Energiedrankjes, inclusief dieetversies, kunnen veel ernstige bijwerkingen hebben.Image Credit:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Suikervrije energiedrankjes zijn populaire dranken die gepromoot worden als energieverhogend middel. Ze zijn meestal koolzuurhoudend en bevatten cafeïne of andere stimulerende middelen, zoals ginseng en thee-extracten.
Mensen consumeren energiedrankjes zoals suikervrij Monster voor betere sportprestaties, gewichtsvermindering of voor energie om op te blijven voor werk, school of recreatieve activiteiten.
Routinematig of overmatig gebruik van energiedrankjes brengt echter veel risico’s met zich mee. Hoewel calorievrije energiedrankjes minder calorieën en suiker bevatten dan gewone varianten, brengen ze vergelijkbare risico’s met zich mee.
Risico van suikervrije energiedrankjes
Mensen grijpen om verschillende redenen naar calorievrije energiedrankjes zoals suikervrije Monster. Meer energie is misschien wel de meest voor de hand liggende, samen met mentale helderheid. Daarnaast kunnen lijners kiezen voor suikervrije energiedrankjes in plaats van calorierijk voedsel of calorierijke dranken tijdens het beperken van calorieën, om de eetlust onder controle te houden of voor een metabolismeboost. Sporters drinken energiedrankjes soms vóór het sporten in de hoop op betere sportprestaties.
Een deel van de aantrekkingskracht van energiedrankjes is hun hoge cafeïnegehalte, plus andere ingrediënten zoals guarana (een andere bron van cafeïne) en bepaalde vitaminen. Een typische energiedrank kan tot 240 milligram cafeïne bevatten in een portie van 16 oz – vergeleken met 100 milligram in een kop koffie van 8 oz.
Door het teveel aan cafeïne kunnen energiedrankjes een negatieve invloed hebben op iemands stemming en emotionele gezondheid. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kunnen energiedrankjes prikkelbaarheid, rusteloosheid en nervositeit veroorzaken.
Omdat mensen verschillen in cafeïnegevoeligheid, kunnen sommige mensen intense emotionele effecten ervaren kort na het drinken van energiedrankjes en meer significante “crash”-effecten zodra de stimulerende middelen uitgewerkt zijn. Mensen met psychologische stoornissen, zoals angst en depressie, lopen een verhoogd risico op deze effecten. Daarom vormen zelfs suikervrije energiedrankjes een risico, ondanks het feit dat ze weinig calorieën bevatten.
Fysieke risico’s
Afhankelijk van de ingrediënten en de hoeveelheid die iemand consumeert, kunnen energiedrankjes nadelige lichamelijke symptomen veroorzaken. Volgens de NCCIH kunnen energiedrankjes een snelle hartslag en een verhoogde bloeddruk veroorzaken. Mensen kunnen last krijgen van onregelmatige hartritmes, die soms gevaarlijk zijn.
Hoewel de onderzoeksresultaten gemengd zijn, kunnen cafeïne en andere ingrediënten in energiedrankjes leiden tot uitdroging tijdens lichamelijke activiteit, volgens een review van International Journal of Health Sciences (IJHS) uit oktober 2015. In ernstige gevallen is overmatig gebruik van energiedrankjes in verband gebracht met toevallen, pijn op de borst, hartaanvallen en plotseling overlijden.
Het IJHS-rapport waarschuwt voor de mogelijke negatieve effecten van het gebruik van energiedrankjes, vooral bij adolescenten. Naast een negatieve invloed op de gezondheid van het hart, kunnen gewone en suikervrije energiedrankjes maag- en darmklachten, acute en chronische hoofdpijn en verschillende door cafeïne veroorzaakte psychiatrische stoornissen veroorzaken.
Gevaren van alcohol
Het combineren van energiedrankjes met alcohol is een groeiende trend geworden in Amerika. Volgens het NCCIH drinkt ongeveer 25 procent van de studenten alcohol in combinatie met energiedrankjes. Daarom richten veel bedrijven die alcoholische dranken verkopen zich op deze leeftijdsgroep door energiedrankjes in combinatie met alcohol te promoten.
Jongeren en jongvolwassenen die hopen hun calorie-inname laag te houden terwijl ze alcohol drinken, kunnen kiezen voor suikervrije energiedrankjes in combinatie met alcohol. Gewone energiedrankjes en energiedrankjes zonder calorieën in combinatie met alcohol brengen meerdere gevaren met zich mee.
Hoewel mensen misschien denken dat het moeilijker is om dronken te worden als ze stimulerende middelen drinken, is het eigenlijk zo dat ze hun dronkenschap minder goed kunnen inschatten. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporteert dat drinkers tussen 15 en 23 jaar die energiedrankjes met alcohol mengen vier keer meer kans hebben om binge te drinken dan degenen die de twee niet mengen.
Volgens de CDC wordt comazuipen gedefinieerd als het nuttigen van vier of meer drankjes per gelegenheid voor vrouwen of vijf of meer drankjes per gelegenheid voor mannen. Bij comazuipen kan het risico op verwondingen, ongewenste of onbeschermde seks, rijden onder invloed en levensbedreigende ongelukken toenemen. Alcohol versterkt ook de negatieve bijwerkingen van energiedrankjes, zoals prikkelbaarheid en hartproblemen.
Cognitieve en slaapproblemen
Cafeïne en andere stimulerende middelen in energiedrankjes kunnen een negatieve invloed hebben op iemands vermogen om helder te denken of zich op belangrijke taken te concentreren. Volgens de National Sleep Foundation (NSF) zijn de effecten van cafeïne tijdelijk en komen ze niet in de plaats van voldoende slaap. Bovendien hebben mensen die regelmatig energiedrankjes of andere cafeïnehoudende dranken drinken meer kans om met slapeloosheid te kampen, aldus het IJHS-rapport.
Hoewel een matige, incidentele consumptie van energiedrankjes over het algemeen als veilig wordt beschouwd, moeten er wel voorzorgsmaatregelen worden genomen. Zowel gewone als calorievrije energiedrankjes variëren aanzienlijk in hun gehalte aan cafeïne, extra stimulerende middelen en andere ingrediënten.
Als alternatief voor energiedrankjes zoals suikervrij Monster kunt u water en/of sportdrankjes proberen als optimale energieversterker tijdens de training. Mensen met overgewicht hebben misschien meer baat bij meer lichaamsbeweging en een voedingsrijk dieet dan bij overmatige consumptie van energie-drankjes op dieet.
De NSF beveelt gezonde slaapgewoonten aan als een optimaal middel om uw energie te verbeteren. Een regelmatig slaapschema, een ontspannende routine voor het slapengaan en een koele, comfortabele slaapomgeving zullen u helpen om goed te slapen en energie op te doen voor de dag.