Sheet pan maaltijden zijn ideaal op drukke doordeweekse avond wanneer extra curriculares in volle bloei staan of wanneer je gewoon ronduit moe bent na een lange werkdag. Image krediet: Rudisill/E+/GettyImages
Als het mogelijk is om een heel diner te maken met één pan in minder dan een uur en met minimale opruiming, heb je ons verslaafd aan hallo. Daarom houden we van bladpan -diners: ze zijn snel, gemakkelijk en hebben geen uur nodig om na het diner afwassen. En in de meeste gevallen zijn ze ook echt voedzaam.
Advertentie
Video van de dag
Om je een klein diner te geven, hebben we 25 vellen pan-recepten verzameld die veel eiwitten en smaak hebben, maar minimaal in de schoonmaakafdeling. Wees niet verbaasd als je merkt dat je ze allemaal wilt koken.
1. Sheep Pan Chicken Shoarma
Bezoek pagehttps: //www.wholesomelicious.com.
- 436 calorieën
- 39 gram eiwit
Advertentie
Het opnemen van zoete aardappelen in dit recept bieden vezels en bètacaroteen, zegt Andrea Mathis, Rd of Beautiful Eats en dingen. En het beste is dat het binnen minder dan 30 minuten samenkomt.
Krijg het vel pan kip shoarma recept en voedingsinformatie van Wholesomelicious.
2. Balsamico kip en groenten met één pan
Bezoek pagehttps: //www.iheartnaptime.netto maak dit meer vullend, combineer het met een portie een volkoren zoals bruine rijst. Image krediet: ik hart dutje
- 272 calorieën
- 23 gram eiwit
Advertentie
“Dit recept bevat een verscheidenheid aan stevige groenten, waaronder wortelen en broccoli,” zegt Mathis. “Wortelen zitten vol met verschillende voedzame componenten, zoals kalium, antioxidanten en vitamine A.”
Haal het recept voor balsem en groenten met één pan balsamico en groenten van I Heart Naptime.
3. Bladpan rundergehakt quesadilla
Bezoek paginahttps: //www.sixsistersstuff.comserve deze quesadillas met een kant van groene bladgroenten. Image krediet: zes zusters dingen
- 363 calorieën
- 27 gram eiwit
Advertentie
Quesadilla’s zijn een geweldig voertuig om extra groenten te krijgen. “Het opnemen van zwarte bonen bevat verschillende voedzame voordelen, waaronder hoge niveaus van flavonoïden, met name anthocyanen, die helpen de effecten van veroudering en oxidatieve stress te bestrijden,” zegt Mathis.
Krijg het velpan rundergehakt quesadilla recept en voedingsinformatie van zes zusters dingen.
4. Pan Pan Sausage, Pesto en geroosterde tomatennoedelkommen
Bezoek paginahttps: //www.wholesomelicious.com Als u geen courgette hebt, gebruikt u groenten in uw koelkast, zoals wortelen of zomerpompoen. Image krediet: groothandel
- 433 calorieën
- 26 gram eiwit
Advertentie
Het vervangen van traditionele pasta door courgette noedels, zoals in dit recept, maakt dit een bevredigende koolhydraatarme optie voor diegenen die hun koolhydraatinname bekijken, zegt Mathis. Om nog maar te zwijgen, courgette is een uitstekende bron van vitamine A.
Krijg de velpanworst, pesto en geroosterde tomatennoedelkommen recept en voedingsinformatie van groothandel.
5. Sheet Pan Tzatziki Chicken
Bezoek pagehttps: //www.theendlessmeal.com
- 380 calorieën
- 29 gram eiwit
Advertentie
“In plaats van de traditionele groene paprika’s, vraagt dit recept om gele en oranje paprika,” zegt Mathis. “Gele en oranje paprika zijn een uitstekende bron van vitamine C, vitamine A en kalium.”
Haal de plaat Pan Tzatziki kiprecept en voedingsinformatie van de eindeloze maaltijd.
6. Aziatische kippenplaat pan diner
Bezoek pagehttps: //www.theendlessmeal.cheis bladpan diner is glutenvrij en paleo-vriendelijk. Image krediet: de eindeloze maaltijd
- 277 calorieën
- 21 gram eiwit
Advertentie
Dit dinerrecept geeft u de optie om het te serveren met rijst of bloemkoolrijst om het meer vullend te maken, zegt Mathis. Het omvat ook Bok Choy, een kruisbloemige groente vol voedingsstoffen, vooral vitamine C en K.
Krijg het Aziatische kippenbladpanrecept en voedingsinformatie van de eindeloze maaltijd.
7. Pan Gnocchi met worst
Bezoek pagehttps: //www.theseasedmom.com
- 584 calorieën
- 20 gram eiwit
Advertentie
“Dit recept biedt een verzadigende balans van eiwitten, goed vet en koolhydraten”, zegt Mia Syn, Rd, van voeding door MIA. Om de voeding van dit gerecht te stimuleren en de koolhydraten te verlagen, overweeg het bloemkool gnocchi in plaats van de traditionele, carb-zware aardappelversie.
Krijg de Pan Gnocchi met worstrecept en voedingsinformatie van de ervaren moeder.
8. 20-minuten plaat Pan Garnalen Taco’s
Bezoek pagehttps: //www.theseasedmom.comus Grieks yoghurt in plaats van zure room om eiwitten toe te voegen en het vetgehalte te verlagen. Image krediet: de doorgewinterde moeder
- 258 calorieën
- 32,5 gram eiwit
“Garnalen is een magere eiwitbron die helpt bij te dragen aan uw aanbevolen twee porties zeevruchten per week”, zegt Syn. “Het biedt ook belangrijke voedingsstoffen, waaronder B -vitamines, zink en selenium.”
Haal het recept van 20 minuten in de Pan Shrimp Tacos en voedingsinformatie van de doorgewinterde moeder.
9. Pan BBQ Meatballs
Bezoek paginahttps: //www.budgetbytes.comserve dit bladpanmaaltijd met bruine rijst of volkoren noedels.image krediet: budget bytes
- 549 calorieën
- 28,6 gram eiwit
Gemalen kalkoen is een voedzaam eiwit om te gebruiken voor zelfgemaakte gehaktballetjes en slanker dan rundergehakt, zegt Syn. “Vervang de broodkruimels door gelijke delen volkoren havermeel om de vezel en voeding van het gerecht te stimuleren.”
Haal het recept van BBQ BBQ BBQ en voedingsinformatie van budgetbytes.
10. Blad panbelaste paprika Nachos
Bezoek pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com voor nog meer eiwit, voeg zwarte bonen toe aan deze nachos.image krediet: eet jezelf mager
- 220 calorieën
- 18 gram eiwit
Dit recept slaat tortilla -chips over en maakt gebruik van paprika’s voor de Nacho -basis. “Vervang voor een slankere eiwitoptie rundergehakt door gemalen kalkoen of kip,” suggereert Syn.
Krijg het laden van de ladingpan met paprika -nacho’s recept en voedingsinformatie van Eat Yourself Skinny.
11. Sheet Pan Lemon Rosemary Kip en aardappelen
Bezoek pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com. Als je geen kip hebt, ruil je voor een ander mager eiwit zoals witte vis of garnalen. Image krediet: eet jezelf mager
- 396 calorieën
- 39,4 gram eiwit
“Deze maaltijd is gebalanceerd met mager eiwitten, energieke koolhydraten en gezonde vetten,” zegt Syn. “Citroensap en kruiden smaak dit gerecht voor minimale calorieën.”
Krijg de velpan citroen rozemarijn kip en aardappelen recept en voedingsinformatie van Eat jezelf mager.
12. Blad Pan Grieks gehaktballetjes met groenten en kikkererwten
Bezoek pagehttps: //lexisleankitchen.com. Als u geen gemalen kip bij de hand hebt, maakt u uw Griekse gehaktballetjes met kalkoen of mager rundergehakt. Image krediet: Lexi’s schone keuken
- 386 calorieën
- 39,7 gram eiwit
Het toevoegen van spinazie aan het gehaktbalmengsel helpt om een extra portie groenten in te sluipen, wat geweldig is voor kieskeurige eters (ze zullen het nooit weten!). Verse of bevroren spinazie wordt ook geladen met vezels en veel vitamines en mineralen.
Krijg de sheet Pan Grieks gehaktballetjes met groenten en kikkererwtenrecept en voedingsinformatie van Lexi’s schone keuken.
13. Herbed aardappel, asperges en kikkererwtenplaat pan diner
Bezoek pagehttps: //simple-veganista.com Als u een bron van dierlijke eiwitten aan dit recept wilt toevoegen, overweeg een magere optie zoals kip, vis, garnalen of kalkoen. Image krediet: de eenvoudige veganista
- 325 calorieën
- 14 gram eiwit
Pan -diners werken ook voor Meatless Mondays. Zorg ervoor dat je ingrediënten opneemt die nutritioneel divers zijn zoals dit recept met aardappelen, kikkererwten en een verscheidenheid aan groenten.
Haal de gekruide aardappel-, asperges- en kikkererwtenplatenrecept en voedingsinformatie van de eenvoudige veganista.
14. Citroenpeper tofu plaat pan diner
Bezoek pagehttps: //simple-veganista.comgarnish met citroenschil om dit gerecht heel veel smaak te geven. Image krediet: de eenvoudige veganista
- 328 calorieën
- 16,8 gram eiwit
Als u een koolhydraat zoals rijst, quinoa of farro toevoegt aan dit bladpandiner, wordt dit een meer goed afgeronde maaltijd. Of als je het een maaltijd met één pot wilt bewaren, voeg dan een paar witte of zoete aardappelen toe aan de bladpan voordat je roostert.
Krijg de citroenpeper tofu -platenrecept en voedingsinformatie van de eenvoudige veganista.
15. Pan met weinig koolhydraten Pan Varkensvlees en groenten
Bezoek pagehttps: //www.bunsinmyoven.com Radishes hebben minder calorieën en koolhydraten dan andere rootgroenten. Image krediet: broodjes in mijn oven
- 744 calorieën
- 96 gram eiwit
Radijs zijn een geweldige aanvulling op dit recept met hun pittige, peperachtige smaak. Een kopje radijs klokt in slechts 20 calorieën en 2 gram vezels, volgens de USDA.
Krijg het recept voor koolhydraten en groenten met lage koolhydraten en voedingsinformatie van broodjes in mijn oven.
16. Bladpan Garnalen Fajitas
Bezoek pagehttps: //thatlowcarblife.com als u deze koolhydraatarme wilt maken, serveer bovenop bloemkoolrijst.image krediet: dat lage koolhydraatleven
- 204 calorieën
- 27 gram eiwit
Voer het hele gezin met dit bladpandiner. Om er een complete maaltijd van te maken, serveert u deze garnalenfajita’s met volkoren tortilla’s en uw favoriete toppings in taco-stijl, zoals guac en pittige salsa.
Haal het recept van de Sheet Pan -garnalen Fajitas en voedingsinformatie van die lage koolhydraatleven.
17. Pan Pan Cranberry Chicken Diner
Bezoek pagehttps: //www.budgetbytes.comOne Serving van dit gerecht heeft 4 gram vezel. Image krediet: budget bytes
- 552 calorieën
- 35,9 gram eiwit
Dit recept is ideaal voor herfst en winter omdat het vraagt om twee winterproducten – zoete aardappelen en spruitjes. Als je geen zoete aardappelen hebt, overweeg dan om te ruilen voor pompoen of zelfs rode of witte aardappelen.
Krijg het recept van de Pan Pan Cranberry Chicken Dinner en voedingsinformatie van budgetytes.
18. Tandoori tofu plaat pan diner
Bezoek pagehttps: //minimalistbaker.comserve dit tofu-diner met uw favoriete chutneys en sauzen in Indiase stijl. Image krediet: minimalistische bakker
- 493 calorieën
- 19,7 gram eiwit
Met slechts zeven ingrediënten zit dit gerecht vol met smaken die doen denken aan je favoriete in India geïnspireerde afhaalmaaltijden. En omdat er eiwitten, groenten en koolhydraten zijn, is het echt een wonder van één pan.
Krijg het Tandoori Tofu -bladpanrecept en voedingsinformatie van minimalistische bakker.
19. Panworst, aubergine en paprika
Bezoek pagehttps: //thelemonbowl.comserve dit bladpan maaltijd bovenop een bed van volkoren pasta.image krediet: de citroenkom
- 525 calorieën
- 19 gram eiwit
Deze door de plant versterkte draai aan traditionele worst en paprika’s krijgt een extra dosis vezels, vitamines B6 en kalium, dankzij de aubergine, zegt Nicole Rodriguez, RD. Het biedt ook een bron van antioxidanten, waaronder luteïne, die de gezondheid van het oog bevordert.
Haal de velpanworst, de aubergine en paprika’s recept en voedingsinformatie uit de citroenkom.
20. Garnalen en aspergeblad maaltijd
Bezoek paginahttps: //www.thecookierookie.com
- 372 calorieën
- 35 gram eiwit
“Garnalen levert zoveel voedingsoogst voor zijn geld”, zegt Rodriguez. “Garnalen is vooral goed als u eiwitten op maaltijden voor een paar calorieën wilt versterken.”
Haal de garnalen en aspergeblad maaltijdrecept en voedingsinformatie van de koekjes rookie.
21. Pan Pan Chicken Sausage met broccoli, paprika en aardappelen
Bezoek pagehttps: //www.nourish-and-fete.cheis sheet pan diner is een complete, goed uitgebalanceerde maaltijd. Image krediet: voeden en nieren
- 347 calorieën
- 17 gram eiwit
“Aardappelen tellen eigenlijk als een groente,” zegt Rodriguez. “Aardappelen zitten vol met cellulaire vloeistofregulerend kalium, vitamine C voor immuunondersteuning en B6.”
Krijg de kipworst van de plaat met broccoli, paprika en aardappelenrecept en voedingsinformatie van voedings- en nul.
22. Curried zoete aardappel en kikkererwten
Bezoek pagehttps: //minimalistbaker.com.
- 581 calorieën
- 16,7 gram eiwit
Het opnemen van bonen in blik in uw dieet is een slimme keuze, zegt Rodriguez. En het combineren van kikkererwten met zoete aardappelen, zoals in dit recept, resulteert in een een-twee punch van vezels die kan worden genoten als een hoofd- of bijgerecht.
Haal het recept van de Curried Sweet Potato en Chickyweas en voedingsinformatie van minimalistische bakker.
23. Pan Pan Fish and Chips
Bezoek paginahttps: //diethood.comskip de gefrituurde restaurantversie en geniet van dit betere voor-you fish and chips recept. Image krediet: diethood
- 314 calorieën
- 37 gram eiwit
Deze maaltijd bevat veel mager eiwitten en complexe koolhydraten. Maar kies voor bevroren vis en aardappelen, zegt Rodriguez. “Hun voedingswaarde is bijna gelijk en kan deze maaltijd in de helft van de tijd gereed maken.”
Haal het recept van de plaat en chips recept en voedingsinformatie van diethood.
24. Sheet Pan Steak and Garnalen Dinner
Bezoek paginahttps: //diethood.com Dit surf ‘n’ turfgerecht omvat ook groenten – broccoli voor vitamines C en K.Image Credit: Diethood
- 522 calorieën
- 53 gram eiwit
“Lean beef verhoogt de tevredenheidsfactor in dit gerecht”, zegt Rodriguez. “Zoek bij het kiezen van sneden van mager rundvlees die gelabeld met de woorden lenden, boven en rond.”
Haal het recept voor steak en garnalen diner en voedingsinformatie van diethood.
25. Bladpan gebakken eieren met geroosterde veergroenten
Bezoek pagehttps: //www.cottercrunch.com Dit gerecht is glutenvrij, koolhydraatarme en vegetarisch-vriendelijk.image krediet: cotter crunch
- 213 calorieën
- 12 gram eiwit
Geniet van deze eiwitrijke maaltijd voor ontbijt, lunch of diner. Om nog meer smaak toe te voegen, gooi je je favoriete kruiden en kruiden in om de smaak te stimuleren zonder extra calorieën toe te voegen.
Krijg de gebakken eieren met geroosterde veergroentenrecept en voedingsinformatie van Cotter Crunch.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie