Hete baden bieden enkele van dezelfde voordelen als lichaamsbeweging, maar ze mogen uw trainingen niet vervangen. Image Credit: PRImageFactory / iStock / GettyImages
Een stijging van de lichaamstemperatuur, zweet en hartslag – deze fysieke reacties zijn de meest voorkomende tekenen van een inspannende aerobe training. Maar diezelfde fysiologische reacties lijken ook opvallend veel op de reacties die je ervaart als je in een warm bad zit.
Video van de dag
Dat concluderen de auteurs van een recensie van december 2020, gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology. Ze ontdekten ook dat regelmatige warme baden veel van dezelfde gezondheidsvoordelen kunnen bieden als matige intensiteitsoefeningen.
Advertentie
In feite ontdekte een kleine studie in de review dat twee maanden fietsen (drie keer per week gedurende 30 minuten) vergeleken met hetzelfde aantal op de tijd afgestemde warme baden vergelijkbare verbeteringen in cardiorespiratoire fitheid en vasculaire gezondheid opleverde bij jonge sedentaire mannelijke volwassenen.
Maar betekent dat echt dat je je spin-klasse een tijdje in het bad kunt overslaan en toch dezelfde voordelen kunt plukken? Hier beoordeelt John Higgins, MD, een sportcardioloog met McGovern Medical School aan UTHealth in Houston, de voordelen van een warm bad – en hun limieten – versus lichaamsbeweging.
Advertentie
5 voordelen van een warm bad
In vergelijking met matige intensiteitsoefeningen hebben regelmatige warme baden veel van dezelfde gezondheidsvoordelen.
1. Ze verbeteren de bloedstroom en bloeddruk
Het is goed gedocumenteerd dat lichaamsbeweging beschermende effecten heeft op de gezondheid van bloedvaten. Maar onderzoek wijst ook op soortgelijke voordelen van warme baden.
Uit een onderzoek van juni 2016 in The Journal of Physiology bleek bijvoorbeeld dat acht weken regelmatig warm baden de arteriële stijfheid en bloeddruk verlaagde bij jonge sedentaire volwassenen.
Advertentie
“Hete baden verhogen de bloedtoevoer, niet alleen naar de huid, maar ook naar andere vitale organen”, zegt Dr. Higgins. Deze boost in de bloedstroom bevordert de productie van meer stikstofmonoxide, waardoor de bloedvatwanden glad blijven en ontstekingen en de vorming van tandplak worden voorkomen, legt hij uit.
De verhoogde verwijding van bloedvaten leidt ook tot een verlaging van de bloeddruk, voegt Dr. Higgins toe.
2. Ze verhogen je hartslag
Net als bij stevig joggen, verhoogt het stappen in een warm bad uw hartslag.
Advertentie
Dit is waarom: een stomend bad zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden en verlaagt je bloeddruk. Bijgevolg “versnelt je hartslag om te compenseren”, zegt Dr. Higgins.
Uit dezelfde recensie in het Journal of Applied Physiology bleek inderdaad dat passieve verwarming (zoals het nemen van een warm bad) de hartslag met 20 tot 40 slagen per minuut kan verhogen. Toch is het vermeldenswaard dat dit effect aanzienlijk milder is in vergelijking met de stijging die optreedt tijdens inspanning met matige intensiteit.
3. Ze kunnen ontstekingen helpen verminderen
Lichaamsbeweging kan helpen chronische laaggradige ontstekingen te beteugelen – die veel ziekten veroorzaken – en er zijn aanwijzingen dat regelmatige hete baden een soortgelijk voordeel kunnen hebben.
Warm baden kan ontstekingsmarkers verminderen, wat het risico op cardiovasculaire morbiditeit en mortaliteit met maar liefst 25 procent kan verminderen, zegt Dr. Higgins. Maar de langetermijneffecten van hete baden op ontstekingen zijn niet zeker en er is meer onderzoek nodig.
4. Ze bevorderen een betere bloedsuikerspiegel
Onderzoek heeft uitgewezen dat slechts drie weken dagelijks warm baden de bloedglucosespiegels kan verbeteren bij mensen met diabetes type 2, zegt Dr. Higgins.
Uit een onderzoek uit juli 2015 in de Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care bleek bijvoorbeeld dat warmtetherapie, zoals het gebruik van een sauna of bubbelbad, veelbelovend is bij de behandeling van diabetes type 2.
De extreme hitte kan ervoor zorgen dat uw bloedvaten verwijden, waardoor uw lichaam sneller insuline opneemt en als gevolg daarvan de bloedsuikerspiegel verlaagt, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
5. Ze kunnen de stemming stimuleren
Iedereen die ooit een runner’s high heeft ervaren of de feelgood-rush van endorfines na de training kan bevestigen: lichaamsbeweging kan je humeur een boost geven.
Blijkbaar kan een warm bad ook. Warme baden kunnen stresshormonen verminderen en helpen de serotoninespiegels in evenwicht te brengen, die een rol spelen bij het reguleren van de stemming, volgens de Cleveland Clinic.
Bovendien tonen sommige onderzoeken aan dat een half uur baden in heet water (104 graden Fahrenheit) depressiesymptomen kan verminderen, volgens de Cleveland Clinic.
3 limieten voor warme baden
Hoewel hete baden enkele van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging kunnen nabootsen, zijn er bepaalde dingen die ze gewoon niet kunnen doen. Hier zijn een paar:
1. Ze bouwen geen spieren, kracht of botdichtheid op
Oefening zet kracht op een spier, wat leidt tot spierbeschadiging en daaropvolgende reparatie en groei (evenals verhoogde botdichtheid), zegt Dr. Higgins.
Maar je kunt geen droge spieren en stevige botten opbouwen of kracht winnen door te ontspannen in een warm bad. “Om spieren op te bouwen en te versterken, moet je ze gebruiken”, zegt Dr. Higgins.
2. Ze verbeteren het uithoudingsvermogen niet
Hoewel een warm bad de hartslag tijdelijk kan verhogen, kan het u niet helpen om gedurende een langere periode lichamelijke activiteit vol te houden. Met andere woorden, het zal je uithoudingsvermogen niet ondersteunen.
Om je uithoudingsvermogen te verbeteren, moet je de afstand, tijd of moeilijkheidsgraad van een oefening vergroten, en dit gebeurt niet met een warm bad, zegt dr. Higgins.
3. Ze ondersteunen geen gewichtsverlies
Hoewel sporten onderdeel kan zijn van een gezonde strategie voor gewichtsverlies (of gewichtsbeheersing), zal een stomende duik in het bad geen vetverlies bevorderen of uw BMI verlagen.
Voorbeeld: uit dezelfde Journal of Applied Physiology-review bleek dat acht weken fietsen met matige intensiteit het lichaamsgewicht verminderde, terwijl hete baden dat niet deden. Dat kan zijn omdat aërobe training meer dan 10 keer zoveel calorieën verbrandt als passieve verwarming.
Wanneer een warm bad nemen voor de beste voordelen?
De beste tijd om van de voordelen van een warm bad te profiteren, is direct na een training, zegt Dr. Higgins. Dertig minuten in het bad kan pijnlijke spieren kalmeren en spierherstel en -groei ondersteunen.
Dat komt omdat hete baden de bloedstroom verbeteren, wat helpt bij het herstellen en opnieuw opbouwen van spiervezels en het verminderen van ontstekingen, zegt Dr. Higgins.
Voor een nog grotere knaller voor uw badgeld, voegt u Epsom-zouten toe, die kunnen helpen spieren los te maken en pijn te verlichten, volgens de Cleveland Clinic. Driehonderd gram zou het lukken.
Voor de optimale voordelen van een warm bad, moet u vier keer per week een warm bad nemen en 30 tot 60 minuten laten weken, zegt Dr. Higgins.
Tip
Hoewel er veel voordelen zijn aan het nemen van een warm bad, kunnen ze ook je huid uitdrogen. Om dit te voorkomen, niet elke dag in stomend water weken. En probeer deze tips:
- Gebruik een hydraterende zeep.
- Beperk je schuimvorming tot je gezicht, oksels en liezen.
- Bevochtig zo snel mogelijk om het vocht vast te houden.
Dus, kunnen warme baden lichaamsbeweging vervangen?
“De beste manier om over een warm bad na te denken is (excuseer de woordspeling) als een verwaterde versie van lichaamsbeweging”, zegt Dr. Higgins. Met een warm bad krijgt u enkele van de vasculaire voordelen van lichaamsbeweging, maar niet de grote cardiorespiratoire of cardiometabolische voordelen van het bewegen van uw lichaam.
Dus als je maar 30 minuten in je schema hebt, is joggen of aerobicsles altijd beter dan 30 minuten in een bubbelbad liggen, zegt dr. Higgins.
Met andere woorden, hete baden mogen niet worden gebruikt als vervanging voor lichaamsbeweging, maar eerder als aanvulling op uw normale trainingsregime.
Advertentie