Wanneer je probeert af te vallen, is het gemakkelijk om in de val te lopen van gimmicks en snelle oplossingen, zoals het drinken van senna-thee, vaak aangeprezen als een “gewichtsverlies” of “detox” thee.
Senna-thee is een natuurlijk laxeermiddel. Credit: dulezidar / iStock / GettyImages
Omdat senna een natuurlijk laxeermiddel is, kan het drinken van thee gemaakt met het kruid je aantal op de schaal helpen verlagen, vooral in het begin, maar die kilo’s zijn watergewicht en geen goede indicator voor echt vetverlies.
Tips
Terwijl het drinken van de thee om af en toe constipatie te verlichten OK is, moet je niet op senna vertrouwen voor gewichtsverlies.
Wat is Senna-thee?
Senna-thee is een kruidentheepreparaat gemaakt van de peulen, bladeren en vruchten van de Cassia Senna fabriek. Het kan beschikbaar zijn als het enige ingrediënt in thee of het kan worden gecombineerd met andere ontgiftende kruiden, zoals kamille, melkdistel, paardebloem of kurkuma.
Naast de opname in veel theeën, is senna ook goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) voor gebruik bij vrij verkrijgbare laxeermiddelen.
In zowel theepreparaten als vrij verkrijgbare medicijnen werkt senna als een stimulerend laxeermiddel. Wanneer je senna consumeert, activeert het de spierbewegingen in je darmen, peristaltiek genaamd, die helpen afval door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen om het door de darm en uiteindelijk uit het lichaam te sturen.
Stimulerende laxeermiddelen kunnen behoorlijk krachtig zijn. Ze zijn het soort laxeermiddel dat je naar de badkamer kan rennen met een dringende behoefte om jezelf te verlichten. Vanwege het vermogen om de stoelgang te stimuleren en uw spijsvertering leeg te maken, worden senna en senna-thee vaak op de markt gebracht als een manier om snel gewicht te verliezen.
Hoewel regelmatig het drinken van thee kan leiden tot lagere cijfers op de schaal, vooral als je problemen hebt met constipatie, is het geen goed idee om op senna te vertrouwen voor gewichtsverlies.
Gewichtsverlies
Het grootste deel van het gewicht dat je verliest door het drinken van senna-thee is in de vorm van watergewicht. Tegen de tijd dat voedsel je dikke darm bereikt, zijn de meeste calorieën en macronutriënten erin al verteerd en opgenomen, en wat overblijft is meestal water en alles wat je lichaam niet nodig heeft.
Omdat senna inwerkt op de dikke darm, veroorzaakt het verlies van afval, maar het zorgt er ook voor dat u belangrijke mineralen, elektrolyten en vezels verliest.
Wanneer je water verliest, kan je gewicht dalen en zul je je waarschijnlijk dunner voelen, omdat je darmen niet zo vol afval zijn en je maag platter is, maar je verliest niet echt vet. Zodra je meer water drinkt en rehydrateert, komt dat watergewicht terug en gaan de cijfers op de schaal weer omhoog.
Maar het is niet alleen dat watergewicht niet echt vetverlies is waardoor het drinken van senna-thee voor gewichtsverlies een slecht idee is. Als u te veel water verliest en de elektrolyten die erin zijn opgelost, kan dit leiden tot uitdroging en loopt u het risico op ernstige complicaties.
Als je af en toe senna-thee drinkt om constipatie te verlichten, is dat geen probleem. Maar wanneer u regelmatig senna drinkt voor gewichtsverlies, neemt uw risico op uitdroging toe.
Andere bijwerkingen van Senna
Het drinken van te veel senna-thee kan ook langdurige darmproblemen veroorzaken. Als je afhankelijk bent van stimulerende laxeermiddelen om naar het toilet te gaan, zorgt dit er uiteindelijk voor dat de maag-darmspieren hun werk niet meer correct doen.
Als gevolg hiervan wordt uw lichaam afhankelijk van laxeermiddelen en kunt u niet meer gemakkelijk naar de badkamer zonder hen. Het gebruik van senna kan ook leiden tot buikpijn en diarree, zelfs op korte termijn.
De National Institutes of Health merkt op dat langdurig gebruik van senna-thee, die wordt gedefinieerd als een periode van drie tot vijf maanden, ook kan leiden tot levertoxiciteit of schade. In de meeste gemelde gevallen was leverletsel slechts mild tot matig en het keerde terug toen de persoon stopte met het gebruik van senna, maar bij langdurig gebruik kan ernstigere schade mogelijk zijn.
Als je al diarree hebt, of als je een darmobstructie hebt, moet je helemaal geen senna-thee drinken. Als het gaat om senna, zijn interacties tussen geneesmiddelen ook mogelijk. Als u bepaalde medicijnen gebruikt, moet u altijd met uw arts praten voordat u iets nieuws, zoals senna-thee, in uw dieet opneemt.
Lees verder: 10 alledaagse kwalen gekalmeerd door thee
Thee en gewichtsverlies
Senna-thee is misschien geen goede keuze voor gewichtsverlies, maar dat betekent niet dat andere theesoorten je niet kunnen helpen om af te vallen. Eén studie gepubliceerd in het tijdschrift Moleculen in december 2016 gemeld dat de polyfenolen in zwarte thee je kunnen helpen afvallen door de hoeveelheid vet en suiker die je opneemt te verminderen, de vetafbraak te bevorderen en de hoeveelheid vet die je opslaat te verminderen.
Nog een review, gepubliceerd in Kritieke beoordelingen in Food Science and Nutrition merkt in juni 2015 op dat groene thee u ook kan helpen gewicht te verliezen door het aantal calorieën en vet dat u verbrandt te verhogen. Het rapport ging verder met te zeggen dat het de combinatie van catechines, specifieke soorten polyfenolen en cafeïne is die verantwoordelijk is voor dit gewichtsverlieseffect.
Lees verder: 19 Vezelrijk voedsel – sommigen kunnen u verbazen!
Het belang van gezond eten
Cleveland Clinic geregistreerde diëtiste, Anna Taylor, MS, RD, LD, merkt echter op dat geen thee de effecten van een slecht dieet kan tegengaan. Als je een dieet eet dat rijk is aan suiker, geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten, zul je niet afvallen, hoeveel thee je ook drinkt.
In plaats van in de val van “detox” of “gewichtsverlies” thee te vallen, concentreer je in plaats daarvan op een verstandig eetplan. Neem veel vezelrijk voedsel, zoals groene kruisbloemige groenten en fruit, op in je dieet. Voorbeelden hiervan zijn:
- Broccoli
- snijbiet
- Boerenkool
- spruitjes
- Kool
- Bessen (bosbessen, frambozen, aardbeien en bramen)
Probeer tussen de 25 en 35 gram vezels per dag te eten en drink 64 tot 80 gram water om je ontlasting op te vullen en je darmen regelmatig te houden. Naast het eten van een gezond dieet, moet u ook regelmatig sporten.
Oefening helpt niet alleen giftige stoffen uit uw lichaam te spoelen via zweet, maar het helpt ook uw humeur te stimuleren, verhoogt uw energieniveau en verlaagt uw risico op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes.