Verschillende artsen kiezen ervoor om hun dag te beginnen met een energiewandeling. Image Credit: Alexei_TM/Istock/GettyImages
In dit artikel
- Opwarmen
- Drink water
- Gaan wandelen
- Het bed opmaken
- Koffie drinken
- Mediteren
- Een bad nemen
Als u ’s ochtends problemen uit bed hebt, bent u in goed gezelschap – het kost de meeste Amerikanen twee alarmen en in totaal 24 minuten om onder de covers te stappen, volgens een onderzoek uit 2022 in opdracht van matrasreview Company MattressNerd . Het nummer één gevoel dat ’s ochtends is gemeld? Harkgy.
Advertentie
Maar als iemand moeite heeft om op te staan, moeten het artsen zijn, die vaak voor zonsopgang wakker zijn en pas laat in de nacht in hun lakens zinken. Dus hoe krijgen ze de energie om door te gaan, gaan, gaan? Hier zijn zeven tips waar artsen langs zweren om ze de hele dag door het Energizer Bunny te laten voelen.
Video van de dag
1. Opwarmen
Wanneer Eric Han, MD, MBA, wakker wordt, is het eerste wat hij doet een extra laag kleding opzetten. “De reden hierachter is om mijn lichaamstemperatuur warm te houden, met name mijn spieren,” legt Dr. Han, een ziekenhuisarts aan de Indiana University Health in Indianapolis.
Advertentie
Wij adviseren
Gezondheid De 15x15x15-formule elke ochtend voor een productievere Dayby Jessica MigalareviewedHealth4 Things Brain Chirurgen doen elke dag om scherp te blijven Jessica Migalanutrition8 Tips voor een middag pick-me-upby Jess Barron
Dan, om spieren te beperken die stijf zijn om te slapen, doet hij een paar basisstrekken. “Het is niet overdreven ingewikkeld tot het punt dat het een yogasessie wordt, eerder gewoon een eenvoudig strekken van de nek, schouder, handen, lage rug en onderste extremiteit.” Deze stukken kunnen helpen de energie te stimuleren, zegt Dr. Han, en zijn een goede boodschap aan de rest van je lichaam dat je dag op het punt staat te beginnen. Een studie uit 2020 gepubliceerd in het tijdschrift perceptuele en motorische vaardigheden ontdekten dat jongvolwassenen die zich voor een volledige tien minuten uitstrekten minder vermoeidheid en verbeteringen in stemming meldden.
Advertentie
Een andere goede opwarmoptie is yoga. “Ik probeer elke ochtend te beginnen met tien minuten yoga”, zegt Alex Trevatt, MD, een plastisch chirurg in Londen. “Wanneer ik het mis, merk ik het verschil de hele dag op. Ik voel me traag en minder gemotiveerd.”
Wij adviseren
Gezondheid De 15x15x15-formule elke ochtend voor een productievere Dayby Jessica MigalareviewedHealth4 Things Brain Chirurgen doen elke dag om scherp te blijven Jessica Migalanutrition8 Tips voor een middag pick-me-upby Jess Barron
Als je geen zin hebt om naar beneden te doen, overweeg dan wat snelle planken, lunges of push-ups. “Ik doe een snelle set van 20 push-ups voordat ik naar mijn werk vertrek: het geeft me een snelle schok van energie door alle sympathische reacties te activeren, zoals verhoogde hartslag,” zegt Dr. Han.
Advertentie
De 24 beste push-up variaties voor elk fitnessniveau
Byrachel Grice
6 ochtend stretches om je dag te bekrachtigen
Bybrandi Koskie
2. Drink water
Mahmud Kara, MD, een functioneel medicijnspecialist in Cleveland en oprichter van Karamd mag het ontbijt elke dag overslaan, maar hij start zijn ochtendroutine door een groot glas water te drinken. “Het lijkt misschien eenvoudig, maar het starten van de dag kan veel gezondheidsvoordelen hebben en kan uw algehele routine stimuleren”, legt hij uit. Het grootste voordeel? Rehydratatie.
Advertentie
Advertentie
“Tijdens onze zes tot acht uur rust verliezen we water door zweet, urine en het algemene metabolismeproces”, zegt hij. Wanneer je water in de mode puzzelt, helpt het je geest te starten en helpt het op zijn beurt je mentale prestaties gedurende de dag te verbeteren. Uit een studie uit 2019 gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health bleek bijvoorbeeld dat testpersoons die uitgedroogd waren, slechter presteerden tijdens hun examen – maar teruggestuurd nadat ze werden gerehydrateerd.
Advertentie
Als je het moeilijk vindt om gewoon water te krijgen, bereid je de avond ervoor een werper van water met citroen of komkommer, suggereert Dr. Kara.
3. Loop met een geliefde
Oefening is een geweldige manier om ’s ochtends energiek te worden – een studie uit 2019 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine ontdekte dat een aanval van ochtendoefening de aandacht en werkgeheugen verhoogt. Maar je vindt het misschien nog leuker als je het met een speciaal iemand doet.
Advertentie
NYC-dermatoloog Debra Jaliman, MD, neemt de meeste ochtenden in het centrum van de doorloop met haar nieuwe puppy terwijl de zon opkomt. “Als ik terugkom, ben ik klaar om te douchen, te hydrateren en mijn dag te beginnen”, zegt ze.
Tandarts Alex Rubinov, DDS, maakt het drie tot vier keer per week een prioriteit om naar buiten te gaan voor wat buitentijd op een wandeling met zijn zoon. “Ik vind de frisse lucht die revitaliseert en stimuleert”, zegt hij. Onderzoek ondersteunt hem: een studie uit 2022 gepubliceerd in het tijdschrift Ambio ontdekte dat de geuren van de natuur gevoelens van verjonging oproepen.
Advertentie
21 redenen om nu te wandelen
Byrachel Grice
Wat er echt met je lichaam gebeurt als je elke dag loopt
bymolly triffin
4. Maak je bed (of nog een kleine klus)
Brett Mollard, MD, een diagnostische radioloog in Tacoma, Washington, begint zijn dag met een paar eenvoudige klusjes – hij maakt zijn bed, hij legt droge gerechten weg van de avond ervoor en hij watert zijn huisplanten. “Het eerst voltooien van taken ’s ochtends geeft me een onmiddellijk gevoel van voldoening, wat een prachtige manier is om de dag te beginnen,” zegt Dr. Mollard.
Advertentie
5. Geniet van een kopje Joe
Van een goede kop koffie is aangetoond dat het talloze gezondheidsvoordelen heeft, vooral als het gaat om diabetes en hart- en vaatziekten, zegt Dr. Mollard. Maar het kan je ook een krachtige energieboost geven. “Het drinken van koffie geeft me de duurzame mentale energie die ik nodig heb om alert en gefocust te blijven elke dag-en als diagnostische radioloog zijn mijn dagen mentaal intensief en bestaan ze uit non-stop denken en probleemoplossing,” zegt hij.
Bonuspunten als je het nipt met een geliefde. Shideh Shafie, MD, een arts in de eerste hulp in Providence, Rhode Island, geniet van de vroege ochtendkoffie die ze elke dag met haar man deelt voordat iemand anders in het huis op is. “Het creëren van die verbinding met hem helpt me om me de hele dag energiek te voelen”, zegt ze.
8 Gezondheidsvoordelen van koffie die uw Java -obsessie zal rechtvaardigen (en hoe u de beste beker kunt brouwen)
bybojana galic
Ja, koffie is gezond – tenzij je deze 10 fouten maakt
Byjenn Sinrich
6. Mediteer
Regelmatige meditatie heeft een langdurig effect op uw aandachtsspanne en andere cognitieve vaardigheden, volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in het Journal of Cognitive Enhancement .
“Ik heb ontdekt dat het nemen van een korte meditatiepauze – mijn geest vrijmaken zodat elke dag begint met een frisse lei – helpt me elke dag aan te pakken met hernieuwde ijver,” zegt Dr. Mollard. “Het stelt me in staat om gisteren achter me te zetten en vooruit te gaan met een duidelijke en gerichte geest. Het reset mijn mindset op een vrede en rust, die je nodig hebt in een hoog stressberoep.”
Samen met al deze voordelen van meditatie is het ook eenvoudig – je kunt het overal, op elk moment doen. Hier is een gemakkelijke meditatieoefening van Harvard Health Publishing: Ga in een stoel zitten en adem door je neus, waardoor lucht je longen kan vullen, en dan langzaam door je mond ademt. Dit vertraagt uw hartslag en bloeddruk en helpt u te ontspannen. Terwijl u dit doet, betreft uw zintuigen: let op elk gezicht, aanraking en geluid. Als je geest afdwaalt, breng het dan terug naar deze sensaties.
7. weken in een warm bad
Je denkt misschien dat een warm bad alleen voor het slapengaan is, maar het kan je ook ’s ochtends nieuw leven inblazen. “Het warme en kalmerende water kalmeert zowel en stimuleert mij”, zegt Clare Bertucio, MD, een stralingsoncoloog in Anchorage, Alaska en CEO van Medicine Mama’s.
Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift evidence -based complementaire en alternatieve geneeskunde ontdekte dat een normaal warm bad de bloedstroom verhoogt en helpt vermoeidheid, stress en pijn te verminderen. Geniet van je laatste beetje van “Me Time” en geniet van zeezouten en natuurlijke oliën, adviseert Dr. Bertucio. “Ik herinner me dat als ik mezelf liefde laat zien, dit mijn vermogen versterkt om anderen te ondersteunen en te helpen”, zegt ze.
Advertentie
Advertentie