5 manieren waarop je voedingsbehoefte verandert terwijl je leeft, en wat er aan te doen

Terwijl je voedingsbehoeften in de loop van de tijd verandert, zijn er manieren om gevoed te blijven en de voeding te krijgen die je nodig hebt.Image Credit: Extreme Media / E + / GettyImages De uiterlijke fysieke tekenen van veroudering zijn duidelijk (denk aan stijvere gewrichten en een lossere huid). Maar er vinden ook innerlijke transformaties in je lichaam plaats die minder opvallen, zoals de verschuiving in de voedingsbehoeften van je lichaam. Video van de dag Tijdens je gouden jaren veranderen deze voedingsbehoeften veel​, en het is essentieel om hieraan te kunnen voldoen voor een gezond verouderingsproces. Advertentie We spraken met Jennifer Bruning, RDN, een diëtist met expertise in voeding voor oudere volwassenen, om te begrijpen hoe je voedingsstoffen nodig heeft, terwijl je doet, plus manieren die je kunt aanpassen om ervoor te zorgen dat je fit als een viool in je schemeringjaren blijft. Gerelateerde lezing 8 voedingsfouten om te vermijden als u goed wilt worden 1. Je hebt minder ijzer nodig Na de menopauze heeft u waarschijnlijk minder ijzer nodig. Dat komt omdat wanneer je tijdens de maandelijkse menstruatie geen bloed meer verliest, de ijzerspiegels in de circulatie consistenter blijven (dus je hoeft er minder van in je dieet te vervangen), zegt Bruning. Advertentie “Sommige ouderen kunnen echter vatbaar zijn voor ijzeren tekort als gevolg van absorptiekwesties of lage eetlust [meer hier later],” voegt ze eraan toe. Fix it : “Praat met een arts of geregistreerd diëtist over het voedsel dat je kunt eten die ijzer bevatten en of je al dan niet een supplement nodig hebt,” zegt Bruning. 2. Je bent meer vatbaar voor dehydratie Het krijgen van voldoende water is essentieel voor uw lichaam om goed te functioneren, omdat het helpt de gewrichten te behouden en de lichaamstemperatuur te reguleren, onder andere, volgens de Cleveland-kliniek. Dus dehydratie – die een veel voorkomende oorzaak is van ziekenhuisopname in oudere mensen – kan een gevaarlijk gezondheidsrisico vormen. Advertentie Bruning vertelt ons dat dehydratatie om vele redenen bij ouderen kan gebeuren, zoals: Minder gevoeligheid voor het gevoel van dorst Een neiging om minder vloeistof te drinken om de badkamerreizen te verlagen bij het omgaan met mobiliteitsproblemen of urine-incontinentie De noodzaak om vloeistoffen te beperken vanwege verschillende gezondheidsproblemen (bijvoorbeeld hartfalen) Repareer het:​ “Drink de hele dag door vloeistoffen, zelfs als je geen dorst hebt”, zegt Bruning. Advertentie Maak een punt van het nippen van H2O telkens wanneer je de gootsteen passeert om gerechten te wassen, verse producten spoelen of je handen schoonmaken. Als het gewone water niet jouw ding is, voeg je vers fruit toe om het smakelijker te maken of te kiezen voor kruidenthee, zegt ze. “En als u een vloeistofbeperking moet volgen, werk dan met uw MD op de beste manier om al uw vloeistoffen op een dag te krijgen zonder over de limiet te gaan,” voegt bruning toe. Gerelateerde lezing Blijf gehydrateerd met deze 10 waterrijke voedingsmiddelen 3. Je hebt minder calorieën nodig Een vertragend metabolisme is de belangrijkste reden waarom je lichaam minder calorieën nodig heeft naarmate je ouder wordt, zegt Bruning. Dit verminderde metabolisme is direct gerelateerd aan leeftijdsgebonden spierverlies (bekend als sarcopenie), volgens de Colorado State University Extension. Na 30-jarige leeftijd, kunt u maar liefst 5 procent van de spierperiode per decennium verliezen, per gezondheidspublicatie van Harvard. Paar deze daling van de spiermassa met meer mobiliteitsproblemen en andere leeftijdgerelateerde gezondheidsproblemen die de fysieke activiteit beperken, en u kunt zien waarom uw calorische behoeften daalt met de leeftijd, zegt Bruning. Wanneer je lichaam minder beweegt, vereist het eenvoudig minder energie. Maar de minder calorieën die u inneemt, hoe minder kansen uw lichaam moet voldoen aan de nodige voedingsstoffen – en dit kan leiden tot voedingsdeficiënties. ​Repareer het:​ Wees strategisch over wat er op je bord komt. Het eten van voedzaam voedsel (met de nadruk op deze voedingsstoffen voor een lang leven) zal je helpen de vitale vitamines en mineralen te krijgen die je nodig hebt, zelfs als je minder calorieën binnenkrijgt, volgens de Colorado State University Extension. Bovendien: “het behouden van droge spiermassa is een geweldige manier om een ​​hoger metabolisme te behouden”, zegt Bruning. “Als u dit doet, wordt u niet alleen beschermd tegen blessures en vallen, maar wordt het ook gemakkelijker om een ​​goede eetlust te hebben, wat ertoe kan leiden dat u meer gaat eten en meer van uw dagelijkse voedingsstoffen binnenkrijgt.” Een manier om te waarborgen tegen sarcopenie is door voldoende eiwitten te eten, zegt Bruning. Toch is krachttraining een andere strategie voor het opbouwen en onderhouden van spieren (en het versterken van botten). Praat voordat u begint met uw arts om eventuele gezondheidsproblemen te bespreken en werk samen met een personal trainer om een ​​programma te ontwerpen op basis van uw individuele behoeften en doelen. Tip Als u een nieraandoening heeft, overleg dan met uw arts voordat u meer eiwitten aan uw dieet toevoegt, zegt Bruning. 4. Je eetlust kan afnemen “Dit gaat samen met die afname van het metabolisme”, zegt Bruning. “Maar bovendien kunnen bepaalde medicijnen, gezondheidsproblemen en smaakveranderingen allemaal bijdragen aan het voelen van minder honger (of sneller opvullen)” als je ouder bent, legt ze uit. Nogmaals, het probleem is, als je niet genoeg eet, zou je de essentiële voedingsstoffen kunnen missen die je lichaam gezond moet blijven. Fix it: “Probeer de hele dag kleine maaltijden en snacks te eten,” zegt Bruning. “Als je afloopt zonder betekenis, werk met een RDN om een ​​strategie te ontwikkelen om een ​​beetje meer een beetje meer te eten, ondanks het niet hongerig.” 5. Uw vermogen om bepaalde voedingsstoffen af ​​te absorberen Naarmate je ouder wordt, wordt je vermogen om bepaalde voedingsstoffen op te nemen en te gebruiken minder effectief, zegt Bruning. Dat komt deels doordat je lichaam minder spijsverteringsstoffen aanmaakt, legt ze uit. Oudere mensen kunnen bijvoorbeeld een probleem hebben met het opnemen van vitamine B12 vanwege een verminderde maagzuurgraad. Evenzo veranderen sommige medicijnen de manier waarop voedingsstoffen worden opgenomen of gemetaboliseerd, volgens de Oklahoma State University. Anticonvulsiva kunnen bijvoorbeeld de opname van foliumzuur verminderen. Bevestig het: “Soms kan eenvoudig meer van bepaalde voedingsmiddelen helpen bij het voldoen aan de behoeften van voedingsstoffen,” zegt Bruning. In sommige gevallen kunnen het koppelen van specifieke voedingsmiddelen samen een slimme manier zijn om de juiste hoeveelheid voedingsstoffen te krijgen. Bijvoorbeeld, het koppelen van voedsel die ijzer bevatten met ijzer met vitamine C-rijke voedingsmiddelen, kan helpen de ijzerabsorptie te vergroten, zegt Bruning. Toch kunnen in andere gevallen sommige oudere mensen suppletie nodig hebben. “Uw arts kan helpen beoordelen welke voedingsstoffen uw lichaam mogelijk ontbreekt als gevolg van absorberende uitdagingen,” zegt Bruning. Advertentie