Pruimensap wordt beschouwd als het beste sap voor snelle verlichting van constipatie, maar als je de smaak niet lekker vindt, kun je het mengen met andere sappen.Image Credit: bucks134/iStock/GettyImages
Wanneer constipatie het moeilijk maakt om te gaan, kan dit zowel uw dagelijkse activiteiten als uw algehele welzijn beïnvloeden, vertelt Andrew Boxer, MD, gastro-enteroloog bij Jersey City Medical Center, morefit.eu.
Video van de dag
Als u thuis op zoek bent naar verlichting van constipatie, kan het juiste sap op zijn minst een deel van het antwoord zijn. Hier zijn de beste sappen om dingen in beweging te krijgen.
Advertentie
Waarschuwing
Praat met uw arts over nieuwe, onverklaarbare of chronische constipatie, aangezien dit een teken kan zijn van een groter probleem.
1. Pruimensap
Volgens Dr. Boxer is pruimensap het belangrijkste sap waar je naar moet gaan als je last hebt van constipatie. “Pruimensap wordt beschouwd als het ultieme sap voor het verlichten van constipatie en het handhaven van een regelmatige stoelgang”, zegt hij.
En onderzoek ondersteunt dit. Uit een onderzoek van augustus 2014 in Alimentary Pharmacology and Therapeutics bleek bijvoorbeeld dat pruimensap “superieur” was in het verlichten van constipatie, waardoor zowel het gewicht als de frequentie van de ontlasting toenam. (Sorry voor de levendige details, maar de mensen moeten het weten.)
Advertentie
Dr. Boxer legt uit dat vruchtensappen zoals pruimen om twee belangrijke redenen nuttig zijn voor constipatie:
- Vruchtensap helpt de dunne darm en de dikke darm te hydrateren en te smeren, waar water wordt geabsorbeerd om ontlasting te vormen.
- Sommige sappen hebben vezels en andere natuurlijke eigenschappen die een laxerend effect kunnen hebben.
Pruimensap is de gouden standaardremedie voor constipatie, omdat slechts 1 kopje maar liefst 2,6 gram voedingsvezels bevat. Al die vezels helpen de ontlasting op te vullen, zodat deze gemakkelijker kan worden uitgescheiden, samen met een kleine dosis hydratatie van vruchtensap.
Advertentie
Maar er is nog een reden waarom pruimensap boven de rest uitsteekt: het bevat een van nature voorkomende, niet-opneembare suiker die sorbitol wordt genoemd.
“Deze suiker trekt vloeistof in de darmen, waardoor verharding van de ontlasting wordt voorkomen”, vertelt Scott David Lippe, MD, een gastro-enteroloog bij het New Bridge Medical Center in Paramus, New Jersey, aan morefit.eu.
2. Appelsap
Als pruimensap niet jouw jam is, raadt Dr. Lippe aan om naar appelsap te grijpen, omdat het een ander effectief middel tegen constipatie is.
Advertentie
Net als pruimensap bevat appelsap een hoog gehalte aan natuurlijk voorkomende sorbitol, wat een belangrijke constipatiebestrijder is. Inderdaad, een kleine studie uit april 2020 in Food and Function wees uit dat appelsap nuttig kan zijn voor mensen met chronische constipatie.
De smaak van appelsap is ook een stuk lekkerder dan pruimensap, waardoor het voor veel mensen, vooral kinderen, gemakkelijker te verteren is. Zorg er echter voor dat u niet te veel drinkt, anders krijgt u buikpijn, waarschuwt Dr. Lippe.
3. Perensap
Samen met appelsap beveelt Dr. Lippe perensap aan voor constipatie, omdat het een ander soort sap is dat van nature veel sorbitol bevat.
“Perensap heeft ongeveer vier keer meer sorbitol dan in appelsap, dus dit kan een betere optie zijn voor constipatie”, merkt hij op. (Hoewel, om eerlijk te zijn, het misschien moeilijk is om perensap in uw plaatselijke supermarkt te vinden. Probeer de secties babyvoeding of wereldvoeding als u het niet in het sappad kunt vinden.)
Er is niet veel specifiek onderzoek gedaan naar perensap voor constipatie, maar een studie uit 2001 in de Australian Journal of Nutrition and Dietetics vond dat perensap nuttig was voor het reguleren van de darmfunctie. Het was echter het meest effectief na ongeveer een week regelmatig in te nemen.
Tip
Om u te helpen regelmatig te blijven, raadt Dr. Lippe aan om een gezond dieet te volgen, dagelijks aan lichaamsbeweging te doen en gehydrateerd te blijven. Als je sap in dat plan opneemt, zegt hij dat je je dagelijks aan een half kopje moet houden.
Hoe zit het met andere vruchtensappen voor constipatie?
Pruimen, peer en appel worden beschouwd als de beste vruchtensappen voor constipatie, met het meeste bewijs erachter. Dit is wat we weten over andere sappen:
- Aloë vera-sap: Aloë vera als kruidensupplement kan nuttig zijn voor constipatie, en vooral voor mensen met constipatie-overheersend prikkelbare darm syndroom (IBS), volgens een Journal van oktober 2018 van neurogastro-enterologie en motiliteitsbeoordeling. Maar er is geen onderzoek dat ondersteunt dat aloë vera-sap een laxeermiddel is.
- Venbessensap: Veenbessen zijn onderzocht op hun rol bij het ondersteunen van de darmgezondheid en het microbioom, maar het is niet duidelijk of die voordelen ook van toepassing zijn op het sap.
- Druivensap: Er is niet veel bewijs om aan te tonen dat druivensap helpt bij constipatie, maar het kan nog steeds een doel dienen: als je de smaak van pruimen-, peer- of appelsap niet lekker vindt, probeer een beetje druivensap te mengen om de smaak smakelijker te maken.
- Grapefruitsap: Onderzoek bij muizen geeft aan dat een stof genaamd naringenine in grapefruit en het sap ervan een laxerend effect heeft, volgens een artikel van de International Journal of Molecular Medicine van februari 2018 . Maar het zou een grote sprong zijn om te zeggen dat het hetzelfde effect heeft bij mensen. Bovendien, als u een medicijn genaamd Movantik gebruikt voor constipatie, mag u geen grapefruitsap drinken of grapefruit eten, omdat dit een gevaarlijk niveau van het geneesmiddel in uw bloed kan veroorzaken.
- Citroensap: Constipatie treft veel mensen met kanker, en de American Cancer Society beveelt warm water gemengd met citroensap aan als een eenvoudig en rustgevend middel.
- Sinaasappelsap: Sinaasappelsap is een geliefde ontbijtfavoriet, maar er is niet veel bewijs dat het je kan helpen bij het poepen. Je kunt beter hele sinaasappels eten: een klein onderzoek uit 2019 in Drug Intervention Today wees uit dat sinaasappels effectief waren in het verlichten van constipatiesymptomen nadat deelnemers er ongeveer 15 dagen per dag één hadden gegeten.
- Papayasap: Van papaja is gevonden dat het helpt bij bepaalde spijsverteringssymptomen, zoals brandend maagzuur, IBS en constipatie, volgens een onderzoek uit 2013 in Neuroendocrinology Letters. Maar deze voordelen strekken zich niet noodzakelijk uit tot papaya-sap, dat niet de vezels bevat die hele papaya bevat.
Risico’s en waarschuwingen
Er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden voordat u vruchtensap drinkt voor constipatie:
- Vruchtensappen bevatten veel suiker, dus als u diabetes heeft of om andere medische redenen op uw suikerinname moet letten, moet u voorzichtig zijn met hoeveel sap u drinkt.
- Hoewel sap je kan helpen bij het poepen, mag het niet worden gebruikt als remedie tegen chronische constipatie. Als u regelmatig moeite heeft om, nou ja, regelmatige stoelgang te hebben, moet u met uw arts overleggen.
- Als uw constipatie gepaard gaat met andere symptomen zoals bloedingen of onverklaarbaar gewichtsverlies, plan dan zo snel mogelijk een controle met uw arts.
Advertentie