Wat gebeurt er echt met je lichaam als je stopt met cafeïne

Diëtisten breken de voordelen af ​​van het stoppen van cafeïne, evenals de niet-zo-grote bijwerkingen (zoals cafeïne-opname) .Image Credit: Morefit.eu Creative Wat er echt met je lichaam gebeurt wanneer onderzoekt de kop-tot-teen effecten van veelvoorkomende gedragingen, acties en gewoonten in je dagelijks leven. Als je belangrijkste motivatie om uit bed te komen een stomende kopje koffie is, we zijn we bij je. In feite drinkt 85 procent van de Amerikanen elke dag ten minste één cafeïne-drank, per januari 2014 onderzoek in voedsel en chemische toxicologie . Video van de dag Maar hoe gezond is cafeïne? En is alle cafeïne die gelijk is gemaakt? Niet precies. Advertentie “Cafeïne is aangetoond dat het een aantal verbazingwekkende gezondheidsvoordelen biedt, zoals preventie van de ziekte van Alzheimer en de hartziekten, maar de bron van de cafeïne is kritiek”, zegt Annamaria Louloudis, RD, een geregistreerd diëtist op de virtuele particuliere praktijk Culina Health. “Koffie bevat cafeïne, samen met antioxidanten en andere werkzame stoffen die ontsteking kunnen verminderen en de chronische ziekten helpen voorkomen. Soda, aan de andere kant, bevat cafeïne, maar het levert ook toegevoegde suikers die de voordelen van de cafeïne opwegen.” Lees verder om te leren wat er echt met je lichaam gebeurt als je uiteengaat met de stimulans. Advertentie Wie kan er baat bij hebben om cafeïnevrij te worden? Niet iedereen moet cafeïne stoppen, maar er is geen twijfel dat sommige mensen zich beter kunnen voelen met een minder cafeïne-leven. “Cafeïne kan een toename van de bloeddruk veroorzaken, dus mensen met hypertensie moeten overwegen hun cafeïne-inname te beperken,” zegt Louloudis. “Voor degenen met gastroesofageale refluxziekte (GERD) kan cafeïne symptomen veroorzaken omdat het de lagere slokdarme sluitspier ontspant, waardoor de reflux van maagzuur in de slokdarm wordt veroorzaakt.” Dat is waarom koffie, thee en frisdrank – alle cafeïnehoudende dranken – zijn geassocieerd met een verhoogd risico op GERD-symptomen. Advertentie Iedereen met slaapstrijd of angst kan ook profiteren van het minimaliseren van hun cafeïne-inname. “Cafeïneconsumptie binnen zes uur beddaag is geassocieerd met storend effecten op slaap en verhoogde slapeloosheid,” zegt Louloudis. Mogelijk kunt u cafeïnesymptomen hebben Als je ooit je gebruikelijke kopje koffie hebt overgeslagen en je mistig voelde, ben je al bekend met dit fenomeen. Koffie stimuleert het centrale zenuwstelsel, dus de plotselinge verdwijning ervan kan de geest en het lichaam in een razernij brengen. Advertentie In feite kan cafeïneontwenning zo ernstig zijn dat de vijfde editie van Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) het zelfs als diagnose opnam, per september 2014 onderzoek in Current Addiction Reports​ ​.​ De belangrijkste tekenen en symptomen van cafeïneontwenning: hoofdpijn Intense vermoeidheid Lage stemming en prikkelbaarheid Problemen met scherpstellen Griepachtige symptomen Niet verrassend, hoe meer cafeïne je gewend bent om te drinken, hoe ernstiger je ontwenningsverschijnselen waarschijnlijk zijn, per de Cleveland-kliniek. Symptomen kunnen overal verschijnen van 12 tot 24 uur na uw laatste dronken cafeïne en kunnen ze tot negen dagen duren. Hoeveel is teveel cafeïne? Ongeveer 400 milligram cafeïne – die overeenkomt met ongeveer vier kopjes koffie of 10 blikjes frisdrank – per dag is veilig voor de meeste volwassenen, volgens de Mayo-kliniek. Natuurlijk, absoluut niemand beveelt je dagelijks 10 blikjes Cola Daily … Het wordt aanbevolen dat zwangere mensen zich aan minder dan 200 milligram cafeïne per dag houden voor een gezonde ontwikkeling van de foetus. Ook goed om te weten: cafeïne kan een wisselwerking hebben met medicijnen zoals decongestiva, dus het is belangrijk om met uw arts te praten over uw cafeïne-inname als u bepaalde medicijnen gebruikt. Je zou kunnen afvallen Als je dagelijkse cafeïne-fix lijkt op een liter cokes of een Mocha van Peppermint, werpt je waarschijnlijk een paar kilo’s als je cafeïne uit je dieet snijdt. Slechts één Grande gezouten Caramel Mocha uit Starbucks serveert 470 calorieën en 59 gram suiker. Dat is meer toegevoegde suiker dan de gemiddelde persoon zou over twee hele dagen moeten krijgen. Het is niet verrassend dan dat het ruilen van suikerhoudende drankjes voor decafe alternatieven, zoals ongezoete kruidenthee, waarschijnlijk gewichtsverlies veroorzaakt. Maar als je al zonder suiker zwarte koffie of thee drinkt, verlies je het onwaarschijnlijk dat je deze drankjes uit het snijdt. Tip Ongeacht het type cafeïne dat je uitsnijdt, zorg ervoor dat je langzaam gaat. Nixing cafeïne koude kalkoen verslechtert de opnamesymptomen. Als je van plan bent om je cafeïne-inname te verminderen, begin dan met een halve kop per dag te bezuinigen of verwissel een gewone koffie voor cafeïnevrij, raadt Louloudis aan. Volgens de Cleveland Clinic is het geleidelijk verminderen van uw inname gedurende twee tot drie weken de beste manier om ontwenningsverschijnselen (en de verleiding om cafeïne te gebruiken voor verlichting) te minimaliseren. Je zou je misschien minder angstig kunnen voelen Cafeïne is een centraal zenuwstelselstimulant, wat betekent dat het hersenactiviteit en brandstofangst kan opvolgen. “Een hoge cafeïne-inname kan hartkloppingen veroorzaken, trillen, hoofdpijn en slapeloosheid bij sommige mensen,” legt Louloudis uit. “Omdat individuen die al met angst leven bijzonder gevoelig zijn voor deze symptomen, kan cafeïne de bestaande angst verergeren.” Cafeïne is ook in verband gebracht met gevoelens van paniek, verhoogde nervositeit en psychische nood bij sommige mensen, volgens een onderzoek uit april 2020 in ​Foods​​.​ Als u met angst leeft , overweeg dan om uw cafeïne-inname langzaam terug te draaien om te zien of dit u helpt om rustiger te worden. Je zult waarschijnlijk beter slapen Cafeïne fungeert als een adenosine-receptorantagonist, per studie van december 2018 in Risicobeheer en gezondheidszorgbeleid . Adenosine is een chemische stof die in de loop van de dag in het centrale zenuwstelsel opbouwt en uiteindelijk de gevoelens van slaperigheid brengt, komt de nacht. Wanneer cafeïne bindt met adenosine-receptoren, blokkeert het de effecten van de rustgevende neurochemische, volgens de McGill University. Het resultaat: je voelt extra alert. Natuurlijk is ieders cafeïnetolerantie anders. Maar voor sommige mensen, genaamd “Slow-metabolizers”, dat gevoel van alertheid kan duren. Zelfs een kop koffie in de middag kan ernstige slaapstrijd veroorzaken wanneer het tijd is om het hooi te raken. De onderste regel: als je gevoelig bent voor cafeïne, kan het stoppen met de stimulans je betere ZZZ’s brengen. Wees gewoon niet verrast als je overdag minder productief voelt, want cafeïne verhoogt ook de productie van stimulerende neurotransmitters zoals adrenaline. Je wint wat je verliest wat. Je spijsvertering kan verbeteren Cafeïne versnelt de beweeglijkheid van het maagdarmkanaal, dus personen die worstelen met aandoeningen zoals diarree-overheersend prikkelbare darm syndroom (IBS) kunnen verlichting ervaren van het uitsnijden van cafeïne, zegt Louloudis. Je herinnert je dat het minimaliseren van de cafeïnestroep door gebruikelijke triggers zoals koffie, thee en chocolade te snijden, ook de GERD-symptomen kunnen verbeteren. Het verwijderen van cafeïnevolle, koolzuurhoudende dranken (zoals soda) van het dieet kan ook gas en opgeblazen aan sommige mensen verbeteren. Het komt neer op Hoewel niet iedereen de cafeïne moet stoppen, kunnen sommige mensen (vooral degenen die worstelen met hypertensie, GERD, IBS, Angst of Inomnia) baat hebben bij het drinken van minder koffie, thee, energiedranken en frisdrank. Praat met je dokter of geregistreerde diëtist hoe je je cafeïnewoonte gestaag en veilig beteugelt. Hoe cafeïne je lichaam beïnvloedt, van je hersenen tot je blaas door Jaime Osnato Wat gebeurt er echt met je lichaam als je elke dag frisdrank drinkt? door Holly Klamer MS RD Wat gebeurt er echt met je lichaam als je stopt met het drinken van alcohol? door Sarah Pflugradt, RDN Advertentie