Oefeningen kunnen helpen uw nekspieren te verstevigen.Afbeeldingscredits: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages
De platysma-spier bevindt zich aan de voorkant van de nek, onder de kin. Platysma-banding staat bekend als een ‘kalkoenhals’. Kalkoenhals komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, en veel mensen zoeken cosmetische chirurgische ingrepen, zoals een halslift, om het uiterlijk van een slappe platysmaspier te verminderen.
Voordat u echter voor een operatie kiest, kunnen sommige oefeningen voor het onderlichaam en de nek dit gebied van uw kaak en nek strakker en steviger maken.
Lees verder: De beste natuurlijke manieren om de huid van gezicht en hals strakker te maken
Platysma Muscle Anatomy
De platysma-spier strekt zich uit van het bovenste deel van de borst tot de onderkaak en een deel van het gezicht, een spierstelsel dat bekend staat als het oppervlakkige musculoaponeurotische systeemvlak.
Deze spiergroep houdt, wanneer afgezwakt, letterlijk uw nek en kaaklijn omhoog in uw jeugd, maar kan tijdens het normale verouderingsproces scheiden, wat leidt tot een hangende kin, verzakte kaaklijn en losse huid onder de kin die bekend staat als de kalkoenhals.
Volgens een studie uit 2016 van Journal of Craniofacial Surgery is de meest voorkomende leeftijdsgebonden verandering die de platysmaspier beïnvloedt, dunner en verkort. Veroudering en gebrek aan huid- en spierspanning stimuleren ook de plaatsing van vetlagen onder de spiermantel.
Bereik van beweging
Oefen dagelijks bewegingsoefeningen voor je nek om de spieren flexibel en strak te houden, stelt de Universiteit van Maryland. Beweging bevordert de toning, dus als u uw hoofd langzaam van links naar rechts of van voor naar achter kantelt, worden alle spieren van het ondervlak, de kaak en de nek getraind, waardoor de platysma-spiergroep wordt ingeschakeld en naar een stevigere kaaklijn wordt geleid.
Dergelijke oefeningen kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd, waarbij elke beweging van links naar rechts of van voren naar achteren vijf tot tien keer voor elke set wordt herhaald.
Oefening met hangende kop
Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond, zoals een bed, met je hoofd iets over de zijkant. Laat je armen langs je lichaam rusten.
Adem uit, til je kin langzaam op naar je borst. Houd de samentrekking een paar seconden vast en ontspan vervolgens je hoofd terug naar je startpositie. Herhaal deze oefening 10 keer en verhoog de herhalingen naarmate uw nekspieren sterker worden.
Kinverstevigende oefening
Sta of zit met ontspannen schouders, naar voren gericht. Plaats uw onderlip over uw bovenlip en kantel uw hoofd achterover, voel de rek langs de zijkanten van de kaak en langs de voorkant van de nek. Strek je uit tot je het plafond kunt zien en houd deze positie enkele seconden vast.
Voor een extra boost, duw je je kin iets omhoog om extra weerstand te voelen langs je onderkaaklijn en alle spieren van de platysma, van kin tot borst. Keer langzaam terug naar je startpositie. Voer 10 herhalingen uit en werk tot drie sets achter elkaar.
Gebruik je tong
Gebruik je tong om je platysmaspier te versterken. Ga rechtop zitten en open je mond zo ver als je kunt, zonder ongemak. Steek je tong uit en reik hem naar je kin.
Houd drie tot vijf seconden vast en ontspan dan. Begin met 10 herhalingen en werk tot drie sets achter elkaar.
Lees verder: De 10 beste oefeningen om een dubbele kin te verminderen