vooral als uw urine helder of donkergeel is, wat duidt op uitdroging.
Als u vier tot acht keer per dag gaat en uw plas is lichtgeel om helder te krijgen, is dit een goede indicatie dat u goed gehydrateerd bent en dat uw blaas naar behoren werkt.
Maar als je veel meer plast, kan dit erop wijzen dat er iets mis is met je sanitair, of dat je misschien wat aanpassingen wilt doen, zegt dr. Harmanli. Hieronder zullen we het opsplitsen.
4 redenen waarom je de hele tijd moet plassen
1. Je drinkt te veel cafeïne
Door jezelf te beperken tot minder dan drie kopjes koffie per dag, kun je misschien minder plassen.
Cafeïne – gevonden in koffie, thee en sommige frisdranken – is een diureticum, wat betekent dat je er meer door kunt plassen. Het kan ook uw drang om te plassen versterken.
“Aangenomen wordt dat het de gladde spieren van uw blaas stimuleert, en het kan ook zijn weefsels irriteren, waardoor het onvrijwillig kan samentrekken”, legt Dr. Harmanli uit.
Een studie uit februari 2013 in het International Journal of Urogynecology wees uit dat vrouwen die meer dan 329 milligram cafeïne per dag drinken (ongeveer drie kopjes koffie) ongeveer 70 procent meer kans hebben op urine-incontinentie dan degenen die dat niet doen.
Als je veel java drinkt en merkt dat je vaak naar de badkamer rent, raadt dr. Harmanli aan om jezelf te beperken tot minder dan 300 milligram cafeïne per dag.
Cafeïne is ook niet de enige boosdoener. Alcohol (bier, wijn of sterke drank) kan er ook voor zorgen dat je meer gaat plassen, net als bepaalde zure vruchten – denk aan sinaasappels, grapefruits, citroenen en limoenen – en vruchtensappen, zegt dr. Harmanli.
“Ik laat patiënten vaak een blaasdagboek bijhouden, waarin ze opschrijven wat ze drinken, hoeveel en wanneer ze naar de badkamer gaan”, zegt hij. “Dit kan hen helpen erachter te komen welke vloeistoffen er achter hun drang om te gaan zitten.”
2. U heeft een urineweginfectie
Volgens een artikel van mei 2019 in Therapeutic Advances in Urology krijgt meer dan de helft van alle volwassen vrouwen wel eens te maken met minstens één van deze nasties.
Deze pijnlijke infecties treden op wanneer bacteriën uw blaas binnendringen. Als je er een hebt, heb je waarschijnlijk het gevoel dat je de hele tijd moet gaan, zelfs nadat je net hebt geplast, en je merkt een branderig gevoel wanneer je dat doet.
Hoewel je normaal gesproken een UTI zou kunnen zien als iets dat je krijgt na seks, “zien we het ook veel bij postmenopauzale vrouwen, omdat het gebrek aan oestrogeen in de vagina de flora verandert en vrouwen vatbaarder maakt voor infecties”, zegt Dr. Harmanli legt uit.
Als u denkt dat u een urineweginfectie heeft, neem dan contact op met uw arts, die u kan laten komen voor een urinecultuur en u een antibioticakuur kan geven. Maar als je ze veel lijkt te krijgen, zijn er dingen die je ook kunt doen om ze te voorkomen, zegt dr. Harmanli.
Als u een zaaddodend middel gebruikt bij uw anticonceptie (bijvoorbeeld een condoom of een pessarium), wilt u misschien overschakelen naar een andere methode, aangezien zaaddodende middelen bij sommige vrouwen blaasontsteking lijken te bevorderen. Uw arts kan u ook aanraden om meer vocht te drinken en direct na de seks te plassen om ziektekiemen weg te spoelen die tijdens de geslachtsgemeenschap in uw blaas terecht kunnen komen.
Als u postmenopauzaal bent, kan uw arts vaginaal oestrogeen voorschrijven, hetzij als een crème, hetzij als een flexibele ring die u in uw vagina aanbrengt.
Hoewel sommige artsen aanbevelen om cranberrysap te drinken of cranberrytabletten te nemen, ontbreekt het aan onderzoek dat deze aanpak ondersteunt. Maar als u merkt dat uw UTI’s zich ontwikkelen na seks, kan uw arts u preventief een eenmalig, laag gedoseerd antibioticum na geslachtsgemeenschap voorschrijven, merkt dr. Harmanli op.
3. Uw bekkenbodemspieren zijn zwak
Fysiotherapie kan helpen om uw bekkenbodemspieren te versterken en het aantal keren dat u naar de badkamer gaat, te verminderen.
Uw bekkenbodemspieren houden veel van de organen in uw urinestelsel vast, inclusief uw blaas. Maar als deze spieren verzwakken – wat gebeurt wanneer je vaginaal bevalt, maar ook na verloop van tijd met regelmatige veroudering – kunnen je organen enigszins uit hun plaats glijden en leiden tot vaker urineren, zegt Benjamin Brucker, MD, urogynaecoloog en directeur van Female Pelvic Geneeskunde en reconstructieve chirurgie bij NYU Langone Health.
De beste manier om je bekkenbodemspieren te versterken, is door – je raadt het al – Kegel-oefeningen, zegt Dr. Brucker. Knijp uw bekkenbodemspieren samen – alsof u probeert uw urinestraal te stoppen – gedurende drie seconden. Ontspan gedurende drie tellen en herhaal dan verschillende keren. Probeer ze drie of vier keer per dag te doen.
Als dat niet helpt, kunt u een cursus bekkenfysiotherapie overwegen, waarbij u specifieke oefeningen leert om uw bekkenbodemspieren te versterken (denk eraan alsof u uw eigen ‘bekken-personal trainer’ hebt).
Als dat niet werkt, komt u in aanmerking voor een operatie, waarbij uw arts stroken synthetisch gaas en uw eigen weefsel gebruikt om een mitella te maken van uw blaas tot waar deze aansluit op uw urethra (blaashals).
“Het ondersteunt de urethra en helpt hem gesloten te houden, zodat je geen urine lekt, vooral niet als je hoest of niest”, zegt Dr. Brucker.
Hoewel het zeer effectief is, wordt deze operatie pas aanbevolen als u klaar bent met het krijgen van kinderen, omdat zwangerschap en bevalling die bekkenbodemspieren opnieuw kunnen verzwakken.
4. U heeft een overactieve blaas
Volgens een artikel uit maart 2016 in Current Blaas Dysfunction Reports heeft ongeveer 15 procent van de vrouwen een overactieve blaas, een aandoening waarbij u vaak en plotseling moet plassen. Hoewel het op elke leeftijd kan gebeuren, is de kans groter naarmate u ouder wordt en door de menopauze gaat, omdat blaasweefsel eerder geïrriteerd raakt door een gebrek aan oestrogeen, zegt dr.Brucker.
Als je oncontroleerbare driften voelt die zelfs kunnen worden veroorzaakt door gedrag zoals het ontgrendelen van de deur wanneer je thuiskomt, naar buiten gaan in de kou of de kraan openzetten of je handen wassen, is het waarschijnlijk dat een overactieve blaas de oorzaak is, volgens UpToDate.
Een van de eerstelijnsbehandelingen is blaastraining, wat betekent dat je volgens een schema naar de badkamer moet terwijl je wakker bent, zegt dr.Brucker. Je begint met plassen met specifieke tussenpozen gedurende de dag, te beginnen met een kort tijdsinterval tussen uitstapjes naar de badkamer. Als je een dringende behoefte hebt om eerder te gaan dan je geplande tijd, probeer je de drang te onderdrukken door Kegels te doen. Naarmate uw urinebeheersing beter wordt, verlengt u de tijd tussen badkamerbezoekjes totdat u veilig drie tot vier uur kunt doorgaan zonder te plassen.
Als dat moeilijk te bereiken is, zijn er medicijnen die u kunt nemen om de drang te verminderen, zoals tolterodine (Detrol) of solifenacine (Vesicare), merkt dr.Brucker op. Maar deze medicijnen hebben bijwerkingen zoals een droge mond en obstipatie. Als je ze te vervelend vindt, kun je Botox proberen, waarvan is aangetoond dat het net zo effectief is als medicijnen, zegt hij.
Een andere optie is een sacrale zenuwstimulator (SNS), een apparaat ter grootte van een pacemaker dat chirurgisch in je kont wordt geïmplanteerd en met draden is verbonden met een zenuw in je onderrug. Dit stuurt elektrische pulsen naar de zenuw, die kunnen helpen bij gevoelens van urgentie.
Wanneer moet je een dokter zien?
Als je dingen hebt geprobeerd zoals het verminderen van vocht en cafeïne, maar je merkt nog steeds dat je veel plast, raadpleeg dan je arts om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten, zoals diabetes type 1 of type 2 die achter je drang zou kunnen zijn. gaan.
Uw arts zal ook uw urine controleren op bacteriën om een niet-gediagnosticeerde urineweginfectie uit te sluiten, en kan ook iets uitvoeren dat een post-ledige restmeting wordt genoemd, waarbij u in een bakje plast en vervolgens controleert uw arts de hoeveelheid overgebleven urine in uw blaas via echografie. . Als u nog veel over heeft, kan dit duiden op een obstructie in uw urinewegen of op een probleem met blaaszenuwen of spieren, merkt Dr. Brucker op.
Als uw drang om te plassen gepaard gaat met pijn, bloederige of troebele urine, rugpijn, koorts, misselijkheid of vaginale afscheiding, bel dan onmiddellijk uw arts. U wilt er zeker van zijn dat u geen niet-gediagnosticeerde urineweginfectie heeft, die, indien onbehandeld, zich naar uw nieren kan verspreiden en blijvende schade kan veroorzaken.