Vrouw staat op weegschaal in badkamer.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Het opzetten van en deelnemen aan een gewichtsverlieswedstrijd kan u helpen om gemotiveerd te blijven voor de lange termijn, maar u wilt er zeker van zijn dat de wedstrijd voor iedereen een eerlijke ervaring is. Omdat mensen met verschillende lichaamsvormen, -groottes, -lengtes en -gewichten aan de wedstrijd zullen deelnemen, wilt u het speelveld gelijk maken door het percentage verloren lichaamsvet of het percentage verloren lichaamsgewicht te berekenen, in plaats van het totale verloren lichaamsvet of -gewicht.
Stap 1
Stel specifieke tijden in waarop deelnemers elke week moeten wegen of hun vet moeten laten meten. Stel de weging bijvoorbeeld in op maandagavond tussen 17:00 en 19:00 uur. Door de wegingen op een specifiek tijdstip in te stellen, krijgt iedereen precies evenveel tijd om tussen de wegingen door te trainen. De standaardisatie maakt het proces eerlijk.
Stap 2
Publiceer een schema voor alle deelnemers. Dit schema moet relevante informatie bevatten over groepsworkouts, wegingen en begin- en einddata. Met de juiste informatie in de hand kunnen deelnemers niet beweren dat ze niet op de hoogte waren van bepaalde aspecten van het programma.
Stap 3
Gebruik dezelfde weegschaal of lichaamsvetmeter voor elke deelnemer. Verander de weegschaal niet van week tot week. De sleutel tot eerlijkheid is consistentie in de meetinstrumenten. Verschillende weegschalen kunnen verschillende kalibraties hebben, dus het openstellen van het veld voor verschillende weegschalen zou een oneerlijk voordeel kunnen opleveren voor sommige individuen.
Stap 4
Weeg of bepaal het lichaamsvet van elke deelnemer op de allereerste dag van het programma. Dit basisgewicht zal elke week worden gebruikt om het percentage lichaamsgewicht of vetverlies te bepalen. Noteer deze informatie op het registratieblad.
Stap 5
Beoordeel het gewicht of lichaamsvet van elke deelnemer elke week opnieuw. Deze lopende balans zal de deelnemers betrokken en competitief houden, in een poging om de beste plaats te bemachtigen.
Stap 6
Trek het gewicht of lichaamsvetpercentage van elke week af van het oorspronkelijke gewicht of lichaamsvet. Deel de verloren hoeveelheid door de oorspronkelijke hoeveelheid om het percentage gewichtsverlies tijdens het hardlopen te berekenen.
Stap 7
Maak de namen bekend van de drie tot vijf personen die het meeste gewicht of lichaamsvet hebben verloren. Dit zal hen aanmoedigen om door te gaan en andere deelnemers een doel geven om naar te streven zonder hen in verlegenheid te brengen door hun geringere gewichts- of vetverlies te registreren.
Stap 8
Splits de mannen en vrouwen in twee verschillende groepen. U hoeft dit niet te doen, maar vaak zien mannen een groter gewichtsverlies door hun hogere stofwisselingssnelheid en spiermassa. Soms zorgt het splitsen van de mannen en vrouwen in twee groepen ervoor dat de vrouwen zich even succesvol voelen.
Dingen die u nodig hebt
-
Weegschaal of lichaamsvetmeter
-
Opnameblad
-
Rekenmachine
Tip
Overweeg om onderweg prijzen uit te reiken voor het halen van bepaalde normen of doelen. Op die manier krijgen zelfs de achterblijvers het gevoel dat ze individueel iets te winnen hebben voor hun harde werk.
Focus op individueel succes naast vriendschappelijke competitie.
Waarschuw
Veel mensen zijn erg slim als het gaat om valsspelen bij een wedstrijd. Zorg dat u een plan hebt voor wat u moet doen als u ontdekt dat mensen proberen vals te spelen.