Blaasproblemen komen vaak voor bij leeftijd, maar er zijn stappen die u kunt nemen om uw bekkengebied gezond te houden. Image krediet: Kristen Prahl/Istock/Gettyimages
Lijken het vaker naar de badkamer te rennen dan vroeger? Het is gebruikelijk dat leeftijdsgerelateerde veranderingen ervoor zorgen dat u vaker moet urineren-en dat Gotta-Go intenser maken.
Advertentie
Video van de dag
“De oorzaak van overactieve blaas is niet helemaal bekend, maar het is bekend dat veroudering een risicofactor is”, zegt Karyn Eilber, MD, een uroloog bij Cedars-Sinai Medical Center.
Dat is het geval voor zowel mensen die mannelijk hebben toegewezen bij de geboorte (AMAB) en die toegewezen vrouwelijke bij de geboorte (AFAB), merkt Dr. Eilber op, die eraan toevoegt dat het mogelijk is om veranderingen in uw urinefrequentie al in de jaren 40 te ervaren. Veel mensen hebben echter geen verandering op totdat ze de menopauze bereiken.
Advertentie
Wat betreft hoe vaak je moet plassen? De gemiddelde volwassene urineert ongeveer zeven keer per dag, volgens de Cleveland Clinic. Het is normaal om af en toe een hogere of lagere stromingsdagen te hebben, maar regelmatig veel meer te plassen dan dat kan een teken zijn van overactieve blaas.
“Meer dan acht keer urineren tijdens de wakkere dag en meer dan twee keer per nacht wordt als abnormaal beschouwd”, zegt Kelly Casperson, MD, een uroloog bij Pacific Northwest Urology.
Advertentie
Als je je afvraagt wat precies verantwoordelijk is voor de toegenomen behoefte om te urineren, zijn er een paar verschillende factoren in het spel. Hier is een blik op enkele van de belangrijkste, plus wat je kunt doen als het voelt alsof je dag wordt bepaald door reizen naar de badkamer.
1. Zwakkere bekkenbodemspieren
Ouder worden en de bevalling kunnen bijdragen aan een verlies van spiermassa op de bekkenbodem, zegt Dr. Casperson.
Advertentie
Deze band van spieren bevindt zich tussen het schaambeen en de staartbeen en ondersteunt de blaas en de anus. Wanneer de spieren massa verliezen en verzwakken, kan het het moeilijker maken om de blaas volledig te legen, volgens het National Institute on Aging (NIA).
Dit kan ertoe leiden dat u vaker moet gaan, evenals urinelekkage.
Gerelateerde lezing
Heeft u een sterke bekkenbodem? Hier is hoe u het kunt testen
2. Vergrote prostaat
De prostaat is een golfbal-formaat klier bij mensen amab die een deel van de vloeistof produceert voor ejaculatie.
De prostaat blijft groeien met de leeftijd, maar als het te groot wordt, kan het druk op de blaas leggen en de drang vaker plassen, volgens de Clinic Cleveland.
Prostaatvergroting, goedaardige prostaathyperplasie genoemd, is gebruikelijk en kan meestal worden behandeld met medicatie.
3. Blaasweefsel verandert
Het rekbare, elastische weefsel van de blaas kan stijver worden met de leeftijd, waardoor het vermogen om urine op te slaan, volgens de NIA krimpen. Dat kan ertoe leiden dat u vaker moet gaan.
Deze weefselveranderingen kunnen er ook toe leiden dat de blaas onvrijwillig contracteert, waardoor de kans op urinelekkage, volgens de Mayo Clinic, vergroot.
4. Meer UTI’s en andere infecties
Urineweginfecties zijn de meest voorkomende oorzaak van frequent urineren, volgens de Cleveland Clinic, en deze infecties worden waarschijnlijker met de leeftijd.
Postmenopauzale mensen AFAB, met name, zijn vatbaar voor meer UTI’s: lagere niveaus van het hormoon oestrogeen kunnen de productie van vriendelijke bacteriën (zoals Lactobacillus) verminderen, volgens Harvard Health Publishing. Dit kan op zijn beurt de vaginale pH verlagen, waardoor het moeilijker is om infectie-veroorzakende bacteriën op afstand te houden.
5 manieren om de drang om te plassen te beheren
Oefeningen zoals de glutebrug kunnen helpen uw bekkenbodem te versterken en een overactieve blaas onder controle te houden. Image krediet: onrey/istock/Gettyimages
Steeds plassen hoeft niet een manier van leven te zijn. Deze strategieën kunnen helpen de non -stop nodig te zijn om naar de badkamer te rennen.
1. Vaak vaak, maar niet te vaak
Het wordt over het algemeen aanbevolen om te proberen ten minste om de drie tot vier uur te plassen, omdat het te lang in urine in urine vasthouden, de blaasspieren kunnen verzwakken en het risico op infectie, per NIA vergroten.
Je hoeft echter niet naar de badkamer te rennen zodra je de drang krijgt om te gaan. “Blaastraining, die opzettelijk het urineren met toenemende intervallen in de loop van de tijd uitstelt, kan de urinefrequentie in de loop van de tijd verminderen,” zegt Dr. Eilber. (Hier is hoe je het kunt proberen.)
2. Let op uw vloeibare inname
Drinken de neiging elke dag een paar grote glazen water te drinken? Overschakelen naar kleinere slokjes die meer verspreid zijn, kan vaak intense driften verminderen, zegt Dr. Casperson.
Gehydrateerd blijven is belangrijk, maar zorg ervoor dat je niet meer drinkt dan nodig is. Als je aan de kleinere kant bent, niet erg actief of niet veel zweet, heb je misschien niet de vaak acht glazen per dag nodig, zegt Dr. Eilber. Drink gewoon in overeenstemming met uw dorst.
3. Bekijk de alcohol en cafeïne
Beide kunnen de blaas irriteren en de drang om te urineren vergroten, dus overweeg om te snijden.
Houd er ook rekening mee dat het drinken van alcohol voor het slapengaan je meer vatbaar kan maken om midden in de nacht te plassen, zegt Dr. Casperson.
4. Overweeg supplementen of oestrogeen voor UTI’s
Overweeg het toevoegen van een cranberrysupplement als u vatbaar bent voor urineweginfecties, beveelt Dr. Eilber aan. Veenbessen bevatten verbindingen die het moeilijker kunnen maken voor infectie-veroorzakende bacteriën om zich aan de blaas te houden, die kunnen helpen UTI’s op afstand te houden, volgens de Clinic van Cleveland.
Praten met uw arts over op hormoon gebaseerde opties kan ook helpen. “Menopauzale vrouwen kunnen een soort vaginaal oestrogeensupplement overwegen, omdat het oestrogeen de groei van goede bacteriën bevordert,” zegt Dr. Eilber.
5. Probeer Kegels
Regelmatig uitvoerende bekkenbodemversterkende oefeningen zoals kegels kunnen de urinefrequentie, driften en lekkage per NIA helpen verminderen.
Ze kunnen ook het risico op UTI’s en andere infecties verminderen door het gemakkelijker te maken om de blaas volledig te legen wanneer u urineert. (Een dagelijks regime is goed – overdrijf het gewoon niet.)
6. Overweeg bekkenbodemtherapie
Kegels zijn niet de enige bekkenbodemoefening die kan helpen een overactieve blaas te kalmeren. Als thuismaatregelen niet genoeg doen om uw urinefrequentie te verminderen, overweeg dan om een bekkenbodemspecialist te zien.
“Ze kunnen helpen de frequentie en urgentie te verminderen door de blaas-hersenverbinding om te scholen en de bekkenbodem te versterken,” legt Dr. Casperson uit.
Gerelateerde lezing
5 dingen bekkenbodemexperts doen elke dag voor een goede bekkengezondheid (naast Kegels)
Advertentie