Ali gebruikte sparring eigenlijk als een kans om zijn verdedigende vaardigheden te verbeteren.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
In de bokswereld en daarbuiten is Muhammad Ali een van de meest bekende atleten uit de geschiedenis. En aangezien hij een van de grootste boksers aller tijden was, is dat zeker geen verrassing.
Hoewel Ali echt uniek was in zijn succes, kan zowat elke bokser (of atleet) een paar gezonde gewoonten van zijn dagelijkse regime lenen. Lees verder voor meer informatie over de trainings- en dieetroutines van Muhammad Ali.
Muhammad Ali’s trainingsroutine
Cardiotraining
Ali was een toegewijde hardloper toen hij in trainingskamp was. Het opbouwen van uithoudingsvermogen was een prioriteit omdat, in die tijd van het boksen, titelgevechten voor zwaargewichten vaak 15 ronden duurden (dat is een lange tijd om te boksen). Uithoudingsvermogen was dus absoluut noodzakelijk. Gewoonlijk rende Ali ongeveer 6 mijl per dag, zes dagen per week.
Touwtje springen wordt vaak gebruikt door boksers om hun snelheid te verbeteren en uithoudingsvermogen op te bouwen. Ali gaf ook prioriteit aan behendigheidstraining, dus het springtouw was een ander belangrijk onderdeel van zijn trainingsroutine. Gewoonlijk sprong hij ongeveer 10 minuten per trainingssessie.
Bokstraining
Ali werkte net zo hard in de sportschool als elke vechter uit zijn tijd. Een typische training van Ali omvatte 15 minuten opwarmoefeningen om zich goed in het zweet te werken voordat hij met de sportspecifieke training begon.
Zoals de meeste boksers was zijn krachttraining gericht op de sport. Een typische training omvatte verschillende rondes schaduwboksen, gevolgd door werk op een zware zak om stootcombinaties en uithoudingsvermogen te oefenen. Werken op de speedbag maakte ook deel uit van Ali’s routine, naast boksspecifieke oefeningen.
Ali voegde ook kerngerichte oefeningen toe aan zijn trainingsroutine. Dit bestond meestal uit fietscrunches, sit-ups en beenheffingen.
Sparren
Hoewel sparren een normaal onderdeel is van het trainingsschema van de meeste professionele boksers, sparde Muhammad Ali eigenlijk niet zo vaak, omdat hij bezorgd was om de veiligheid van zijn partners. In plaats daarvan gebruikte hij deze oefening om zijn verdedigende vaardigheden aan te scherpen, waarbij hij zijn sparringpartners toestond om hem te slaan zonder zelf terug te slaan.
Muhammad Ali’s Dieet
Voor bijna elke professionele atleet is een uitgebalanceerd, voedzaam dieet een must. Om te kunnen presteren is een uitgebalanceerde mix van eiwitten, koolhydraten en vetten nodig – Ali was daarop geen uitzondering.
Zijn dagelijkse dieet bestond meestal uit eieren, kip en biefstuk als eiwitbronnen. Maar hij vulde deze voedingsmiddelen aan met veel groenten, zoals groene bonen en aardappelen. Wat snacks betreft, at Ali veel fruit en zorgde hij ervoor dat hij de hele dag door gehydrateerd bleef.