Leer wat neurochirurgen doen om hun hersenen gezond te houden.Image Credit: DjelicS/E+/GettyImages
Als je een expert bent in hersengezondheid, weet je een beetje over de noggin, zoals hoe je je geest scherp kunt houden en je humeur hoog kunt houden. Oh, en hoe je een burn-out kunt voorkomen waardoor je het gevoel hebt dat je in een eeuwige mist rondloopt.
We vroegen drie neurochirurgen wat ze regelmatig doen om cognitief de baas te blijven. Hun antwoorden zullen je misschien verbazen.
Advertentie
1. ‘Ik vind manieren om kalm te zijn’
Zoals je je misschien kunt voorstellen, is neurologische chirurgie een stressvolle baan.
“Het voltooien van een operatie waarbij we een tumor rond de oogzenuwen hebben verwijderd, wachtend tot de patiënt wakker wordt en ons zorgen maken dat ze blind kunnen zijn, kan een tol van je eisen,” Reid Thompson, MD, voorzitter van de afdeling neurologische chirurgie bij Vanderbilt Medical Center, vertelt morefit.eu.
Daarom begint hij zijn dag met een dosis rust. “Mijn patiënten weten dat ze me op de ochtend van de operatie niet zullen zien”, zegt dr. Thompson. “Ik mediteer en neem de tijd om in een meer flow-achtige staat te komen voor hun operatie.”
Advertentie
Hij oefent de operatie in gedachten en stelt zich elke stap voor. Vervolgens speelt hij in de operatiekamer rustgevende muziek om iedereen in de kamer te helpen ontspannen.
U voert misschien geen craniotomieën uit zoals Dr. Thompson (die in zijn carrière meer dan 5.000 heeft gedaan), maar u kunt leren van zijn toewijding om te kalmeren en hoe het u kan helpen uw werk te doen, helder te denken en scherp te blijven.
“Het karma van de kamer doet er echt toe. Als ik rustiger ben, kan ik op creatievere manieren problemen oplossen”, zegt hij.
Advertentie
3 tips om een meditatieoefening te starten (en vol te houden))
door Christina Vercelletto
4 meditatietechnieken om je stress te verminderen
door Jaime Osnato
6 Meditatie-apps om u te helpen herontwikkelen en te ontstressen
door Jenn Sinrich
2. ‘Ik blijf actief … en rust wanneer ik dat nodig heb’
Zeven uur per nacht slapen – zelfs als een drukke neurochirurg – is een must, zegt Joshua Marcus, MD, een neurochirurg bij Nuvance Health, tegen morefit.eu
“Onderzoek toont aan dat slaap de cognitieve functie stimuleert, inclusief aandacht, geheugen en denkvaardigheden, omdat de hersenen rusten en herstellen als we slapen”, zegt hij.
In een onderzoek van september 2018 in SLEEP concludeerden onderzoekers dat meer of minder dan zeven tot acht uur slapen per nacht geassocieerd was met slechtere cognitieve prestaties, waaronder inferieur redeneren en verbale vaardigheden. (De juiste hoeveelheid daarentegen bleek de volgende dag de cognitieve prestaties te stimuleren.)
Advertentie
Als het op beweging aankomt, speelt Dr. Marcus hockey en loopt hij meerdere keren per week. “Oefening verhoogt de bloedstroom en stuurt op zijn beurt zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen”, zegt hij. “Oefening maakt ook chemicaliën vrij die de algehele gezondheid van nieuwe hersencellen beïnvloeden, de stemming stimuleren en stress verminderen.”
Teamsporten zoals hockey zorgen ook voor sociale betrokkenheid, wat gekoppeld is aan het behouden van scherpte met de leeftijd, zegt hij.
3. ’Ik waardeer de dingen om me heen’
Wanneer hij niet in de operatiekamer is, kan Dr. Thompson, door zich te concentreren op de schoonheid van het alledaagse, stress verlichten en veerkracht behouden.
“Ik heb geleerd om overdag stil te staan en op kleine details te letten. Een patiënt van mij wist dat ik dol ben op wolken en schonk me een lidmaatschap van de Cloud Appreciation Society,” zegt Dr. Thompson. Dagelijks ontvangt hij een e-mail met de ‘wolk van de dag’. “Sommige wolken zijn gewoon absoluut adembenemend. Elke dag een moment nemen om schoonheid te waarderen, is iets dat volgens mij goed binnen ons bereik ligt en helpt bij te dragen aan een algemeen gevoel van kalmte in een anders stressvolle carrière”, zegt hij.
Je ding hoeft geen wolken te zijn, maar stoppen om de vreugde op te merken in de natuur, degenen van wie je houdt, je schattige huisdieren of iets dat je echt beweegt, kan je gevoel van veerkracht helpen verbeteren.
4. ‘Ik geef prioriteit aan mijn gezin’
“Er zijn veel beroepen die ongelooflijk uitdagend zijn en je fysiek, mentaal en emotioneel uitputten”, vertelt Min S. Park, MD, een neurochirurg bij UVA Health in Charlottesville, aan morefit.eu. En van stress is aangetoond dat het de hersenfunctie negatief beïnvloedt, inclusief het aantasten van geheugen en leren.
Dr. Park merkt dat het samen zijn met zijn gezin hem oplaadt na een lange werkdag.
Maar de mogelijkheid om op te laden komt misschien alleen als je vooruit plant en er ruimte voor maakt. Anders is het te gemakkelijk om dingen van de dag in je nacht te laten sijpelen, zodat je je constant achtervolgd voelt door je werk.
“Ik probeer echt mijn efficiëntie te maximaliseren terwijl ik aan het werk ben, zodat ik me, wanneer ik thuis ben, op mijn gezin kan concentreren vanaf het moment dat ik thuiskom tot het bedtijd van het kind. Ik zal ze helpen met pianolessen, eten maken, wat huishoudelijke klusjes of spelletjes spelen”, zegt Dr. Park. (Nadat ze in bed liggen, gaat hij misschien terug naar een tijdgevoelige taak, maar hij zal tot die tijd wachten om het te doen.)
Dus wat heeft dit te maken met de gezondheid van de hersenen? “Gelukkig bevinden we ons midden in een renaissance waarin geestelijke gezondheid en welzijn worden erkend als cruciaal voor de gezondheid van mensen en de productiviteit en tevredenheid op het werk”, zegt Dr. Park.
Voor hem zijn het zijn kinderen die hem geluk brengen en een stemmingsboost die cognitief herstellend is.
Hoor van andere experts
De 6 beste stressverlichtingstips van veerkrachtcoaches
door Brittany Risher
4 dingen die experts op het gebied van levensduur elke dag doen voor gezond ouder worden
door Jessica Migala
5 dingen die cardiologen elke dag doen om hun hart te beschermen
door Jaime Osnato
Advertentie