Het berekenen van uw doelen voor gewichtsverlies is niet zo moeilijk als u denkt.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Vier maanden is een korte periode in uw hele leven. Maar het is lang genoeg om een belangrijke verandering in uw lichaam aan te brengen die uw leven permanent en ten goede kan veranderen. Maar als u wilt afvallen in vier maanden, zorg er dan voor dat u dit in een veilig tempo doet om te voorkomen dat u later weer aankomt. Met hulpmiddelen zoals een gewichtsverliescalculator zullen vrienden al snel een dubbele blik werpen als ze uw voor-en-na foto’s van vier maanden gewichtsverlies vergelijken!
Tip
De resultaten variëren van persoon tot persoon, maar als u een calorie-tekortplan gebruikt, is het gemiddelde gewichtsverlies in de loop van vier maanden ongeveer 17 tot 35 kilo.
Gebruik een gewichtsverliescalculator
Om kilo’s te verliezen met behulp van een afslankcalculator, moet u een calorietekort creëren. Dat betekent dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. U kunt een calorietekort creëren door meer te bewegen, door uw calorie-inname te verminderen of door een combinatie van beide. Om dit te doen, moet u de calorieën van afzonderlijke voedingsmiddelen berekenen.
U kunt bijvoorbeeld 300 extra calorieën verbranden door te joggen en 200 calorieën uit uw voeding schrappen om een tekort van 500 calorieën te creëren. Volgens de Mayo Clinic ligt een veilig calorietekort tussen de 500 en 1000 calorieën per dag. Een telefoonapp, online calculator of uw eigen spreadsheet-systeem kan u helpen om uw calorie-inname bij te houden.
Houd er rekening mee dat als u te veel calorieën vermindert, het voor uw lichaam moeilijk wordt om voldoende van de vitale voedingsstoffen binnen te krijgen die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Voor de gemiddelde persoon is de minimale dagelijkse calorie-inname ongeveer 1.200 calorieën.
Streef naar veilig gewichtsverlies
Eenvoudige wiskundevergelijkingen op basis van een maanden-calculatorsysteem kunnen u helpen om uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse doelen voor gewichtsverlies te bepalen. Vier maanden komt overeen met ongeveer 122 dagen, ervan uitgaande dat u twee maanden van 30 dagen en twee maanden van 31 dagen hebt.
Met een dagelijks calorietekort van 500 tot 1000 calorieën, kan uw gewichtsverliescalculator u helpen om te schatten dat u een totaal tekort van 61.000 tot 122.000 calorieën zult creëren in vier maanden. Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën, dus u kunt verwachten om veilig 17,4 tot 34,8 pond af te vallen in een periode van vier maanden.
Gezond eten
Technisch gesproken maakt het niet uit wat u eet als u voedingsmiddelen meerekent in uw gewichtsverliescalculator. Zolang u een calorietekort aanhoudt, kunt u verwachten gewicht te verliezen met uw maandcalculatorsysteem. Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten maakt het echter gemakkelijker om een calorietekort te behouden en tegelijkertijd alle voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Uw voor-en-na-foto’s van vier maanden gewichtsverlies zullen immers veel indrukwekkender zijn als u straalt van gezondheid om dat slankere figuur aan te vullen.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raadt aan om een dieet te volgen met de nadruk op fruit en groenten, volle granen en magere zuivelproducten. U moet magere eiwitbronnen zoals kip, vis en bonen in uw dieet opnemen en verzadigde vetten en transvetten vermijden. Gebruik uw gewichtsverliescalculator om eenheden van deze voedingsbenodigdheden te tellen. Voldoende van deze voedingsstoffen opnemen is net zo belangrijk als calorieën besparen.
Volg de richtlijnen voor lichaamsbeweging
Om op gewicht te blijven, raadt het CDC aan om 150 minuten per week aan aerobe lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit te doen, zoals stevig wandelen of licht tuinwerk, of 75 minuten aan aerobe lichaamsbeweging van hoge intensiteit, zoals joggen of baantjes trekken. Zorg ervoor dat u uw maandencalculator in wekelijkse segmenten opsplitst, om in kaart te brengen hoeveel activiteit u voor die week hebt gepland.
Maar om af te vallen, zult u deze aanbevelingen waarschijnlijk moeten overtreffen. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u zult verbranden en hoe gemakkelijker het zal zijn om uw calorietekort op te bouwen. Binnenkort zullen de voor-en-na notities over uw gewichtsverlies van vier maanden die u hebt opgeschreven, het verhaal vertellen dat u uw doel hebt bereikt.