Ja – pizza is mogelijk met een koolhydraatarm dieet. Deze heeft extra proteïne gekregen om op te starten. Image Credit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Als laatste maaltijd van de dag heeft wat u voor het avondeten eet, invloed op uw slaapschema, uw spijsvertering en uw gezondheidsdoelen. Het is cruciaal om een uitgebalanceerde maaltijd te kiezen die uw lichaam gemakkelijk kan verteren.
Als u minder koolhydraten gebruikt, of het nu om gewichtsverlies of om andere redenen gaat, zijn er tal van recepten die een breed scala aan goede dingen bieden, waaronder eiwitten, vezels en vitamines.
Probeer deze koolhydraatarme dinerrecepten die worden aanbevolen door geregistreerde diëtisten om uw maaltijdplanning voor de komende week een vliegende start te geven. Alle klokken in minder dan 25 gram koolhydraten.
Wilt u voorgoed afvallen? Noom geeft je de ondersteuning en tools die je nodig hebt om gefocust te blijven en je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Probeer Noom vandaag nog!
1. Pittige Flank Steak Lettuce Cups
Deze slacups zijn lekker en bevredigend, bevatten weinig koolhydraten en zijn gemakkelijk te maken. Image Credit: Maggie Moon
- 1 gram koolhydraten per portie
Slacups kunnen een geweldig tortilla-alternatief zijn op taco-avond. Dit eiwitrijke alternatief zal je goed doen, zodat tussendoortjes om middernacht niet op de kaart staan, en het biedt vezelrijke groenten met weinig koolhydraten, zegt Amy Shapiro, RD, oprichter van Real Nutrition.
Bovendien zit rood vlees vol ijzer, B12 en zink, die allemaal bijdragen aan een gezond immuunsysteem.
Download hier het recept voor Spicy Flank Steak Lettuce Cups en voedingsinformatie.
2. Glutenvrije Margherita Protein Pizza
Koolhydraatarm en boordevol voedingsstoffen, probeer deze pizza vanavond Image Credit: Hidehero Kigawa / Getty Images
- 5 gram koolhydraten per portie
Traditionele pizzataarten, hoewel heerlijk, missen vaak de juiste combinatie van verzadigende ingrediënten om u tevreden te houden. Dit glutenvrije alternatief bevat echter maar liefst 29 gram eiwit per portie.
Bovendien helpt het voordeel van de toegevoegde vezels in het eiwit je om je pizzadiner te verteren, terwijl je het knarsen van koolhydraten nabootst dat je gewoonlijk associeert met een plak. Als je een fan bent van groenten, overweeg dan om meer toe te voegen! Dit basisrecept is een prima startpunt, maar er zijn veel koolhydraatarme groenten die meer smaak en textuur kunnen geven, zoals spinazie, champignons en paprika.
Download hier het glutenvrije Margherita Protein Pizza-recept en voedingsinformatie.
Een gemakkelijke manier nodig om koolhydraten te volgen?
Krijg uw dagelijkse aantal koolhydraten zonder te rekenen door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
3. Bloemkoolrijst en Black Bean Burrito Bowls
Deze burrito-kommen bevatten een nutritionele stoot en zijn perfect voor een verlangen naar Mexicaans eten.Image Credit: Sarah Pflugradt
- 20 gram koolhydraten per portie
Dit koolhydraatarme dinerrecept controleert alle dozen. Het is volledig gemaakt met antioxidant- en vezelrijke planten.
Bonuspunten voor de avocado hier, die je kunnen helpen wakker te worden met het gevoel dat je veel schoonheidsslaapjes hebt gehad. Shapiro zegt dat het romige, groene ingrediënt je huid gehydrateerd en gezond kan houden.
Download hier het recept voor bloemkoolrijst en zwarte bonen Burrito Bowls en voedingsinformatie.
4. Grass-Fed Steak Kebabs uit het Midden-Oosten
Dit koolhydraatarme diner zit boordevol smaak en gezondheidsvoordelen.Image Credit: Stephen Coburn / Adobe
- 17 gram koolhydraten per portie
Als je van de kruiden uit het Midden-Oosten houdt, zullen deze kebabs de plek raken. Als smaakvol en rijk gerecht profiteer je van de omega-3-vetzuren in grasgevoerd vlees, evenals de vitamine C in de paprika’s en het eiwit in de Griekse yoghurt. Sheri Vettel, RD bij het Institute for Integrative Nutrition, prijst de yoghurt aan vanwege zijn eiwitten en probiotica, die je helpen de maaltijd gemakkelijk te verteren voor het slapengaan.
Download hier het recept van Grass-Fed Steak Kebabs uit het Midden-Oosten en voedingsinformatie.
5. Instant Pot Spaghettipompoen Met Pittige Kippenworst en Mosterdgroenten
Dit koolhydraatarme Instant Pot-recept voegt zowel kruiden als groenten toe.Image Credit: Arthur Bovino
- 20 gram koolhydraten per portie
Hoewel spaghettipompoen misschien intimiderend lijkt als je het nog nooit hebt gekookt, ben je verslaafd als je eenmaal leert hoe je het in je Instant Pot moet koken. De zoete, knapperige smaak van de pompoen zal aanvoelen als een uitspatting, maar in tegenstelling tot gewone pasta, zal het je koolhydraatinname niet maximaliseren, zegt Shapiro.
Wat betreft de greens? “Mosterdgroenten zijn bitter en geweldig voor de spijsvertering, leverzuivering en om meer ijzer binnen te krijgen. We houden zelfs van alle donkere bladgroenten”, zegt ze.
Ontvang het recept voor Instant Pot Spaghettipompoen met Pittige Kipworst en Mosterdgroenten en voedingsinformatie hier.
6. Slowcooker Groente ‘Pasta’ Lasagne
Lasagne-fans zullen smelten van dit gezonde alternatief.Afbeelding Credit: Arthur Bovino
- 17 gram koolhydraten per portie
Doe dit ’s ochtends bij elkaar, zet’ s middags de slowcooker aan en tegen het vallen van de avond heb je een heerlijk diner.
Door pistachemeel te gebruiken om pasta-achtige platte noedels te maken, zegt Vettel dat je profiteert van de extra vezels, eiwitten en gezonde vetten. Deze ideale balans houdt u langer tevreden en helpt bij het voorkomen van vervelende verlangens naar bloedsuikerspiegel die zou kunnen resulteren in tussendoortjes. En vergeet niet dat groenten je vriend zijn, dus pak er zoveel in als je wilt.
Download hier het Slow Cooker Vegetable ‘Pasta’ Lasagna-recept en voedingsinformatie.