De hellingshoek op een loopband wordt normaal aangegeven in procenten in plaats van in graden.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Het gebruik van een loopband is een effectieve manier om te trainen als het weer niet bevorderlijk is voor buiten hardlopen of wandelen of als u liever op een zachtere ondergrond loopt. Veel gemotoriseerde loopbanden bieden het voordeel dat u zowel de snelheid als de helling van het loopdek precies kunt instellen, zodat u kunt simuleren dat u een constante helling oploopt.
Reden voor het gebruik van de hellingfunctie
Hoewel bergopwaarts hardlopen of wandelen zwaarder is dan wandelen op een vlakke ondergrond, biedt het een uniek voordeel omdat het u in staat stelt uw hartslag zeer hoog te krijgen zonder dat u met hoge snelheden hoeft te bewegen. Dit vermindert uw impactbelasting. Bovendien moet u bij het hardlopen van heuvels buiten herhaaldelijk van de top terug naar beneden joggen. Op asfalt worden uw benen hierdoor niet alleen zwaarder belast, maar wordt ook het klimgedeelte van de training onderbroken, wat op de loopband geen probleem is.
De mechaniek
De meeste loopbanden kunnen ingesteld worden op minstens 10% helling, meestal in stappen van één graad, maar bij sommige modellen kunnen ze ingesteld worden in stappen van een halve graad; sommige modellen kunnen een helling van 15% aan. Ter referentie: de maximaal toegestane helling op de meeste Interstate snelwegen is 6 procent, terwijl de gemiddelde helling van de 7,6 mijl lange Mount Washington Road Race, een van de populairste bergopwaartse hardloopwedstrijden in het land, ongeveer 12 procent is. Voor de meeste mensen verslechtert de hardloopconditie aanzienlijk bij stijgingen van meer dan 10 procent, terwijl 5 procent over het algemeen uitdagend genoeg is voor matig fitte hardlopers en wandelaars.
Stijgingspercentage: wat is dat?
Tenzij u uw meetkundedagen op de middelbare school herleeft, zegt de term “percent grade” u misschien niet zoveel. Maar u herinnert zich misschien wel het concept van helling, wat simpelweg “stijgen over lopen” is, of verticale afstand beklommen gedeeld door horizontaal afgelegde afstand. Als u bijvoorbeeld een helling met een basis van 40 voet oploopt en daarbij 10 voet wint, dan is de helling 10/40 of 0,25. Om te rekenen naar hellingspercentage, vermenigvuldigt u gewoon de helling met 100. In dit voorbeeld is het hellingspercentage dus 0,25 x 100 = 25 procent.
Omrekenen van procentcijfer naar graden
Van meetkunde naar goniometrie: de helling is ook hetzelfde als de tangens van de elevatiehoek. Dit betekent dat tangens van A = (stijging/ stijging), of omgekeerde tangens van (stijging/ stijging) = A, waarbij A de hoek van belang is. Als u de hellingshoek van een helling van 15 procent met een rekenmachine zou willen vinden, zou u de inverse tangens van 0,15 vinden, wat ongeveer 8,5 graden blijkt te zijn. Aan de andere kant, als u weet dat de hoek 10 procent is, vindt u gewoon de tangens van die hoek, die .176 blijkt te zijn, wat een stijgingspercentage van 17,6 oplevert. Daarom is een helling van 10 graden iets hoger dan u waarschijnlijk op een standaard loopband zult ervaren. Als u er niet van houdt om berekeningen uit te voeren, zijn er online omrekentabellen van graden naar helling beschikbaar (zie Bronnen).