De 10 beste huishoudelijke yoga-rekwisieten voor uw thuispraktijk

Bezit geen bolster? Gebruik een deken, kussen of bankkussen als een yogastrop voor uw herstellende poses.Image Credit: Mavocado / Moment / GettyImages Als de pandemie ons iets heeft geleerd, is het dat we in staat zijn om veel dingen van huis te doen – inclusief het praktiseren van yoga. We hebben onze eetkamertafels getransformeerd in de schoolbureaus van onze kinderen. En die schilderachtige hoek in de woonkamer? Het is nu onze kantoor en Home Gym. Video van de dag Ik ging van het onderwijzen van yoga in persoon om het alleen online te onderwijzen, en een van de dingen die ik heb gemerkt van studenten was dat ze geen bepaalde yoga-rekwisieten hadden, zoals blokken en riemen. Dus we kregen creatief en gesubstitueerd met dagelijkse items. Advertentie Een handdoek of een sjaal is bijvoorbeeld een geweldig alternatief voor een riem en kan een boek worden gebruikt in plaats van een blok. Deze dingen hielpen niet alleen mensen hun yoga-oefening thuis voort te zetten, maar ze hielpen ook mensen geld en opslagruimte te besparen. Tussen je keuken, slaapkamer en badkamer verzamelde ik enkele van de beste huishoudelijke yoga-rekwisieten. 1. Handdoek Je gebruikt waarschijnlijk al een handdoek terwijl je je flow opdoet, of het nu is om zweet weg te vegen of je ogen te bedekken tijdens ​Savasana​. Maar een handdoek kan ook handig zijn voor andere yogatoepassingen. Advertentie Voor starters, als je geen yogamat hebt, kun je een grote handdoek op de vloer verspreiden en beveiligen door weinig papiergewichten op zijn hoeken te plaatsen. U kunt ook een handdoek in plaats van een bolster gebruiken door een grote handdoek in de helft te vouwen en het op de exacte manier te rollen, zodat u uw yogamat zou rollen. Zodra het opgerold is, kun je het onder je hoofd of knieën plaatsen tijdens Savasana , evenals andere restauratieve poses. 2. Boek Als je thuis geen yogablok hebt, gebruik dan een dik, stevig boek of een paar hoofdstukboeken die aan elkaar zijn gebonden. Blokken bieden hoogte en lengte om u te helpen bij bepaalde poses of verdiept-stukken – en boeken zijn een goed alternatief. Ze geven je ook een hulpmiddel als je het evenwicht niet helemaal hebt om een ​​pose te behouden. Advertentie Als je bijvoorbeeld ​Parivrtta Trikonasana​ (revolved triangle pose) doet, kan je hand de grond niet gemakkelijk bereiken, dus het gebruik van een boek kan je helpen om in deze pose te komen en het stretchen te verdiepen. 3. Voedselopslagcontainer YUP, die plastic containers zijn voor meer dan het opslaan van uw restjes. Als u een aantal duurzame lunchboxen heeft, kunt u ze gebruiken in plaats van yoga-blokken. Hoewel containers of lunchdozen mogelijk niet zo zwaar zijn als een dicht boek, kunnen ze lengte toevoegen aan uw poses. Advertentie Als u een zittende voorwaartse vouw doet, kunt u bijvoorbeeld een container aan de voetzolen plaatsen om het stretch intenser te maken voor diegenen die hun tenen kunnen pakken. 4. Ingeblikte soep Als u gewichten in uw praktijk gebruikt (yoga-beeldhouw, is iemand?), Soepblikken zijn een grote vervanging voor halters van één of twee pond tijdens het maken van yoga-beeldhouwen. Bijvoorbeeld: Houd in elke hand een soepblik. Ga in de stoelhouding staan ​​en til je armen omhoog naar het plafond. Terwijl je je armen weer langs je zij laat zakken, strek je je lichaam in ​Tadasana​ (berghouding). Herhaal dit voor 10 tot 20 herhalingen, vind je ritme en creëer kleine pulsen om een ​​​​brandwond te voelen. Andere grote yoga-beeldhouwen poseert te doen met soepblikken zijn adelaarsborstvliegen en krijger ik rijen. U kunt ook soepblikken gebruiken om uw handdoek op hun plaats te houden als u het als een yogamat gebruikt. 5. Badkamerdeken Het gebruik van je badkamer Tijdens je yoga-stroom klinkt misschien een beetje vreemd, maar het is eigenlijk behulpzaam bij het doen van heupopeners en herstellende poses. Pak twee vloerkleden om je knieën te dempen tijdens het beoefenen van ​Bhekasana​ (kikkerhouding). Je kunt ze oprollen en naar behoefte aanpassen, afhankelijk van hoeveel ondersteuning je zoekt. 6. Sok Als je verlangt naar het gewogen, lavender-geurende oogkussen dat je zou hebben aan het einde van je yogales (serieus, kan het voelen als een kers op de bovenkant van de ijscoupe na een vinyasa-flow van 45 minuten), grijp een sok. Vul het met ongekookte rijst (of korrels) en voeg een paar druppels van je favoriete essentiële olie toe en bind dan een knoop bij de opening van de sok en plaats het tijdens je ogen tijdens Savasana . Adem in door je neus, adem uit door je mond en voel je hartslag daling. 7. Bankkussen Firm Couch-kussens kunnen worden gebruikt als een meditatiekussen of een bolster voor uw praktijk. U kunt het gebruiken om u te helpen bij het rechtop staan ​​en voorkomen dat uw schouders naar voren slijpen tijdens het mediteren. Om wat meer ontspanning toe te voegen aan de benen tegen de muur, plaatst u het bankkussen loodrecht op de muur (ongeveer vijf centimeter afstand). Ga op je kussen aan je linkerkant zitten, druk je knieën tegen je borst en rol voorzichtig naar het midden van je kussen. Met je gezicht naar de muur, laat je langzaam je rug zakken terwijl je je benen tegen de muur strekt en je schouders en hoofd op je mat of een deken laat rusten. U kunt ook een bankkussen gebruiken in plaats van een bolster bij het doen van een brede vouw- of kind-pose door het kussen tussen uw benen te plaatsen en voorzichtig naar voren op de prop te vouwen. 8. Sjaal Voor bepaalde yogahoudingen, zoals bindende wendingen en zijwaartse rekoefeningen, kun je een sjaal gebruiken in plaats van een riem om je te helpen bij het stretchen als je je handen niet bij elkaar kunt brengen of je handen niet naar je voeten kunt brengen. Een sjaal kan vooral nuttig zijn voor gomukhasana (koe gezicht pose) en utthita hasta padangustasana (verlengde hand naar grote teen pose) als je niet de Mobiliteit of flexibiliteit om in deze poses te komen. Wanneer u bijvoorbeeld in de Mountain in Mountain Stond in Utthita Hasta Padangustasana , tilt u gewoon één been op en wikkel uw sjaal om de zool van uw voet. Strek je voet voor je uit terwijl je het tegenovergestelde uiteinde van de sjaal houdt. Het gebruik van een sjaal in deze pose helpt bij het behouden van een rechte rug in plaats van op te rouwen. 9. Deken Een wollen of dikke katoenen deken is handig tijdens een herstellende yogasessie. Vouw het op en gebruik het als een steun of plaats het over je heen tijdens je laatste rusthouding voor comfort. Om een ​​deken in de pose van het kind te gebruiken, rolt u bijvoorbeeld de deken en leg hem horizontaal tussen uw hamstrings en kalveren. Zit je heupen terug, zodat de achterkant van je dijen op je deken rusten. Voor extra ondersteuning in Savasana , rol dan je deken en plaats het ongeveer halverwege je rug; Pas het aan zodat het is uitgelijnd met uw wervelkolom. Open je armen naar de zijkanten, sluit je ogen en adem in en uit. 10. Stoel Geloof het of niet, je kunt yoga doen terwijl je in een stoel zit. Natuurlijk kunt u zittende poses of zijstrekken zitten terwijl u op de grond zit, maar u kunt ook een stoel gebruiken om bijstand te bieden aan bepaalde poses. Als u bijvoorbeeld ​Adho Mukha Svanasana​ (naar beneden gerichte hond) doet, plaatst u uw handpalmen op de rugleuning van de stoel en richt u uw blik op uw voeten. Laat vervolgens je borst langzaam naar beneden zakken totdat deze evenwijdig aan de vloer is. Houd rekening met de stabiliteit van de stoel en voeg indien nodig gewicht toe om mogelijke verwondingen te voorkomen. 2 dingen om te overwegen bij het gebruik van huishoudelijke yoga-rekwisieten 1. Houd de veiligheid in gedachten Als u verwondingen heeft en niet zeker bent of u huishoudelijke artikelen als rekwisieten voor yoga moet gebruiken, raadpleegt u uw arts en een gecertificeerde yoga-instructeur. Ze kunnen aanpassingen en verschillende poses aanbevelen om te proberen. Neem langzaam DIY Yoga-rekwisieten op in je praktijk om te zien wat voor jou werkt en wat niet. 2. Overweeg de stijl van yoga Het is belangrijk om te voorkomen dat de rekwisieten ervoor kiezen om te gebruiken tijdens het oefenen van bepaalde soorten yoga. Als je yin of restauratieve yoga doet, wil je misschien vermijden met behulp van ingeblikte soepen en reiken naar een deken, een bankkussen of sok in plaats daarvan om je praktijk meer ontspannend te maken. Als je aan hete yoga doet en nogal wat zweet, gebruik dan een handdoek om je zweet op je mat op te zuigen en te voorkomen dat je uitglijdt op je mat. Ten slotte, als u een yoga-stroom doet die een constante beweging, zoals Vinyasa, zoals Vinyasa, neem dan rekening met het bereiken van rekwisieten die gemakkelijk te pakken zijn en verplaatsen, zoals boeken of opslagcontainers, zodat uw overgangen tussen poses soepel zijn. Advertentie