Push-ups verhogen van nature het testosteron als u ze met voldoende intensiteit uitvoert.Image Credit:Ivanko_Brnjakovic/iStock/Getty Images
Testosteron is de koning van de anabole hormonen, verantwoordelijk voor het aanjagen van spiergroei en het behouden van bestaande spieren. Het is zo krachtig dat het illegaal is om in kunstmatige vorm in te nemen, bekend als anabole steroïden. Het is het dominante geslachtshormoon bij mannen en staat erom bekend dat het mensen sterker en agressiever maakt, maar vrouwen produceren en gedijen ook goed op testosteron. Weerstandsoefeningen, zoals push-ups, verhogen het testosteronniveau op natuurlijke wijze.
Uw testosteronniveau verandert van nature gedurende de dag en daalt langzaam gedurende uw leven. Weerstandsoefeningen, zoals push-ups, kunnen uw testosteronniveau op natuurlijke wijze verhogen. Push-ups stimuleren de testosteronproductie echter niet meer dan oefeningen voor het onderlichaam waarbij grotere spieren worden gebruikt. Als u een push-up training doet, moet uw doel zijn om zoveel mogelijk sets en herhalingen te doen, omdat dit een grotere toename van testosteron veroorzaakt.
Testosteron Grondbeginselen
Mannen en vrouwen produceren testosteron, hoewel mannen aanzienlijk meer produceren. Mannen produceren testosteron uit hun testikels en vrouwen uit hun eierstokken en bijnieren, die zich bovenop de nieren bevinden. Het grootste deel van het testosteron dat uw lichaam produceert, zit vastgehecht aan eiwitten in het lichaam, en slechts ongeveer twee procent van uw testosteron zweeft rond in de bloedstroom.
Dit kleine percentage testosteron gebruiken onderzoekers meestal om de veranderingen in testosteron te meten die u dagelijks ervaart. Zowel mannen als vrouwen hebben een natuurlijk bereik van testosteron dat gedurende hun hele leven op en neer gaat. Beide geslachten hebben bijvoorbeeld ’s ochtends een hoger testosteronniveau dan ’s avonds.
Leeftijd en testosteron
Testosteronspiegels veranderen ook naarmate we ouder worden. Bij mannen bereiken ze een piek rond hun 19e, volgens een onderzoek in het British Journal of Urology, waarin de testosteronniveaus van mannen werden onderzocht naarmate ze ouder werden. Vrouwen hebben hun piektestosteron ergens rond hun 20e. Naarmate we ouder worden, daalt het testosteronniveau langzaam, hoewel het onduidelijk is of die daling op een bepaalde leeftijd stopt of het hele leven doorgaat.
Laag testosterongehalte
Voor beide geslachten is het mogelijk om te lage of te hoge testosteronspiegels te hebben. Bij mannen kan een laag testosterongehalte osteoporose, verlies van zin in seks en zelfs stofwisselingsproblemen zoals diabetes en obesitas veroorzaken. Bij vrouwen kan een laag testosterongehalte ook leiden tot verlies van zin in seks en vermoeidheid, volgens een onderzoek uit 2002 in het World Journal of Urology.
Weerstandsoefeningen en testosteron
Hoewel het de effecten van een laag testosterongehalte niet kan genezen, zorgt weerstandsoefening wel voor een stijging van het testosterongehalte. Zwaardere gewichten en intensievere, snelle activiteiten zorgen voor een grotere toename van testosteron, volgens een review uit 2010 in Sports Medicine, waarin de resultaten van 114 verschillende onderzoeken werden verzameld om de effecten van weerstandstraining op mannen en vrouwen te bepalen.
Volgens dit overzicht dragen de intensiteit, het aantal sets en reps en het type oefening allemaal bij aan hoeveel testosteron er vrijkomt. Ze ontdekten dat hoe zwaarder het gewicht dat getild wordt, hoe groter de toename in testosteron.
Het tillen van zware gewichten was echter niet genoeg, er moesten ook meerdere sets en herhalingen zijn. Een onderzoek uit 2005 in het European Journal of Applied Physiology toont aan dat het uitvoeren van vier sets van 10 herhalingen van een squatoefening meer testosteron produceert dan het uitvoeren van 11 sets van drie herhalingen met meer gewicht. De sets met hogere herhalingen bleken beter in het verhogen van testosteron.
Meer sets en herhalingen stimuleren meer testosteron.Image Credit:MisterDelirious/iStock/Getty Images
Door veel grote spieren in uw oefeningen te verwerken, produceert u meer testosteron. Dit betekent dat de push-up niet zo effectief zal zijn als bijvoorbeeld een squat om testosteron te verhogen, omdat de spieren die gebruikt worden bij een push-up veel kleiner zijn dan de spieren die gebruikt worden bij een beenoefening. In deel III van de Encyclopedia of Sports Medicine leggen de auteurs uit dat als u uw testosteron wilt verhogen, u oefeningen moet kiezen die veel spiermassa gebruiken, zoals een deadlift of squat. Met andere woorden, als u op zoek bent naar een grote piek in uw testosteron, zijn push-ups waarschijnlijk niet genoeg, u zult meer oefeningen voor het hele lichaam moeten gebruiken.