Het betreden van de gewichtsruimte kan een intimiderende situatie zijn als je een vogelkist of spaghetti-armen hebt. Als u spiermassa wilt vergroten, kan HCG een oplossing zijn. HCG, of humaan choriongonadotrofine, is een hormoon dat tijdens de zwangerschap wordt geproduceerd en wordt volgens MayoClinic.com voornamelijk gebruikt om onvruchtbaarheid te behandelen, maar het gebruik ervan is een trend in bodybuilding geworden. Van HCG wordt aangenomen dat het de testosteronniveaus verhoogt, wat helpt bij spiergroei. Het HCG-programma bestaat uit injecties of orale druppels van het hormoon in combinatie met een caloriebeperkt dieet, waarvan wordt aangenomen dat het gewichtsverlies bevordert. Door HCG te combineren met een intens krachttrainingsprogramma kun je een aanzienlijke toename in spiermassa zien.
Een gespierde man doet pulldowns.Afbeelding tegoed: bondarchik / iStock / Getty Images
Stap 1
Raadpleeg uw arts voordat u met het HCG-programma begint. Vraag uw arts naar mogelijke complicaties of bijwerkingen die verband houden met HCG, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.
Stap 2
Bezoek uw arts voor een recept voor HCG-injecties of druppels voor oraal gebruik. Neem het HCG-hormoon volgens de aanbevelingen van uw arts. Verhoog uw dosering niet om uw resultaten te verbeteren.
Stap 3
Volg een caloriebeperkt dieet om met het HCG-hormoon te werken, stelt Body Building HCG. Consumeer twee maaltijden per dag, bestaande uit een eiwit en complexe koolhydraten, elk met een totaal van 250 calorieën. Heb een 3,5 oz. portie gegrilde tilapia en 3,5 oz. van sperziebonen.
Stap 4
Hef gewichten drie tot vier dagen per week op. Gebruik halters, lichaamsgewicht of oefenbanden om weerstand te bieden. Voeg samengestelde of multi-gewrichtsoefeningen toe die meerdere spieren tegelijkertijd werken om de magere spiermassa snel te vergroten, volgens Bodybuilding.com. Voer oefeningen uit zoals lunges, push-ups, chest press, tricep dips, squats en military press. Doe vier sets van 12 herhalingen voor elke oefening. Til zwaar op om je spieren uit te dagen en groei te stimuleren. Het voltooien van een set van 12 herhalingen zou moeilijk moeten zijn.
Stap 5
Neem regelmatig contact op met uw arts om uw voortgang op het HCG-programma bij te houden.
Waarschuwing
500 calorieën per dag, zoals vereist door het HCG-programma, ligt ver onder het minimum van 2.000 calorieën per dag dat door de USDA wordt aanbevolen voor gezonde volwassenen. Raadpleeg uw arts voordat u met het HCG-programma begint.