Sporten is ook goed voor de gezondheid van de hersenen.Image Credit: Thomas Barwick / Stone / GettyImages
Je brein is een complex orgaan. Deze structuur bestaat uit vier secties die lobben worden genoemd: frontale, pariëtale, occipitale en temporale lobben. Volgens Mayo Clinic is de frontale kwab verantwoordelijk voor kortetermijngeheugen, beweging, probleemoplossing, planning, organisatie en denken.
De hersenfunctie neemt af als een natuurlijk neveneffect van veroudering. Bovendien kunnen medische aandoeningen zoals een beroerte of dementie de hersenfunctie aanzienlijk beïnvloeden. Hersentraining-spellen, waaronder oefeningen aan de frontale kwabben, kunnen de hersenfunctie verbeteren. Fysieke activiteit is echter ook gunstig voor de gezondheid van de hersenen.
Lees verder: 17 oefeningen die je lichaam en hersenen uitdagen
Probeer oefeningen met frontale kwabben
Volgens Cleveland Clinic is mentale oefening van cruciaal belang voor het behoud van de gezondheid van de hersenen. Mentale oefeningen kunnen de groei van nieuwe hersencellen bevorderen, wat zelfs kan helpen om dementie te voorkomen.
Hersentraining games zijn een populaire methode om ‘de hersenen te versterken’. Onderzoek heeft aangetoond dat hersentrainingspellen een effectieve manier zijn om cognitieve functies die worden uitgevoerd door de frontale kwab en andere hersengebieden te verbeteren.
Een studie onder 72 gezonde jongvolwassenen gepubliceerd in 2018 door Medical Science Monitor Basisonderzoek het effect van hersentrainingspellen op verschillende cognitieve functies beoordeeld. Van de 72 deelnemers trainden 51 trainingsspellen gedurende 15 minuten per dag, zeven dagen per week, gedurende drie weken.
Vergelijkingen van pre- en posttestscores tussen de trainingsgroep en de controlegroepen toonden significante verbeteringen in snelheid, nauwkeurigheid, werkgeheugen, aandacht voor taak en globale cognitieve functie in de trainingsgroep. Veel van deze functies zijn afhankelijk van de frontale kwab.
Lees verder: Het MIND-dieet belooft je hersenen scherp te houden – hier zijn 5 tips om te beginnen
Krijg je oefening
Hersentraining-spellen zijn niet de enige manier om je frontale kwab te oefenen. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging de prefrontale cortex activeert met een onmiddellijk positief effect op de cognitieve functie, inclusief verbeterde concentratie en mentale focus.
Een studie gepubliceerd in augustus 2019 in het tijdschrift Gedragswetenschappen beoordeeld zuurstofopname in de prefrontale cortex tijdens oefeningen met verschillende intensiteiten. De studie vergeleek de effecten van oefeningen met lage, matige en hoge intensiteit op oxygenatie in de hersenen.
Resultaten van dit onderzoek lieten zien dat corticale oxygenatie het meest verbeterde na matige inspanning. De onderzoekers ontdekten ook dat de verwerkingssnelheid lager was na intensieve training, mogelijk als gevolg van vermoeidheid.
Bouw een routine
Bouw een regelmatige routine om alle voordelen van hersentraining en fysieke activiteit te benutten om de gezondheid van de hersenen te helpen verbeteren – inclusief de gezondheid van uw frontale kwab.
Regelmatig aan lichaamsbeweging doen heeft tal van bekende voordelen. Naast een verbeterd cognitief functioneren, kan een trainingsroutine de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, de botdichtheid verhogen, het lichaamsgewicht behouden en de balans en kracht verbeteren.
Volgens het Amerikaanse Department of Health & Human Services (HHS) helpt deelname aan regelmatige fysieke activiteit, naast cognitieve voordelen, ook om angst en het risico op depressie te verminderen. Mogelijk ervaart u zelfs verbeterde slaappatronen en een algehele betere kwaliteit van leven.
De HHS beveelt aan dat gezonde volwassenen minstens 150 minuten per week aan matige intensiteit of 75 minuten aan intensieve aërobe oefening doen. Neem daarnaast krachttraining op die ten minste twee keer per week op de belangrijkste spieren in het hele lichaam is gericht.