Bepaalde mensen kunnen gevoeliger zijn voor de effecten van cafeïne, maar de manier waarop u uw kopje neemt kan er ook de oorzaak van zijn.Image Credit:georgeclerk/E+/GettyImages
Voor velen is een dag zonder koffie ondenkbaar. De populaire drank wordt door miljoenen mensen gedronken vanwege de rijke smaak en het vermogen om het energieniveau te verhogen, maar het is niet zonder een aantal mogelijke bijwerkingen.
Wat koffie zijn diepe smaken geeft – de zuren – kan ook bijdragen aan een misselijk gevoel na het drinken van een kopje. Als u zich vaak misselijk voelt na het drinken van koffie, leest u hier waarom en wat u eraan kunt doen.
1. U heeft zure reflux
De pH-waarde van de meeste koffiesoorten varieert van 4,85 tot 5,10, wat aan de zure kant van de pH-schaal is, volgens een onderzoek uit oktober 2018 in Scientific Reports.
De maag is al een zure omgeving, en omdat cafeïnehoudende koffie ook zuren bevat, verhoogt dit de zuurgraad in de maag, wat buikklachten kan veroorzaken. Deze zuren kunnen de vertering van voedsel versnellen, wat de reden is waarom sommige mensen na het drinken van koffie de dringende behoefte voelen om naar het toilet te gaan.
Het zuurgehalte in koffie kan maag-darmsymptomen veroorzaken zoals brandend maagzuur, zure reflux en een opgeblazen gevoel, volgens de Cleveland Clinic. Deze symptomen worden veroorzaakt doordat maagzuur zich ophoopt in de slokdarm (en worden meestal veroorzaakt door sterk zure voedingsmiddelen en dranken zoals koffie), aldus Cedars-Sinai.
“Voor mensen met zure reflux kan het drinken van koffie u misselijk maken,” zegt Marie Spano, RD, CSCS. Omdat koffie zure reflux kan uitlokken, kunnen mensen met chronische zure reflux (ook wel gastro-oesofageale refluxziekte of GERD genoemd) meer last hebben van misselijkheid na het drinken van koffie.
2. U drinkt koffie met een lege maag
Veel mensen grijpen ’s ochtends meteen naar de koffiepot en schenken zichzelf een kopje in nog voor ze hebben ontbeten, en dit kan de oorzaak zijn van uw misselijkheid door koffie. Sommige mensen kunnen zelfs de drang voelen om over te geven na het drinken van koffie op een lege maag.
“Koffie is erg zuur als het op een lege maag wordt geschonken, wat uw maagslijmvlies kan irriteren, wat bij sommige mensen misselijkheid tot gevolg kan hebben,” zegt Mehak Naeem, RDN, geregistreerd diëtist-voedingsdeskundige.
De zuurgraad van koffie alleen is niet de schuldige. De cafeïne in koffie is een stimulerend middel, dat ook een rol kan spelen. Cafeïne stimuleert de maagzuursecretie, een spijsverteringsvloeistof die helpt bij het afbreken van voedsel, volgens een onderzoek uit juli 2017 in Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America.
“Het stimuleert het vrijkomen van gastrine dat leidt tot buikpijn wanneer het in te grote hoeveelheden wordt geproduceerd. Het zorgt er ook voor dat u zich misselijk voelt. Dus voordat u koffie drinkt, moet u eerst wat eten,” zegt Naeem.
Gerelateerd lezen
De beste tijd om koffie te drinken voor een betere concentratie is niet wanneer u wakker wordt
3. U gebruikt bepaalde medicijnen
Misselijkheid is een veel voorkomende bijwerking van sommige medicijnen en hun wisselwerking met de cafeïne in koffie. Hieronder vallen antibacteriële medicijnen (zoals Cipro), sommige antidepressiva (zoals MAO-remmers) en astmamedicijnen (zoals albuterol en theofylline), volgens AARP.
“Misselijkheid is een van de vele mogelijke bijwerkingen van een wisselwerking tussen cafeïne en medicijnen,” zegt gediplomeerd diëtist en klinisch kruidendokter Jenna Volpe, RDN, LD. “Mensen moeten altijd goed op het etiket kijken als ze medicijnen gebruiken om interacties tussen voedsel en medicijnen te voorkomen.”
Misselijkheid door koffie voorkomen
Als u regelmatig misselijk wordt van koffie, kunt u overwegen om te minderen – maar denk er ook aan dat misselijkheid een van de bijwerkingen is van het afkicken van cafeïne, volgens de National Library of Medicine. (Misselijkheid en overgeven zijn ook symptomen van een overdosis cafeïne, volgens Mount Sinai).
Als u van plan bent om te minderen met koffie, doe het dan langzaam.
Als u de oorzaak van uw door koffie veroorzaakte misselijkheid kunt achterhalen, kunt u actie ondernemen om de misselijkheid te verminderen. Hier zijn enkele door diëtisten aanbevolen plaatsen om te beginnen.
Gerelateerd lezen
Dit is waarom uw koffie niet meer werkt en hoe u de cafeïnetolerantie kunt resetten
1. Stap over op koffie met een laag zuurgehalte
Opties voor koffie met een laag zuurgehalte zijn onder andere donker gebrande koffie, cafeïnevrije koffie, espresso en cold brew, volgens de Cleveland Clinic.
“Als u uw kopje koffie niet kunt opgeven, probeer dan decaf koffie met een laag zuurgehalte,” zegt Spano. “Dat is veel vriendelijker voor de maag.”
2. Melk of room toevoegen
Als u zich afvraagt of het een verschil maakt om uw koffie zwart te drinken, dan is dat waarschijnlijk niet het geval. U kunt zelfs meer misselijkheid ervaren als u uw koffie zwart drinkt dan met melk of room. Door melk of room aan uw koffie toe te voegen, kunt u de zuurgraad verminderen en de koffie beter verdragen op uw maag.
“Probeer de koffie te versnijden met wat ongezoete melkvervanger, een schepje collageenpeptiden en een natuurlijke zoetstof in plaats van hem zwart te drinken,” zegt Volpe.
3. Drink koffie bij de maaltijd
Voedsel werkt als een buffer bij medicatie, en hetzelfde geldt voor koffie. Om misselijkheid na het drinken van koffie te verminderen, kunt u proberen om van tevoren of tegelijkertijd een maaltijd te eten.
“Drink geen koffie op een lege maag als u zich misselijk voelt. Eet calciumrijk voedsel voordat u koffie drinkt en verhoog uw dagelijkse waterinname. Het calcium in voedsel helpt het maagzuur en de zuurgraad van koffie te neutraliseren,” zegt Naeem.