De oorzaken van constipatie gaan verder dan hoeveel water en vezels u in uw dieet krijgt.
Als je moeite hebt om je darmen te bewegen, kijk dan eerst naar de meest voorkomende boosdoeners van constipatie – niet genoeg vezels eten of genoeg water drinken – voor antwoorden. Maar afgezien van voedingsoorzaken, zijn er veel andere factoren die kunnen voorkomen dat u overvloedige poetsbeurten produceert.
Van levensstijlgewoonten tot onderliggende medische problemen, Nikhil A. Kumta, MD, gastro-enteroloog en universitair hoofddocent aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, breekt zes redenen af waarom uw darmen mogelijk geblokkeerd zijn en biedt tips om gezonde poetsbeurten te bevorderen.
Waarschuwing
Als u symptomen ervaart zoals gewichtsverlies, bloederige ontlasting, bloedarmoede door ijzertekort of verergerde gastro-intestinale symptomen ’s nachts, of als u een familiegeschiedenis heeft van darmkanker of inflammatoire darmaandoening, kan uw constipatie het teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem waarvoor een evaluatie door een medische professional, zegt dr. Kumta.
1. Niet genoeg lichaamsbeweging krijgen
Een bankaardappel zijn, kan de schuld zijn van het gevoel dat je een back-up hebt gemaakt.
“Een zittende levensstijl is in verband gebracht met obstipatie, en managementstrategieën met meer lichaamsbeweging hebben een verbetering van de constipatiesymptomen aangetoond”, zegt Dr. Kumta.
Dus, hoeveel moet je trainen om je spijsverteringskanaal te stimuleren en regelmatig te poepen? Dr. Kumta stelt drie keer per week 20 tot 30 minuten matige lichamelijke activiteit voor.
2. Gestrest zijn
Als je verstopt zit, controleer dan je stressniveau. “Stress wordt verondersteld de hersen-darm-as te moduleren en de darmmotiliteit te beïnvloeden”, zegt Dr. Kumta.
Tijdens momenten van hoge stress produceren je bijnieren meer adrenaline, een hormoon dat betrokken is bij de vecht-of-vluchtreactie. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam de bloedstroom van uw maagdarmkanaal omleidt naar andere vitale organen, zoals het hart, de longen en de hersenen, wat resulteert in een langzamere darmbeweging en constipatie, volgens The American Institute of Stress (AIS).
Stress kan ook de gezonde bacteriën in uw darmen veranderen, wat hypothetisch de spijsvertering zou kunnen vertragen, maar er is meer onderzoek nodig om deze theorie te bevestigen, volgens de AIS.
Dit alles wil zeggen, om uw darmen in beweging te krijgen, moet u zich misschien eerst concentreren op stressmanagement.
“Geestelijke gezondheid moet prioriteit krijgen bij mensen met veel stress, en zorgverleners kunnen helpen met behandeling, coping-mechanismen en gedragsveranderingen om te helpen bij ontspanning”, zegt Dr. Kumta.
3. Negeren van de drang om te gaan
Af en toe je kak vasthouden is geen probleem, maar het routinematig uitstellen van je badkameruitstapjes kan averechts werken en een back-up maken.
“Het negeren van de drang om te poepen kan bijdragen aan de ontwikkeling van constipatie”, zegt Dr. Kumta. En als je vaak poepen uitstelt, kan er een groter onderliggend probleem spelen.
Sommige mensen vermijden misschien de pijn die gepaard gaat met het passeren van een grote, harde ontlasting, een anale kloof of aambei, terwijl een voorgeschiedenis van seksueel of lichamelijk misbruik of een eetstoornis ertoe kan leiden dat anderen de drang om te poepen onderdrukken, legt Dr.Kumta uit. In deze gevallen kunt u het beste de hulp inroepen van een medische professional.
“Het ontwikkelen van een dagelijks regime is ook nuttig”, zegt Dr. Kumta.
Neem bijvoorbeeld elke avond een vezelsupplement. Doe dan ’s ochtends lichte lichamelijke activiteit, drink een warme, bij voorkeur cafeïnehoudende drank en eet een vezelrijke ontbijtgranen binnen 45 minuten na het ontwaken.
“Deze routine versterkt de peristaltische samentrekkingen in de vroege ochtend met hoge amplitude (de golfachtige spiersamentrekkingen van het spijsverteringskanaal)” en zal de dingen in de badkamer laten stromen, zegt Dr. Kumta.
4. Zwanger zijn
Als je het verwacht, kun je ook verwachten dat je normale kakgewoonten tot stilstand komen. Dat komt omdat “zwangerschap leidt tot hormonale en mechanische veranderingen die kunnen bijdragen aan constipatie”, zegt Dr. Kumta.
Sterker nog, “constipatie komt op de tweede plaats na misselijkheid als de meest voorkomende spijsverteringsklacht tijdens de zwangerschap, waarbij tot 40 procent van de vrouwen in een bepaald stadium van hun zwangerschap symptomen van constipatie heeft”, voegt hij eraan toe.
5. Bepaalde medische aandoeningen hebben
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat onderliggende gastro-intestinale problemen, zoals het prikkelbare darm syndroom, kunnen leiden tot constipatie, maar andere niet-GI gezondheidsproblemen kunnen ook de stoelgang vertragen.
“Endocriene, neurologische en multisysteemaandoeningen kunnen in verband worden gebracht met constipatie, waaronder hypothyreoïdie, diabetes, sclerodermie, de ziekte van Parkinson en bindweefselaandoeningen,” zegt Dr. Kumta.
Een disfunctie van de bekkenbodem, die de ontspanning en coördinatie van de bekkenbodem- en buikspieren tijdens de evacuatie kan aantasten, kan ook leiden tot constipatie, zegt Dr. Kumta, eraan toevoegend dat “ Biofeedback-therapie kan worden geïmplementeerd om de bekkenbodemspieren opnieuw te trainen en de anale sluitspier te ontspannen. . ”
En net zoals emotionele stress je darmen kan belasten, kunnen psychische stoornissen zoals depressie dat ook. Een derde van de mensen die met een depressie worstelen, kampt ook met chronische constipatie, aldus het Irving Medical Center van Columbia University. De reden waarom kan chemisch zijn: een onderzoek bij muizen ontdekte dat lage serotonine (wat tot depressie kan leiden) constipatie kan veroorzaken, volgens een artikel van mei 2019 in Gastroenterology.
6. Het nemen van bepaalde medicijnen
Sommige medicijnen kunnen ook kakproblemen veroorzaken.
“Verschillende medicijnen worden in verband gebracht met constipatie, waaronder anticholinergica, opioïden, calciumantagonisten, ijzersupplementen en bepaalde antidepressiva”, zegt Dr. Kumta.
Oudere volwassenen, die deze medicijnen vaak tegelijkertijd innemen, lopen mogelijk een verhoogd risico om in de darmen vast te zitten, voegt hij eraan toe.
Dr. Kumta raadt aan om uw lijst met medicijnen samen met uw arts door te nemen om mogelijke bijwerkingen die constipatie kunnen veroorzaken, te ontdekken.
Hoe constipatie te bestrijden
Hieronder deelt Dr. Kumta zeven eenvoudige strategieën om uw stoelgang te stimuleren.
1. Drink meer water. Dr. Kumta stelt voor om minstens acht glazen van 30 ounce per dag te drinken.
2. Verhoog uw vezelinname . Dr. Kumta raadt een dieet aan met 25 tot 30 gram vezels per dag. Fruit, groenten, volle granen en peulvruchten leveren een soort vezels.
3. Kom in beweging. Doe drie keer per week minstens 20 tot 30 minuten matige lichamelijke activiteit.
4. Stel badkamerritten niet uit . “Mensen moeten de drang om te poepen leren herkennen en erop reageren, vooral ’s ochtends”, zegt Dr. Kumta.
5. Gebruik ademhalingstechnieken. Diep ademhalen kan helpen om de bekkenbodemspieren te ontspannen, zegt Dr. Kumta.
6. Probeer eens een wc-voetenbank zoals de Squatty Potty. Deze kunnen “de hoek tussen de anus en het rectum rechttrekken, waardoor ontlasting gemakkelijker wordt en minimale inspanning”, zegt Dr. Kumta.
7. Kies voor vrij verkrijgbare medicijnen. “Wanneer levensstijl, dieet en niet-medische interventies niet voldoende zijn om constipatie te verbeteren, is er een verscheidenheid aan vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen beschikbaar”, waaronder bulkvezelsupplementen, laxeermiddelen en ontlastingverzachters, Zegt Dr. Kumta. Als deze middelen niet effectief zijn, overleg dan met uw arts over mogelijke voorgeschreven therapieën.