Sportdranken zoals Gatorade zijn ontworpen om je een energieboost te geven voor en tijdens trainingen of sportwedstrijden en om je daarna te herstellen. Het nadeel van sportdranken is echter het suiker- en caloriegehalte.
Volgens sportfysioloog Dr. Greg Wells heeft de gemiddelde persoon geen sportdrank nodig en kun je jezelf een plezier doen door over te schakelen op een gezonder alternatief.
Lees verder: 10 Easy Drink Swaps om suiker te verminderen
Plakken Met Water
Water is misschien alles wat je nodig hebt om je door je training te laten gaan. Hoewel het niets op het gebied van koolhydraten en elektrolyten biedt, is water perfect geschikt voor oefeningen met lage intensiteit gedurende maximaal 50 minuten. Water is ook calorievrij, waardoor het een betere optie is als je training gebruikt om je te helpen afvallen in plaats van de sportprestaties te verbeteren.
Of als je gewoon niet tegen de gedachte aan gewoon water kunt, probeer dan iets als Dirty Lemon. Al hun drankjes zijn gebaseerd op het thema citroenwater, maar bevatten ook gezonde additieven zoals collageen, matcha, houtskool en ginseng, waardoor je water nog meer gezondheidsvoordelen heeft.
Gezonde opties creëren
Het nadeel van water is dat het geen natrium bevat, merkt voedingsdeskundige Heidi Skolnik op, adviseur van de New York Giants en New York Knicks. Hierdoor kan uw lichaam vocht verliezen.
Sommige koolhydraten kunnen ook nuttig zijn om het energieniveau te handhaven, dus diëtiste Barbara Lewin suggereert een zelfgemaakte sportdrank met 3 1/2 kopjes water, 1/4 kop sinaasappelsap, 1/4 kop ahornsiroop en 1/4 theelepel zout.
Lees verder: 12 manieren om water veel (beter) te laten smaken
Kokoswater kan u helpen herstellen van uw training. Krediet: tassapon / iStock / GettyImages
Kokosnoten
Een natuurlijker alternatief voor een bewerkte sportdrank is kokoswater. Per kopje bevat het 252 milligram natrium en 9 gram koolhydraten per kopje, vergeleken met 160 milligram natrium en 21 gram koolhydraten in een portie Gatorade’s dorstlesser. Kokoswater (zoals Zico) wordt vaak op de markt gebracht als sportdrank vanwege het vergelijkbare natrium- en koolhydraatgehalte, merkt de Academie voor Voeding en Dieetkunde op.
Wegmaken voor melk
Verrassend genoeg kan chocolademelk ook een voedzame vervanging zijn voor sportdranken. Chocolademelk levert koolhydraten, calcium en mineralen, merkt Felice Kurtzman op, sportvoedingsdeskundige aan de Universiteit van Californië, Los Angeles. Melk bevat ook meer eiwitten, calcium en kalium dan sportdranken.
Chocolademelk (probeer Horizon Organic) heeft een hoger koolhydraatgehalte dan gewone melk, dus het is meer geschikt voor mensen die trainen met hogere intensiteiten en meer calorieën verbranden. Als u traint met een lagere intensiteit, is normale ondermelk wellicht een betere keuze.