Tips om u te helpen om te beginnen met hardlopen te houden, zijn onder meer realistische doelen en doen wat leuk en plezierig voor u is. Image Credit: Wera Rodsawang/Moment/Gettyimages
Laten we eerlijk zijn, zelfs voor de meest doorgewinterde hardloper, kan het soms een echte weerstand aanvoelen. En als je eenmaal de deur uit hebt gehaald, klop je door je kilometers en is er geen einde in zicht.
Advertentie
Video van de dag
Hoe veranderde de sport van wie je zo leuk vond, in de vloek van je bestaan? We trokken psychotherapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S en Lanoa Curry, hardloopcoach bij Mile High Run Club en Group Fitness Instructor bij Crunch Fitness voor hun tips over hoe te genieten van weer van rennen.
Advertentie
Gerelateerde lezing
De 8 beste mentale strategieën die u nodig hebt om een run eenvoudiger te maken, volgens experts
1. Identificeer de oorzaak van burn -out
De waarschijnlijke boosdoener: je hebt een rustdag nodig, volgens Roth-Goldberg.
“Overdrijven is de belangrijkste oorzaak van het uitvoeren van vermoeidheid,” vertelt Roth-Goldberg MoreFit.eu. “Het vermijden van het nemen van een rustdag zorgt ervoor dat elke run slechter aanvoelt.”
Advertentie
Denk terug aan de laatste keer dat je een echte rustdag nam. Negeer je alle signalen die je lichaam je geeft dat het tijd is voor een pauze? Om nog maar te zwijgen van het feit dat als het links werd genegeerd, die tekenen van vermoeidheid van uw lichaam kunnen leiden tot letsel, wat verdere tegenslagen veroorzaakt.
Als dit een voortdurende negativiteit is die rust niet oplossen, beveelt Curry aan om uw training aan te passen. Misschien wilt u het tijdstip van de dag veranderen, misschien wilt u terugschalen op de hoeveelheid runs die u per week doorgaat, u wilt misschien uw tempo vertragen of misschien wilt u kilometers inloggen met anderen (of omgekeerd, Misschien wilt u meer solo -mijlen loggen als u regelmatig met een groep rent).
Advertentie
Als je echt worstelt, neem dan een pauze en laat jezelf het hardlopen missen, omdat het kan helpen om je interesse in de activiteit opnieuw te berekenen.
2. Zoek wat leuk aanvoelt
Er zijn veel verschillende manieren waarop u meer plezier kunt maken. Ten eerste, om de druk weg te nemen, kunt u rennen zonder horloge of zonder uw run in uw trainingslogboek in te loggen. Of breek het uit door te luisteren naar een rotatie van een podcast en schakel dan halverwege over naar muziek of een audioboek.
Je kunt proberen naar een leuke afspeellijst te rennen en kunt er zelfs een vinden die je zal helpen een bepaald tempo te behouden. Of probeer een Peloton Outdoor Running -klasse te geven die begeleiding geeft tijdens je run, waardoor het minder monotoon kan aanvoelen.
Probeer bovendien met mensen te rennen – een vriend of een lokale loopgroep. Als dat niet plezierig is, probeer dan alleen te rennen om erachter te komen wat leuk voor je voelt.
“Wees echt met jezelf en weet wie je bent. Alleen omdat iedereen schijnbaar racet en marathons doet, wil nog niet zeggen dat je het moet”, vertelt Curry MoreFit.eu.
Als je geïnspireerd bent en echt wilt racen, ga er dan voor! Maar als je dat niet doet, concentreer je dan op de hardloopervaringen die echt tot je spreken. Anders zul je je lichaam door dingen doorbrengen die het niet leuk vindt voor een ervaring die je niet echt waardeert.
Het is gemakkelijker om positief te zijn als je trouw bent aan jezelf en je hardloopervaring (training, races, doelen) aanpast, zegt Curry.
“Het is echt belangrijk om terug te gaan en je ‘waarom’ te vinden,” voegt Roth-Goldberg toe.
“Focus op de hardloopervaringen die echt tot je spreken. Anders zul je je lichaam uiteindelijk doorbrengen die het niet leuk vindt voor een ervaring die je niet echt waardeert.”
3. Creëer positiviteit door mindfulness
“Ik denk dat mindfulness echt belangrijk is. Het kan helpen je geest terug te brengen naar dat ‘waarom’ [je rent],” zegt Roth-Goldberg.
Een manier om dit te doen is door een intentie in te stellen voordat u vertrekt om u te helpen uw doel voor die run te onthouden. Het kan een doel zijn gebaseerd op afstand, maar het kan ook een mentaal doel zijn.
U kunt bijvoorbeeld uw run gebruiken om te werken via een project op het werk of thuis, dat uw run in iets mentaal en fysiek wordt en helpt om te voorkomen dat u te veel dwaalt.
Je kunt ook strippen om te rennen naar de kale ervaring waarmee je bent begonnen, zegt Curry. Als je deze strategie nog nooit hebt geprobeerd, is het een perfecte tijd om “terug te gaan naar de basis”, dus als je afneemt in motivatie, heb je dit plan om naar te gaan. Welke “regels” kun je afzien als het moeilijk wordt?
“We kunnen allemaal gehecht zijn aan onze eigen en opeenvolgende verwachtingen van hardlopen, vooral als we ze eens een keer zouden ontmoeten. Maar nogmaals, je kunt doen wat je wilt. Je hoeft niet te doen wat je hebt gedaan als je hebt gedaan als Het werkt niet, “zegt Curry.
Gerelateerde lezing
Hoe u mind-body vertrouwen kunt opbouwen en uw atletische prestaties kunt verbeteren
4. Zet jezelf op voor succes
Als je je succesvol voelt, geniet je van dat ding waar je succesvol in bent – en je blijft opdagen.
“Ik probeer graag mensen ertoe te brengen hun rennen aan zichzelf aan te passen versus zichzelf te verwringen om te voldoen aan een ideaal of verwachting over hardlopen,” zegt Curry.
Dit betekent dat je rennen de vorm aannemen van wandelen wanneer het moet. Het betekent rennen met een snelheid die goed aanvoelt op je lichaam. En het betekent geduldig zijn als het gaat om afstand of tijd besteed aan hardlopen.
5. Evalueer uw proces
Curry stelt voor om een kijkje te nemen in wat wel en niet werkt in uw hardlooproutine terwijl u opnieuw beoordeelt en reset. Hier zijn enkele vragen die ze aanbeveelt om jezelf te stellen:
- Hoe snel ga je op je runs? Soms gaan mensen graag snel omdat ze denken dat het hen sneller naar hun doelen zal brengen, maar het kan in realtime een nogal ellendige ervaring zijn. Bovendien is het niet de beste op je lichaam, vooral als je dat altijd doet.
- Hoe ver/lang ga je? Wat gebeurt er als u de kilometerstand/tijd verkort? Alleen omdat je een bepaalde afstand kunt gaan, betekent niet dat je de tijd helemaal moet .
- Hoe vaak loop je? Kijk of dit terug kan worden geschaald.
- Kun je de plaatsen waar je gewend bent om te rennen, mixen?
- Controleer in uw energieniveaus. Ren je op een moment dat je energie niet de beste is of het kost teveel om te verschijnen.
- Wat als je in plaats daarvan loopt? Je krijgt dezelfde frisse lucht en landschap en je hebt je lichaam die dag nog steeds verplaatst.
6. Stel een realistisch doel
Zorg ervoor dat uw hardloopdoelen daadwerkelijk haalbaar zijn en niet willekeurig of buiten bereik.
“Vaak wanneer mensen schommelen over hun rennen, is het omdat ze doelen hebben gesteld die een beetje te ver buiten bereik zijn”, zegt Roth-Goldberg.
Zodra u begint met het bereiken van uw nieuwe, meer bereikbare doelen, vindt u misschien hardlopen om aangenamer te zijn.
7. Werk samen met een hardloopcoach
Een goede hardloopcoach moet een cheerleader zijn. Ze kunnen je ook helpen erachter te komen wanneer iets niet goed gaat, waarom dat is en wat je moet doen om dingen beter te maken.
Werken met een run -coach biedt een plan dat wordt gecontroleerd, geïndividualiseerd en realistisch. Roth-Goldberg beveelt altijd aan om om deze redenen met een coach te werken.
8. Probeer het nog een keer
Als je nog nooit eerder hebt gereden, of je hebt het geprobeerd maar er niet bij bleef en het opnieuw wilt proberen, het verlichten ervan zal je helpen je running geleidelijk op te voeren, waardoor het leuk is (en je helpt om blessure te voorkomen ).
Afhankelijk van waar je fitness is, kun je je goed voelen over het sprenkelen in runs naar je wandeling. Deze kunnen kort zijn, zoals 1 minuut lopen voor elke 3 minuten die je loopt. Dit gaat allemaal over het leggen van de basis voor je kilometers en dit zal je ook helpen er een gewoonte van te maken om gewoon te verschijnen. Nadat je de gewoonte hebt opgebouwd, kun je beginnen met het toevoegen van meer tijd of kilometers.
“Laat de verwachtingen los van wat een tempo zou zijn”, zegt Roth-Goldberg. “Het vasthouden aan een tempo dat gemakkelijk aanvoelt, is een geweldige manier om je goed te voelen.”
Aan het einde van de dag, als je echt niet van hardlopen houdt, is dat oké. Niet iedereen hoeft een hardloper te zijn – je kunt een andere manier vinden om je lichaam te verplaatsen die goed aanvoelt en plezierig is.
De 13 beste hardloopschoenen voor elke voetvorm, hardloopstijl en stabiliteitsbehoefte
Byadrienne Jordan
De beste lopende accessoires voor baan, trail en loopband
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Hoe u de beste loopuitrusting voor u kunt vinden
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Advertentie