Je schoudergewricht zorgt ervoor dat je arm kan bewegen of stil kan blijven staan. De periscapulaire spieren geven je schouder kracht tijdens bewegingen en helpen je schouder te stabiliseren als hij stilstaat. Het schouderblad, je schouderblad, beweegt ook tijdens beweging van het schoudergewricht. De periscapulaire spieren stabiliseren en verplaatsen het schouderblad voor uithoudings- en krachtactiviteiten.
Een man traint zijn schouders.Afbeelding tegoed: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Rij
Stap 1
Ga zitten met je benen voor je uitgestrekt.
Stap 2
Plaats je voeten in het midden van je oefenband. Houd in elke hand een uiteinde van de band vast.
Stap 3
Leun voorover over uw benen en plaats uw handen bij uw enkels.
Stap 4
Adem uit en ga rechtop zitten. Trek je handen en de band naar de zijkanten van je middel. Knijp je schouderbladen samen terwijl je de band terugtrekt.
Stap 5
Adem in terwijl je langzaam je handen loslaat om de positie te beginnen en herhaal.
Haalt zijn schouders op
Stap 1
Sta rechtop. Houd een halter in elke hand met je armen recht langs je lichaam. Kijk met je handpalmen naar je lichaam.
Stap 2
Adem uit en til je schouders naar je oren.
Stap 3
Adem in en laat je schouders los om in de beginpositie te komen.
Stap 4
Herhaal het heffen en neerlaten van je schouderbladen.
Muur pushups
Stap 1
Ga tegenover een muur staan met je voeten ongeveer 2 voet van de muur.
Stap 2
Plaats je handen op de muur op een schouderafstand van elkaar. Richt je vingers naar het plafond.
Stap 3
Adem in en buig je ellebogen, laat je lichaam naar de muur zakken.
Stap 4
Adem uit en strek je armen en keer terug naar de startpositie.
Dingen die je nodig hebt
-
Rubberen oefeningsband
-
Paar dumbbells van 3 tot 20 pond
-
Muur
Tip
Gebruik een haltergewicht dat u gemakkelijk acht tot twaalf keer kunt ophalen. Verhoog het gewicht als u meer dan 12 kunt uitvoeren. Verlaag het gewicht als u geen acht schouders kunt ophalen.
Wikkel de weerstandsband om je handen als je aan het begin van de rij niet genoeg spanning in de band hebt.
Warm minstens vijf minuten op voordat je gaat trainen met dynamische bewegingen zoals joggen ter plaatse en springende boeren. Koel af na je training met statische rekoefeningen.
Waarschuwing
Krachttraining vereist een rustdag tussen de trainingen door.