Hardlopen met meer ontspannen gezichtsspieren kan uw pas losser maken, zodat u pijnvrij blijft tijdens het hardlopen. Image Credit: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Gefronste wenkbrauwen, opeengeklemde kaken, samengeknepen lippen – de meesten van ons trekken behoorlijk intense gezichten terwijl ze door een run gespierd worden. Maar gegrifte grimassen kunnen betere, snellere runs in de weg staan.
Ja, een expertgeheim voor soepeler, sneller hardlopen begint boven de schouders. Meer specifiek, met ontspannen gezichtsspieren.
Advertentie
Ontdek waarom een gespannen gezicht je kan weerhouden van je volgende PR. En hoe u uw gezichtsspieren kunt ontspannen tijdens het hardlopen.
Hoe strakke gezichtsspieren uw prestaties schaden?
Hardlopen kost veel energie. En hoe meer je uitgeeft aan het scrunchen van je gezicht, hoe minder je hoeft te rennen, zegt Janet Hamilton, CSCS, klinische inspanningsfysioloog en eigenaar van Running Strong.
Maar meer dan dat, hardlopen met een strak gezicht kan je hele hardloopvorm afwerpen.
Advertentie
“Spanning in het gezichtsgebied kan zich vaak vertalen naar de schouders, bovenrug en armen”, zegt ze. Dus als je een boos, strak gezicht hebt, “is de kans groot dat je schouders bij je oren omhoog zijn en je armen ook stijf en strak worden gehouden.”
Wanneer dat gebeurt, vermindert u hoe goed uw beide armen enbenen bij elke stap zwaaien. Het is een domino-effect dat na verloop van tijd je looppatroon kan beïnvloeden, je kan vertragen en mogelijk kan bijdragen aan verschillende overbelastingsblessures, zegt Hamilton.
3 manieren om je gezicht te ontspannen tijdens het hardlopen
Wanneer je leert je kaak los te maken en je gezicht te ontspannen, zal de rest van je spieren waarschijnlijk volgen. Het resultaat: vloeiende bewegingen die ervoor zorgen dat u zo efficiënt mogelijk blijft lopen.
Advertentie
Volg Hamilton’s drie tips over hoe u uw gezicht kunt ontspannen voor een snellere (en veiligere) pas.
1. Doe een lichaamsscan
Probeer elke mijl af te stemmen op hoe je lichaam aanvoelt met een scan van top tot teen, zegt Hamilton. Als je spanning in je gezicht voelt, laat dan opzettelijk je kaken en schouders zakken en ‘denk dan lang en ontspannen’.
2. Draag een hoed of zonnebril
Soms kan een scan van top tot teen onthullen dat u loenst omdat de zon in uw ogen staat. Dit kan leiden tot spanning in je bovenlichaam, zegt Hamilton. In dit geval is de oplossing eenvoudig: draag een hoed met een rand of een zonnebril van goede kwaliteit, zegt ze.
Advertentie
Beste hardloopmutsen
- Athleta Ultra Light Run-dop (Athleta.com, $ 36)
- Brooks Sherpa-vizier (Amazon.com, $ 18- $ 57,10)
- Nike Unisex Legacy91 Tech-hoed (Amazon.com, $ 22,95)
Beste hardloopzonnebril
- goodr OG-zonnebril (Amazon.com, $ 25)
- Nike Tailwind 12-zonnebril (Amazon.com, $ 109,33)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, $ 199.95)
3. Visualiseer dat je een aardappelchip vasthoudt
Oké, het klinkt misschien raar, maar het werkt.
Als je rent, plaats je je handen alsof je “een aardappelchip vasthoudt” tussen [je] duim en eerste twee vingers”, zegt Hamilton. Het idee is om je handen te ontspannen, zodat je je zoute (en denkbeeldige) snack na de training niet verplettert.
Door de spanning in uw handen los te laten, kunnen uw schouders zakken en wordt uw nek losser.
Een krachttraining van 20 minuten om je hardloopsnelheid te verhogen
door Jaime Osnato
Hoe te ademen tijdens het hardlopen
door Rachel Grice
Aan de slag met krachttraining als u sneller wilt rennen
door Rozalynn S. Frazier, CPT
Advertentie