Het uitproberen van nieuwe oefeningen kan buikpijn veroorzaken.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Voor de meesten van ons is spierpijn een goed teken van een zware training. Hoewel strakke, stijve spieren niet de enige (of belangrijkste) manier zijn om te weten dat je hard hebt gewerkt, kan het wel een teken zijn dat je je werk goed hebt gedaan. Maar niemand wil dagenlang pijn hebben.
Over het algemeen is buikpijn of pijn na een training normaal, vooral als je een nieuwe training hebt geprobeerd of de intensiteit of frequentie van je oefeningen hebt verhoogd. Als je pijn na een paar dagen en wat hersteltechnieken aanhoudt, moet je een gezondheidsdeskundige raadplegen.
Wil je je spierpijn tot op de bodem uitzoeken? Overweeg dan deze vier redenen waarom je buikspieren pijn doen na een workout.
- Je probeert een nieuwe oefening
Als je na een training pijn hebt in je buikspieren, is de kans groot dat je last hebt van spierpijn met vertraging (delayed onset muscle soreness of DOMS), zegt Lee Hanses, PT, DPT, fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in Seattle.
Spierpijn is een normale en gezonde reactie op intensieve training en treedt meestal op tussen 24 en 48 uur na de training, volgens de American Council on Exercise (ACE).
Als je traint, scheuren je spieren op micro-schaal, wat soms pijn of DOMS kan veroorzaken. Binnen 72 uur zou je lichaam echter bijna alle schade hersteld moeten hebben en zal de pijn waarschijnlijk verdwijnen.
Het scheuren van je spiervezels kan verschillende oorzaken hebben, maar een van de grootste boosdoeners zijn nieuwe oefeningen. Zowel beginners als doorgewinterde sporters ondervinden stress wanneer ze in een onbekend patroon bewegen.
- Je oefeningen nemen toe
Naast onbekende oefeningen kun je volgens ACE ook buikpijn voelen als je traint met een hogere intensiteit of langere duur dan normaal. Of je kunt je extra pijnlijk voelen als je vaker gaat trainen.
Nogmaals, je spieren reageren goed op nieuwe prikkels of variabelen, ook buikspieren. Als je routine geen nieuwe oefeningen bevat, maar je hebt je intensiteit, duur of frequentie verhoogd, wees dan niet verbaasd als je de dagen erna een beetje pijn voelt.
- Je drinkt niet genoeg water
Je bent je er waarschijnlijk van bewust dat je tijdens het trainen vocht verliest door te zweten. Maar dorst is niet het enige teken dat je niet goed gehydrateerd bent. Als je buikkrampen en steken voelt tijdens of na een training, drink je misschien niet genoeg water, volgens de Mayo Clinic.
Het uitproberen van nieuwe oefeningen kan buikpijn veroorzaken.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Voor de meesten van ons is spierpijn een goed teken van een zware training. Hoewel strakke, stijve spieren niet de enige (of belangrijkste) manier zijn om te weten dat je hard hebt gewerkt, kan het wel een teken zijn dat je je werk goed hebt gedaan. Maar niemand wil dagenlang pijn hebben.
Over het algemeen is buikpijn of pijn na een training normaal, vooral als je een nieuwe training hebt geprobeerd of de intensiteit of frequentie van je oefeningen hebt verhoogd. Als je pijn na een paar dagen en wat hersteltechnieken aanhoudt, moet je een gezondheidsdeskundige raadplegen.
Wil je je spierpijn tot op de bodem uitzoeken? Overweeg dan deze vier redenen waarom je buikspieren pijn doen na een workout.
- Je probeert een nieuwe oefening
Als je na een training pijn hebt in je buikspieren, is de kans groot dat je last hebt van spierpijn met vertraging (delayed onset muscle soreness of DOMS), zegt Lee Hanses, PT, DPT, fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in Seattle.
Spierpijn is een normale en gezonde reactie op intensieve training en treedt meestal op tussen 24 en 48 uur na de training, volgens de American Council on Exercise (ACE).
Als je traint, scheuren je spieren op micro-schaal, wat soms pijn of DOMS kan veroorzaken. Binnen 72 uur zou je lichaam echter bijna alle schade hersteld moeten hebben en zal de pijn waarschijnlijk verdwijnen.
Het scheuren van je spiervezels kan verschillende oorzaken hebben, maar een van de grootste boosdoeners zijn nieuwe oefeningen. Zowel beginners als doorgewinterde sporters ondervinden stress wanneer ze in een onbekend patroon bewegen.
- Je oefeningen nemen toe
- Naast onbekende oefeningen kun je volgens ACE ook buikpijn voelen als je traint met een hogere intensiteit of langere duur dan normaal. Of je kunt je extra pijnlijk voelen als je vaker gaat trainen.
- Nogmaals, je spieren reageren goed op nieuwe prikkels of variabelen, ook buikspieren. Als je routine geen nieuwe oefeningen bevat, maar je hebt je intensiteit, duur of frequentie verhoogd, wees dan niet verbaasd als je de dagen erna een beetje pijn voelt.
-
- Je drinkt niet genoeg water
- Je bent je er waarschijnlijk van bewust dat je tijdens het trainen vocht verliest door te zweten. Maar dorst is niet het enige teken dat je niet goed gehydrateerd bent. Als je buikkrampen en steken voelt tijdens of na een training, drink je misschien niet genoeg water, volgens de Mayo Clinic.
- Volgens de Academy of Nutrition and Dietetics kun je goed zien of je genoeg water drinkt door naar de kleur van je urine te kijken. Idealiter zou je urine stro- of limonadekleurig moeten zijn. Urine met een donkerder gele kleur betekent dat je meer water moet drinken.
Langdurig sporten of bij warmere temperaturen kan je vochtverlies versnellen. Denk er ook aan dat je misschien meer zweet dan je denkt als je een activiteit doet zoals zwemmen of skiën.
- Je eet te kort voor je training