4 spanningsverlichtende rekoefeningen die u in bed kunt doen na een rusteloze nacht

Door ’s morgens vroeg uit te rekken, kunt u uw beweging gedurende de dag verbeteren.

Een strakke nek en rug is een van de ergste soorten wekoproepen na een rusteloze nacht, vooral als ze gepaard gaan met een luid alarm. Gelukkig zijn er, zelfs na een vreselijke nachtrust, een paar rekoefeningen die je in bed kunt doen om pijnlijke spieren te verlichten.

De volgende keer dat je wakker wordt met een stijf gevoel, raadt Samuel Chan, fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in New York, je aan om deze vier spanningsverlichtende bewegingen eens te proberen.

1. Figuur Vier Ruitenwisser

Image Credit: morefit.eu/Samuel Chan Vaardigheidsniveau Alle niveaus Activiteit Rekken Regio Onderlichaam

1. Ga op je rug liggen met je armen naar de zijkanten gestrekt.
2. Plaats uw voeten plat op het bed, met de knieën naar boven.
3. Kruis je rechterenkel over je linkerknie.
4. Houd uw bovenlichaam op zijn plaats en laat uw linkerknie naar uw linkerzij vallen.
5. Houd hier 15 seconden vast en wissel dan van kant.

Toon instructies

Tip

Houd je handen naast je lichaam terwijl je naar links en rechts draait, zegt Chan. Laat uw onderhelft zo laag mogelijk zakken terwijl u uw schouderbladen tegen het bed houdt.

2. Zijwaartse draai

Image Credit: morefit.eu/Samuel Chan Vaardigheidsniveau Alle niveaus Activiteit Stretching Regio Full Body

1. Ga op je rug liggen met je armen opzij in een T-vorm.
2. Leg uw voeten plat op het bed, ongeveer 30 cm van uw achterste af, met de knieën omhoog.
3. Houd uw bovenlichaam plat tegen het bed en laat beide knieën naar rechts vallen.
4. Draai je blik naar links.
5. Houd hier 15 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Toon instructies

3. Knieën op de borst

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All Levels Activity StretchingRegion [“Core”, “Lower Body”]

1. Ga op je rug liggen.
2. Houd uw schouderbladen tegen het bed, knuffel beide knieën tegen uw borst en wikkel uw armen om uw knieën.
3. Terwijl je lichaam losser wordt, knuffel je de knieën dichter tegen je lichaam aan.

Toon instructies

4. Liggend Druk op Omhoog

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All Levels Activity StretchingRegion [“Upper Body”, “Core”]

1. Begin op je buik te liggen, handpalmen onder je schouders.
2. Druk tijdens een uitademing langzaam in je handpalmen en begin je armen te strekken.
3. Breng de schouders naar achteren en open de borst. Stop hier.

Toon instructies

Tip

“Laat je armen het werk doen, niet je onderrug”, zegt Chan. Knijp in de bilspieren terwijl u de armen strekt om spanning in de onderrug te voorkomen.