Rennen en diabetes kunnen hand in hand gaan – hier zijn de dingen die helpen. Image Credit: MoreFit.eu Creative
Lopen is niet eenvoudig, en het beheer van diabetes ook niet – zet de twee samen en je hebt een formidabele uitdaging. Als je diabetes hebt, weet je dat we niet de luxe hebben om de deur uit te lopen en de kleren op onze rug te dragen.
Advertentie
Ik kreeg de diagnose Type 1 diabetes op 9 -jarige leeftijd en ging op een competitieve afstand lopen toen ik 13 was. Ik kan niet beweren dat ik erachter ben hoe ik mijn bloedsuikers perfect in balans kon houden vóór, tijdens en na elke run in de jaren sindsdien. Maar ik ben erin geslaagd om veilig en gezond te blijven tijdens het rennen met diabetes en training voor alles, van 5K’s op weg tot 50K’s in de bergen.
Video van de dag
Er zijn altijd een paar extra’s die we overal moeten meenemen. Hier zijn de belangrijkste dingen die ik meebrengt als ik ren.
Advertentie
Wij adviseren
Fitness De 7 beste stromend waterflessen van 2023, volgens lopende coachesby Julia SullivanFitnessHow heeft suiker invloed op hardlopen? Door Danielle desimonefitnesLiquid IV’s energiemultiplier houdt me gefocust en gehydrateerd alle workout longby bojana galic
Een snelle talennoot
We maken opzettelijke keuzes over de taal die we gebruiken als het gaat om geslacht. Hoewel meer merken nu genderneutrale trainingskleding dragen, ziet u meestal nog steeds kledingmerken hun producten op de markt brengen aan mannen of vrouwen, dus hebben we hieronder beschikbaar, zowel de opties voor vrouwen als mannen vermeld.
De belangrijkste verschillen zijn meestal grootte en pasvorm (over het algemeen los versus strak). Stoffen, kwaliteit en comfort moeten echter hetzelfde zijn tussen gender-gelabelde paren.
We moedigen iedereen aan om de producten te kopen die goed voor hen zijn, ongeacht wat het label zegt.
1. Glucosegel
Ik doe er alles aan om mezelf op te zetten voor gestage bloedsuikerspiegel tijdens een run, maar laag gaan (hypoglykemie ervaren) is altijd een mogelijkheid. Dat is de reden waarom, ongeacht hoe kort of hoe gemakkelijk de run, ik altijd glucosegel of een andere snelwerkende bron van suiker draag.
Gu gelpakketten zijn hiervoor mijn favoriet vanwege hun soepele en compacte verpakking, waardoor ze gemakkelijk in bijna elke zak kunnen passen of in mijn hand moeten worden vastgehouden zonder me belast te voelen. Ze zijn er in verschillende smaken en formules en zijn gemakkelijk te kopen in specialistische winkels of retailers zoals REI.
Advertentie
Een andere geweldige optie is de ahornsiroop van Untapped, die mijn bloedsuiker sneller verhoogt dan iets anders, inclusief GU, maar niet zo gemakkelijk te vinden in winkels.
Als ik minder dan een uur ren, is mijn doel om te voorkomen dat deze glucose wordt geconsumeerd – het is strikt bij mij in geval van nood. Bij langere runs wanneer ik van plan ben het te consumeren, moet ik ook water meenemen. Amrie Defrates, RD, een geregistreerde diëtist met Temecula -diëtisten, herinnerde me hieraan toen ik vroeg om haar professionele mening over mijn lopende brandstof.
Advertentie
Wij adviseren
Fitness De 7 beste stromend waterflessen van 2023, volgens lopende coachesby Julia SullivanFitnessHow heeft suiker invloed op hardlopen? Door Danielle desimonefitnesLiquid IV’s energiemultiplier houdt me gefocust en gehydrateerd alle workout longby bojana galic
“Een fout die mensen kunnen maken, is een GU of iets anders nemen zonder vloeistoffen”, zegt Defrates, omdat “die voedselproducten bedoeld zijn om te worden gevolgd met water.” Het achtervolgen van een geconcentreerde glucosegel met water zal het verdunnen om maagstoor te voorkomen en je lichaam te helpen de suiker sneller te absorberen.
Untapped ahornsiroop
Dit pakket pure ahornsiroop is een geweldige manier om je bloedsuikerspiegel snel op de vlucht te verhogen.
$ 39,95 bij Amazon $ 10,95+ op onbenut
GU originele energiegel
Deze energiegel-in de oorspronkelijke formule en de sublieme smaak van Lemon-is de go-to van onze schrijver.
$ 38,40 bij Gu Energy $ 1,60 op Rei.com
2. Hydratatievest
Voor runs dicht bij huis of korter dan een uur, los ik me over het algemeen los van mijn insulinepomp en draag ik alleen mijn telefoon en glucosegel. Maar als ik de bergen in ga voor een lange trailrun of van plan ben om meer dan een uur beukende bestrating door te brengen, zal ik mijn pomp dragen en een paar extra dingen dragen. Dit is waar een goed hydratatievest in het spel komt: ik gebruik momenteel de Nathan Pinnacle 12.
Advertentie
Advertentie
Dit vest heeft een 1,6-liter waterblaas en in totaal 13 zakken, meer dan genoeg voor het dragen van mijn pomp, mijn telefoon, meerdere glucosegels en extra snacks (want laten we eerlijk zijn, je kunt alleen zoveel gels per dag consumeren zonder te willen overgeven).
Ik hou ook van de Salomon -pulsriem, waar je een flexibele waterkolf in kunt passen, en de ultieme richting dameshydro short, die wordt geleverd met twee kleine flessen water die perfect in zijn achterzakken passen. Als u uiteindelijk een systeem gebruikt met dubbele kolven of flessen, kunt u er een vullen met water en een andere met Gatorade of een andere sportdrank voor nog meer verzekering tegen lage bloedsuikers.
Advertentie
Pinnacle 12-liter hydratatievest
Met een 12-liter draagkracht en 1,6-liter waterblaas, is dit hydratatievest ontworpen om de afstand te gaan.
$ 200,00 bij Nathan (dames) $ 200,00 bij Nathan (heren)
Salomon -pulsriem
Als pakketten niet jouw ding zijn, overweeg dan deze loopriem, die een flexibele waterfles en andere versnelling kan passen.
$ 35,00 bij Salomon $ 35,00 op Rei.com
Ultimate Direction Hydro Short
Deze shorts komen in de grootte van mannen en vrouwen en werden gemaakt voor het dragen van vloeistof tijdens het rennen.
$ 99,00 bij Ultimate Direction (Men’s) $ 63,71 bij Ultimate Direction (Women’s)
3. Sportbeha met zakken
Ik hou er niet van om me af te wegen tijdens het rennen (wie doet het?) Dus zal altijd de voorkeur geven aan het rennen van kleding met goed gebouwde zakken boven extra uitrusting zoals Fanny Packs als het gaat om het dragen van essentie. De BROOKS Drive 3-Pocket Run BH is in dit opzicht een redder in nood. De twee zijzakken (gelegen onder de oksels) zijn perfect voor het opbergen van glucosegel en/of een set sleutels, terwijl de achterzak je in staat stelt een telefoon tussen je schouderbladen te dragen met nul stuiteren.
Advertentie
Ik gebruik een Dexcom CGM om mijn bloedsuikers te controleren, en de metingen verschijnen op de Dexcom -app op mijn iPhone, dus het is handig om de telefoon bij me te hebben om mijn suikers tijdens elke run in de gaten te houden. Ik draag ook een Apple Watch tijdens het rennen, en zolang mijn telefoon bij me is, zullen mijn bloedsuikers direct op het horloge verschijnen.
Als je geen sportbeha nodig hebt om te rennen (geluk met je), is het de moeite waard om te investeren in het rennen van shorts en broeken met goed ontworpen zakken. Sommige van mijn favoriete hardloopbroek voor dames zijn de Ibex Springbok Short en de Janji Afo Middle Short. Deze hebben allebei achterzakken met ritssluiting die telefoons vasthouden zonder te stuiteren plus extra zakken voor gels en sleutels, en ze komen ook allebei in mannenversies.
Advertentie
Rijd 3 pocket run bh
De drie zakken in deze Brooks Sports beha maken het ideaal voor het dragen van net genoeg gels en uitrusting op kortere runs.
$ 25,00+ bij Brooks $ 24,83+ op Rei.com
Ibex Springbok kort
Geen sportbeha nodig? De zakken in deze lopende shorts zijn goed ontworpen om veel vast te houden zonder te stuiteren.
$ 100,00 bij Ibex (dames) $ 100,00 bij IBex (Men’s)
Janji Afo Short
A-plus zakken nodig en wil je wat kleur rocken met veel ademend vermogen? Dit kunnen de shorts voor u zijn.
$ 64,00 bij Janji (dames) $ 64,00 bij Janji (heren)
4. Snacks van hele voedingsmiddelen
Als het gaat om tanken voor langere runs, zegt DeFrates, zullen veel mensen aangetrokken worden naar een combinatie van zoete en zoute smaken. (Ik hou van sandwiches met pindakaas en jam inpakken.) Maar de voorzichtige voorwaarden bevochtigen dat atleten zich moeten houden aan het consumeren van meestal koolhydraten in plaats van eiwit- of vet-zware snacks, omdat ons lichaam die macronutriënten niet kan verteren tijdens het sporten.
Advertentie
“Pretzels zijn geweldig,” zegt ze, “omdat je koolhydraten krijgt en ook zout om je gehydrateerd te houden met elektrolyten. Andere mensen genieten van gedroogd fruit.” Ik ben gedeeltelijk voor gedroogde mango-plakjes en de vele dingen van de handelaar Joe Snack Mix, die mini-pretzels, Chex-achtige stukjes ontbijtgranen en honing geroosterde pinda’s bevat.
Ik stop een paar handvol mangoplakken in één kleine ritssluiting en een paar handvol van de snackmix van de TJ in een andere om mijn hydratatievest op lange runs te dragen. Dat is mijn perfecte zoete en zoute combinatie: de gedroogde mango verhoogt mijn bloedsuiker snel en de snack -mix bevredigt aan mijn verlangens naar zout en biedt ook een beetje meer bloedsuikerstabilisatie dan alleen de eenvoudige suikers in mango.
Ik heb ontdekt dat ik het eiwit en het vet in pinda’s en pindakaas kan verdragen, maar iedereen is anders – zoals Defrates zegt, je moet een beetje experimenteren om te vinden wat voor jou werkt.
Trader Joe’s vele dingen snackmix
Deze snackmix voldoet aan hartige, zoute en knapperige verlangens en helpt bij de stabilisatie van de bloedsuikerspiegel.
$ 10,39 bij Amazon
5. Pre- en post-run essentials
Voor de meeste runs kun je wegkomen met heel weinig dragen zolang je maar goed hebt voorbereid: ik zou beweren dat het goed is en hydrateren in de uren voordat je training nog belangrijker is dan wat je eet en drinkt, vooral Als het gaat om het beheren van uw bloedsuikers.
Ik heb gemerkt dat mijn bloedsuiker meer kans heeft om oncomfortabel hoog te worden tijdens een run als ik uitgedroogd ben, wat al te gemakkelijk in de zomer gebeurt. Als het super heet is buiten, voeg ik graag nuum dagelijkse hydratatietabletten toe aan de waterfles die ik tijdens de werkdag op mijn bureau bewaar.
Om te voorkomen dat ik tijdens een korte termijn laag wordt, probeer ik de run te starten wanneer ik heel weinig insuline in mijn systeem heb, wat betekent dat ik niet veel of helemaal niet in de twee uur van tevoren kan hebben gegeten. (‘S ochtends vroeg wakker worden en het eerste rennen is ideaal voor deze aanpak.)
Maar ik geniet niet van meer dan een paar mijl op een lege maag. Als ik langer ren, drink ik iets dat een klein beetje eiwitten heeft en niet te veel koolhydraten, zoals een Whole Milk Latté of een andere handelaar Joe’s favoriet: een banaanamandelboter smoothie.
Die smoothie is het nummer 1 waar ik voor winkel tijdens de piek van een trainingscyclus, wanneer ik elk weekend vroeg in de ochtend lang loop. En wanneer ik de stad uit moet rijden voor een race, koop ik er meerdere en neem ze mee in een koeler.
Afhankelijk van waar mijn bloedsuiker ligt voor een run, zal ik de helft van deze 30 minuten voor de run drinken en de andere helft redden voor post-run, of gewoon het hele ding hebben voordat ik aan het rennen is. Het verhoogt mijn bloedsuiker een beetje enigszins, zelfs zonder insuline aan boord, en verontrust nooit mijn maag.
Nuun dagelijkse hydratatietabletten
Het houden van elektrolyttabletten zoals deze bij de hand helpt onze schrijver zelfs op superhotte dagen gehydrateerd.
$ 6,99+ bij Nuun $ 23,70 bij Amazon
Trader Joe’s Banana & Almond Butter Protein Smoothie
Tijdens de piek van een trainingscyclus is dit het nummer 1 waar onze schrijverswinkels voor zijn.
$ 3,59 bij Trader Joe’s
Advertentie
Advertentie