De dagelijkse caloriebehoefte van een tiener is sterk afhankelijk van zijn grootte en activiteitenniveau. Er zijn echter algemene richtlijnen om u en uw tiener een goed idee te geven van hoeveel calorieën hij elke dag zou moeten consumeren. Met behulp van een online caloriecalculator kunt u de geïndividualiseerde caloriebehoeften van uw tiener inschatten.
De caloriebehoefte van een tiener hangt af van zijn of haar activiteitenniveau. Krediet: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images
Sedentaire tieners
Als uw tiener inactief is, heeft hij elke dag minder calorieën nodig om een gezond gewicht te behouden dan tieners die regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010 hebben sedentaire tienermeisjes van 13 tot 18 jaar ongeveer 1.600 tot 1.800 calorieën nodig, terwijl sedentaire tienerjongens binnen dezelfde leeftijdscategorie dagelijks ongeveer 2.000 tot 2.400 calorieën nodig hebben om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Actieve tieners
Matig actieve tieners doen dagelijks aan lichamelijke activiteit gelijk aan 1,5 tot 3 mijl lopen met een tempo van 3 tot 4 mijl per uur, en actieve tieners oefenen het equivalent uit van meer dan 3 mijl dagelijks lopen in hetzelfde tempo, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010. Matig actieve tienermeisjes hebben dagelijks ongeveer 2.000 calorieën nodig, terwijl matig actieve tienerjongens 2.200 tot 2.800 calorieën per dag nodig hebben om een gezond lichaamsgewicht te behouden – en actieve tienermeisjes en jongens hebben dagelijks ongeveer 2.200 tot 2.400 en 2.600 tot 3.200 calorieën nodig, respectievelijk.
Teenage Atleten
Vanwege de hoge eisen van intense fysieke training die vaak wordt geassocieerd met atletiekprogramma’s op de middelbare en middelbare school, hebben tieneratleten mogelijk extra calorieën nodig om uit te blinken in sport en in een gezond tempo te groeien en te ontwikkelen. Volgens TeensHealth hebben sommige tieneratleten mogelijk tot 5000 calorieën per dag nodig, afhankelijk van hoe actief ze zijn. Vaak gebalanceerde maaltijden en snacks eten – en honger een gids zijn – is gunstig voor adolescente atleten.
Individuele behoeften
Aangezien specifieke leeftijd, geslacht, lengte, huidig gewicht en activiteitenniveau allemaal een rol spelen in de individuele caloriebehoeften van uw tiener voor gezond gewichtsbehoud, is het vaak nuttig om de online caloriecalculator te gebruiken – zoals het Daily Food Plan van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Met behulp van deze tool als referentie heeft een 16-jarig tienermeisje dat 5 voet 3 centimeter lang is, 115 pond weegt en dagelijks 30 tot 60 minuten fysiek actief is, ongeveer 2000 calorieën per dag nodig, terwijl een 16-jarige tiener jongen die 5 voet 8 inch is, 154 pond weegt en 30 tot 60 minuten per dag fysiek actief is, heeft dagelijks ongeveer 3.000 calorieën nodig.