Goede rustdagen komen uw mentale en fysieke gezondheid ten goede.Image Credit: Corey Jenkins/Image Source/GettyImages
Wanneer je lichaam een rustdag nodig heeft, spreekt het zich uit.
Video van de dag
Het moet. Rustdagen geven je lichaam immers de tijd die het nodig heeft om te herstellen, te genezen en sterker te worden, legt Jessica Mazzucco, CPT, een gecertificeerde personal trainer uit New York City uit. Zonder (of genoeg) onderbreek je de natuurlijke functies van je lichaam. Alles lijdt.
Advertentie
Dus, hoe weet je of je lichaam toe is aan een pauze? Pas op voor deze zeven tekenen dat je een rustdag nodig hebt.
Verwante lezing
5 dingen die je nooit zou moeten doen op je rustdag
1. Je hebt echt pijn
Vertraagde spierpijn (DOMS), die lichte pijn die je krijgt in de dagen direct na een zware of nieuwe training, is natuurlijk. Maar extreme pijn is een van de grootste tekenen dat je een rustdag nodig hebt.
Waarom? Omdat extreme pijn het gevolg is van ontstekingen en weefselbeschadiging – dingen die uw lichaam tijd nodig heeft om te verwijderen en te herstellen. Bovendien kan trainen als je superpijn hebt, het moeilijk maken om een goede trainingsvorm te behouden, zegt Mazzucco. Dit kan het risico op blessures enorm vergroten.
Advertentie
Als je zo’n pijn hebt dat je hinkt of wiebelt, neem dan een nooddag vrij. Probeer wat lichte stretching of foamrolling.
De beste schuimrollers voor rustdagen
- TriggerPoint GRID (Amazon.com, $29,60)
- Hyperice vibrerende roller (Amazon.com, $ 199)
- LuxFit-roller (Amazon.com, $ 27,25)
2. Je humeur is uit
Lichaamsbeweging is een effectieve stemmingsbooster. Maar sla een te veel rustdagen over en u zult waarschijnlijk het omgekeerde ervaren.
Dat komt omdat elke dag sporten (toegegeven dat je het relatief hard raakt) de niveaus van stresshormonen in je lichaam, waaronder cortisol en epinefrine, kan verhogen. Dit kan leiden tot een hormonale onbalans en stemmingswisselingen en prikkelbaarheid veroorzaken, volgens de American Council on Exercise (ACE).
Advertentie
En als je hoofd niet bij het spel is, kun je niet je volledige aandacht aan je training besteden, wat resulteert in een minder gefocuste, minder productieve zweetsessie – en mogelijk een grotere kans op blessures, zegt Mazzucco.
3. Je slaapt niet goed
Een teveel aan stresshormonen verpest niet alleen je humeur. Het kan ook je lichaam op scherp houden en slaapproblemen veroorzaken, volgens de ACE.
En het is een vicieuze cirkel. Slaaptekort schaadt je trainingsherstel, verhoogt de ontstekingsniveaus van je lichaam en leidt tot nog slechtere slaap en trainingen, zegt Mazzucco.
Advertentie
4. Je bent bang voor je trainingen
Niemand voelt zich opgewonden voor elke training. Maar als je motivatie en trainingsplezier de laatste tijd in de pits zijn geweest, moet het misschien worden gezien als een teken dat je een rustdag nodig hebt, zegt Mazzucco.
Dezelfde hormonen die uw humeur en slaap negatief kunnen beïnvloeden, kunnen ook hun tol eisen van uw trainingsvooruitzichten.
Als je hoofd niet op de goede plek zit, neem dan een rustdag of een actieve hersteldag. Maak een korte wandeling, strek je spieren of relax een dag lang. Doe wat goed voelt voor zowel je lichaam als je geest.
5. Je trainingen voelen moeilijker dan normaal
Als je makkelijke hardloopsessies ineens als marathons aanvoelen, is het tijd voor een pauze.
De mate van waargenomen inspanning (RPE), hoe zwaar een activiteit voelt op een schaal van 1 tot 10, gaat altijd omhoog als u niet herstelt. Ook je spierkracht en looptempo kelderen volgens Mazzucco.
“Een rustdag kan je helpen op te laden, energie op te doen en je volgende training zo goed mogelijk uit te voeren”, zegt ze.
6. Je hartslag is hoger
Als je hart sneller gaat kloppen tijdens of (lang) na je training? Het kan een teken zijn dat je een rustdag nodig hebt, zegt Mazzucco.
Dit is waarom: de perceptie van een bedreiging veroorzaakt een stressreactie van je zenuwstelsel, dat vervolgens hormonen afgeeft die je hart versnellen om zuurstof naar je spieren en hersenen te verplaatsen, legt ze uit.
Met andere woorden, wanneer je niet genoeg rust krijgt, ziet je lichaam het als een gevaar en brengt het je in een constante vecht-of-vluchtmodus.
Als je een fitnesstracker hebt, houd dan zowel je hartslag in rust in de gaten als hoe lang het duurt voordat je hartslag hersteld is na je training. Als die cijfers beginnen te stijgen, laat dan het gas los.
7. Je doet veel HIIT-workouts
Hoewel HIIT-workouts tijdbesparend zijn, calorieën verbranden en spieren opbouwen, kan het volgens de ACE tussen de 24 en 96 uur duren om volledig te herstellen van een inspannende sessie. Dus als je ze elke dag doet, kan dit zelfs schadelijk zijn voor je lichaam.
Volgens een recensie uit mei 2017 in het Journal of Applied Physiology.
Waarschuwing
Als u voldoende rust heeft gekregen maar nog steeds symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts die u kan helpen uw situatie te beoordelen en onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten.
Advertentie