Lichte lichaamsbeweging kan u helpen om u energieker te voelen, vooral als u buitenshuis beweegt. Maar overdrijf het niet.Image Credit: FG Trade/E+/GettyImages
Misschien vind je het moeilijk om in te vallen en in slaap te blijven ondanks dat je absoluut uitgeput bent. Misschien heb je ook moeite om je te concentreren en heb je het gevoel dat je dingen gewoon niet meer kunt herinneren zoals vroeger – alsof je hersenen altijd in een mist verkeren.
Als u deze symptomen al meer dan drie maanden heeft zonder duidelijke oorzaak, kan een aandoening die bekend staat als chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) de oorzaak zijn. En hoewel er helaas geen remedie is, zijn er manieren om met deze CVS om te gaan om het leven een beetje gemakkelijker te maken.
Advertentie
Wat is chronisch vermoeidheidssyndroom precies?
Ook bekend als myalgische encefalomyelitis (ME) of systemische inspanningsintolerantieziekte (SEID), is CVS een aandoening die wordt gekenmerkt door extreme vermoeidheid of vermoeidheid die ten minste zes maanden aanhoudt die niet overgaat met rust en die niet kan worden verklaard door een onderliggende medische aandoening. conditie, legt Kishor Gangani, MD, MPH, internist bij Texas Health Arlington Memorial Hospital uit.
Andere symptomen, volgens de National Health Service, zijn onder meer:
- Moeite met slapen
- Spier- of gewrichtspijn
- Hoofdpijn
- Keelpijn
- Moeite met concentreren
- Geheugenproblemen
- Griepachtige symptomen
- Duizeligheid
- Snelle of onregelmatige hartslagen
Advertentie
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben tussen de 836.000 en 2,5 miljoen mensen CVS in de VS, met als reden voor de grote discrepantie dat de aandoening vaak niet gediagnosticeerd wordt. Het komt minder vaak voor bij kinderen en wordt het vaakst gezien bij volwassenen die bij de geboorte een vrouw zijn toegewezen en tussen de 40 en 60 jaar oud zijn.
Wat veroorzaakt chronisch vermoeidheidssyndroom?
Ondanks een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek gedurende tientallen jaren, is de oorzaak van CVS nog steeds onbekend.
“Van de vele mogelijke oorzaken zijn de meest grondig bestudeerde virussen, immuundisfunctie, endocriene en metabole disfunctie en neuropsychiatrische factoren,” merkt Dr. Gangani op.
Advertentie
Het lijkt erop dat ongeveer de helft van de CVS-gevallen – evenals de pijnlijke neef fibromyalgie – wordt veroorzaakt door infecties, vooral virussen, zegt Jacob Teitelbaum, MD, een door de raad gecertificeerde internist en CVS-expert.
Onlangs is er een verband gelegd tussen CVS en COVID-19, vooral nadat het aantal gevallen van CVS tijdens de pandemie omhoogschoot. Het is geen verrassing, aangezien er al goed gedocumenteerd bewijs is van een golf van CVS-gevallen na de eerste SARS-epidemie in 2003, waaronder een studie uit september 2006 in de BMJ.
Advertentie
Volgens de huidige schattingen van de COVID-symptoomstudie zal 10 tot 15 procent van de mensen die COVID-19 krijgen een postviraal chronisch vermoeidheidssyndroom of ‘langdurig COVID’ ontwikkelen.
“Met meer dan 25 miljoen Amerikanen die het virus hebben gehad, is het waarschijnlijk dat 3 tot 5 miljoen chronisch vermoeidheidssyndroom en/of fibromyalgie zullen ontwikkelen door COVID-19 te hebben gehad”, zegt Dr. Teitelbaum. “Zelfs Dr. Fauci heeft opgemerkt dat aanhoudende COVID-19 waarschijnlijk post-viraal chronisch vermoeidheidssyndroom vertegenwoordigt, en het Congres heeft zojuist $ 1,15 miljard toegewezen om dit te onderzoeken, wat bijna 100 keer zoveel is als vorig jaar.”
Hoe om te gaan met chronische vermoeidheid
Hoewel dit goed nieuws is, kan CVS nog steeds vrij moeilijk te diagnosticeren zijn, omdat veel van de symptomen lijken op andere aandoeningen.
“Er zijn geen definitieve, goedgekeurde medicijnen beschikbaar om CVS te genezen, en er zijn geen genezende therapieën vastgesteld”, zegt Dr. Gangani. “Het management is ondersteunend en gericht op het behandelen van symptomen en bijbehorende comorbide aandoeningen, waaronder slaapstoornissen, depressie en angst.”
Als u aan CVS lijdt, zijn er veel dingen die u kunt doen om uw symptomen te verlichten. Hier onthullen experts hun beproefde copingmethoden.
1. Zoek de juiste diagnose
Een verbazingwekkende 84 tot 91 procent van de mensen met CVS heeft nog geen correcte diagnose gekregen, volgens een paper van februari 2015 van het Comité voor de diagnostische criteria voor myalgische encefalomyelitis/chronisch vermoeidheidssyndroom.
“Meestal, als artsen niet weten wat er mis is met een patiënt, beschouwen ze het als depressie of angst, wat voor familieleden impliceert dat dit geen echte ziekte is”, merkt Dr. Teitelbaum op. “Als gevolg hiervan gebruiken de verzekeringsmaatschappijen dat als excuus om uw arbeidsongeschiktheidsuitkering of uw ziektekostenverzekering niet te betalen.”
Bovendien is het nuttig voor uw behandeling om een diagnose te krijgen van een arts. Als je vermoedt dat je CVS hebt maar geen diagnose hebt gekregen, zoek dan naar een arts die gespecialiseerd is in de aandoening.
2. Pak slaapproblemen aan
Consistente, kwaliteitsvolle slaap is belangrijk voor iedereen, en vooral voor degenen die te maken hebben met een chronische aandoening. Image Credit: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages
Een van de meest voorkomende slaapklachten bij mensen met CVS zijn frequente nachtelijke ontwaken, zegt Lisa Medalie, PsyD, gedragstherapeut voor slaapgeneeskunde, slapeloosheidsspecialist en maker van DrLullaby. Maar ze merkt op dat sommige mensen ook moeite hebben met in slaap vallen.
“De gouden standaardmethode voor het aanpakken van problemen met in slaap vallen en weer in slaap vallen, blijft cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid”, zegt ze. Deze techniek helpt je de gedachten en gedragingen te identificeren die je ervan weerhouden in slaap te vallen en ze te vervangen door gewoonten die gezonde slaapgewoonten bevorderen, legt ze uit.
Een op slaap gerichte arts kan u helpen met dit soort therapie en medicijnen bespreken die kunnen helpen. Maar u kunt ook zelf natuurlijke remedies voor slapeloosheid proberen, zoals het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen en dranken aan uw dieet, het oefenen van ontspanningstechnieken, het creëren van een slaapvriendelijke omgeving in uw slaapkamer en dagelijks aan lichaamsbeweging doen (meer over dat laatste in een minuut) .
3. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet
Het is aangetoond dat een gezond dieet vol fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen helpt bij talloze ziekten, waaronder CVS. In feite toonde een recensie van januari 2019 in Biomedicine & Farmacotherapie aan dat mensen die aan ME/cvs leden, meer kans hadden op een tekort aan vitamines, mineralen en essentiële vetzuren.
Donna Casey, MD, internist bij Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, raadt aan om je bord te vullen met het volgende om ervoor te zorgen dat je een behoorlijk deel van de juiste voedingsstoffen in je dieet krijgt:
- Groenten en fruit in alle verschillende kleuren
- Gezonde vetten, zoals avocado’s, noten- en notenboter, olijven en olijfolie
- Gezonde koolhydraten, zoals peulvruchten, haver, bruine rijst, quinoa en gerst
- Magere eiwitten, waaronder vis, gevogelte en magere zuivel
4. Drink de hele dag door water
Ons lichaam bestaat volgens de USGS voor 60 procent uit water, dus het is geen verrassing dat we de hele dag door een behoorlijke hoeveelheid H2O nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren – en dit geldt vooral als je aan CVS lijdt.
Een onderzoek uit augustus 2011 in Nutrition Reviews wees uit dat mensen die aan lichte uitdroging leden, meer vermoeidheid, verwarring en woede ervoeren.
Hoeveel water je nodig hebt om gehydrateerd te blijven, hangt af van factoren zoals je lichaamsgrootte, hoeveel je traint en het weer, maar een goede algemene richtlijn is om dagelijks de helft van je lichaamsgewicht in gram te drinken.
5. Gemak in Oefening
Lichte lichaamsbeweging kan helpen bij CVS, maar het is erg belangrijk om jezelf niet te hard te pushen. Image Credit: recep-bg/E+/GettyImages
“Mensen die regelmatig sporten, slapen beter en voelen zich over het algemeen energieker, vooral wanneer die oefening buitenshuis wordt uitgevoerd”, zegt Dr. Medalie. “Licht vertelt de hersenen om te stoppen met de productie van melatonine, het slaaphormoon van ons lichaam. Daarom kunnen we zonder voldoende blootstelling aan licht verhoogde vermoeidheid zien.”
Onderzoek, waaronder een onderzoek uit juli 2011 in Current Pain and Headache Reports, heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de symptomen die verband houden met FMS, een aandoening die sterk lijkt op CVS, kan verlichten. Omdat pijn een veel voorkomend symptoom is van beide aandoeningen, kunnen sommige oefeningen beter worden verdragen dan andere, waaronder minder belastende activiteiten zoals yoga, pilates, wateraerobics en fietsen.
“Lichte lichaamsbeweging vijf keer per week met een doel van 30 minuten per keer kan een goed begin zijn”, zegt Dr. Gangani.
“Lichte” oefeningen betekenen verschillende dingen voor verschillende mensen, dus probeer een bewegingspatroon te vinden dat voor jou haalbaar voelt, of dat nu wandelen, fietsen of zelfs maar wat lichte stretching of yogahoudingen is.
Het belangrijkste is om binnen je grenzen te blijven, omdat activiteit die te inspannend is, de symptomen vaak kan verergeren, aldus de CDC. Als u net begint met sporten met CVS, neem dan contact op met uw arts voordat u begint en houd een dagboek bij van uw activiteit, zodat u uw symptomen gedurende 12 tot 48 uur daarna nauwlettend kunt volgen. Het kan ook nuttig zijn om samen te werken met een fysiotherapeut of revalidatiearts.
6. Verminder stress
Het minimaliseren van negatieve energie en stressoren waar mogelijk kan helpen bij het genezingsproces, merkt Dr. Casey op. Ze raadt aan kleine veranderingen aan te brengen in een poging om alles in je leven te verwijderen dat je geen vreugde brengt en in plaats daarvan je stress bezorgt, zoals het vermijden van giftige of negatieve mensen of het verminderen van je gebruik van sociale media.
Dr. Medalie is het daarmee eens, en voegt eraan toe dat overmatig nadenken over problemen en je systeem constant in de “vecht-of-vluchtmodus” brengen door verhoogde stress, genoeg van je kan vergen om aanzienlijke vermoeidheid te voelen.
Vooral als je je vaak overweldigd voelt door stress, kan het helpen om naar een therapeut te gaan. En het is de moeite waard om regelmatig wat stressverlichtende of ontspanningstechnieken te proberen, zoals diep ademhalen, meditatie of yoga.
Verwante lezing
Dagelijkse rituelen van 5 minuten die therapeuten doen om stress te verlichten en geaard te blijven
Advertentie