Als u op zoek bent naar een gezonde roerrappelrecept, zoek dan niet verder dan deze door de diëtist goedgekeurde opties. Image Credit: Veselovaelena/Istock/Gettyimages
Met buikvullend eiwitten en goed-voor-je groenten allemaal gunstig gekookt in één pan, is er veel te houden aan een roerbak van kip. Dat is waarschijnlijk wat het zo’n menigte-aangename gerecht maakt.
Advertentie
Hoewel je waarschijnlijk je favoriete manier hebt om dit populaire bord te bereiden, is het altijd goed om opties te hebben om dingen af en toe te veranderen.
Video van de dag
De volgende lijst met goedgekeurde diëtist-goedgekeurde roerbakrecepten heeft voor elk wat wils: standaard roerbak voor traditionalisten en innovatieve interpretaties voor avontuurlijke fijnproevers.
Elk recept klokt in op 22 gram eiwit (of meer) voor een vullende, spieropbouwmeel.
Advertentie
1. Kip, cashewnoten en groente roerbak
Bezoek paginahttps: //morefit.euwith knapperige cashewnoten, deze kippengroente roerbak touts een ton textuur. Image krediet: Brent Hofacker/Adobe Stock
- 451 calorieën
- 31 gram eiwit
Advertentie
Met ingrediënten zoals zoete en pittige hoisinsaus en geroosterde pindaolie, serveert deze kip roerbak een rijk smaakprofiel dat al je smaakpapillen kietelen. Levere kipfilet en een kleurrijke reeks groenten, zoals rode paprika, gele pompoen en courgette, ronden dit voedingsstof-dichte schaal af.
Knapperige cashewnoten voegen nog meer verleidelijke textuur toe (evenals hart-gezonde vetten en mineralen die je huid en ogen ondersteunen).
Advertentie
Krijg hier het roerbakkenrecept en voedingsinformatie van kip, cashewnoten en groenten.
2. Chicken Pad Thai Zoodles
Bezoek pagehttps: //morefit.authis Chicken Pad Thai geeft een smakelijke draai aan roerbak met een pittige saus en zoodles. Image Credit: MoreFit
- 296 calorieën
- 30 gram eiwit
Advertentie
Advertentie
Deze gehemelte-aangename kippenpad Thai is een geweldige draai aan roerbak. In tegenstelling tot traditionele Pad Thai, maakt deze gezondere versie de hoog koolhydraten noedels voor gespield courgette, pompoen en wortelen voor een kleurrijke, voedzame plaat.
En hoewel het lager in calorieën is, serveert het nog steeds al je favoriete smaken. Een kruidige mix van tamarindepasta, honing, vissaus en Sriracha zorgt ervoor dat deze voedzame roerbak niet beknopt is op smaak.
Advertentie
Als je naar je natriuminname kijkt, doe het rustig aan op de tamarinde en vissaus (die meestal zout zijn) en probeer in plaats daarvan “een scheutje balsamico-glazuur of een lage natrium sojasaus” Auteur van lees het voordat je het eet – je van label naar tabel brengen .
Krijg hier het recept voor kippenpad Thai Zoodles en voedingsinformatie.
3. Balinese geïnspireerde kip, ei en rijst
Bezoek paginahttps: //morefit.authis smakelijke kip en ei roerbak is een prachtig uitgebalanceerd ontbijt. Image krediet: Susan Marque/MoreFit.eu
- 351 calorieën
- 28 gram eiwit
Advertentie
Op die dagen heb je wat overgebleven kip van het diner van gisteravond, gooi het in dit smakelijke ontbijtrappel. Er is geen culinair rulebook dat roerbak beperkt tot nachtelijke maaltijden!
Eigenlijk is een roerbak van kip een fantastische manier om je dag te beginnen met een volle buik die tevreden blijft tot de lunch. Dit heerlijke gerecht heeft het dubbele van het eiwit dankzij de toevoeging van eieren (denk aan: het perfecte ontbijt om magere spieren te bouwen en te repareren na een ochtendtraining).
Advertentie
Krijg hier het Balinese geïnspireerde kip-, ei- en rijstrecept en voedingsinformatie.
4. Baja kip en peper ‘pasta’
Bezoek pagehttps: //moreFit.authis Chicken roerbak zit vol met antioxidant-rijke pepers. Image krediet: Tanya Rusanova/Adobe Stock
- 214 calorieën
- 24 gram eiwit
Advertentie
Met frisse paprika’s en pittige jalapeno-pepers is deze Baja Chicken roerbak voor degenen die een kleine kick houden.
Dit recept is gebaseerd op pantry -nietjes zoals olijfolie, knoflook en limoensap voor zijn lekkere smaak. Taub-Dix houdt van dit bevredigende gerecht omdat het veel eiwitten biedt en de natriumbank niet breekt.
Voor een pop van een contrasterende kleur samen met extra vezels en voedingswaarde, kun je ook wat groen aan het gerecht toevoegen, zoals broccoli of suiker snap erwten, zegt ze.
Haal hier het Baja Chicken and Peper ‘Pasta’ recept en voedingsinformatie.
5. Aziatisch geïnspireerde kip roerbak salade
Bezoek pagehttps: //morefit.authis Chicken rare-fry wordt opgenomen in een heerlijke salade. Image krediet: Jackie Newgent
- 267 calorieën
- 22 gram eiwit
Deze Aziatisch geïnspireerde kipsalade brengt een kwijlende nieuwe draai aan roerbak. Warme, zachte stukjes kip gekookt met smaakvolle pindaolie komen samen met een koolsalade mix van versnipperde groene kool en wortelen, allemaal gegooid met een sensationele sesam-limoen vinaigrette gemaakt helemaal opnieuw.
“Deze mix is een geweldige combinatie voor het avondeten of om mee te lunchen”, zegt Taub-Dix.
Om wat natrium te verlagen, beveelt ze aan om een low-natrium tamarindesaus te vervangen door de traditionele variëteit.
Krijg hier het Aziatische kip roerbak salade recept en voedingsinformatie.
6. Oranje kip en bloemkoolrijst
Bezoek pagehttps: //morefit.authis oranje kip roerbak zit vol met heldere smaken. Image krediet: Arthur Bovino
- 309 calorieën
- 23 gram eiwit
Advertentie
Deze roerbak van oranje kip is enigszins tijdintensief, maar geloof ons-het is dus de moeite waard.
Deze heerlijke maaltijd barst van heldere smaken van pittige gember en pittige cayenne tot zoete honing en citrusachtig sinaasappelsap. Geroosterde sesamzaden leveren nog een andere laag nootachtige smaak samen met gezonde vetten, vezels en plantaardig eiwitten.
“Dit gerecht ziet er lekker en bevredigend uit”, zegt Taub-Dix. “Je kunt de voorbereidingstijd nog verder doorkruisen door [voorgemaakte] bloemkool ‘rijst’ in een pakket te kopen.”
Haal hier het recept voor oranje kip en bloemkool rijst en voedingsinformatie.
7. 10 minuten roerbak
Bezoek pagehttps: //morefit.authis Simple Chicken roerbak duurt slechts 10 minuten van voorbereiding op plaat. Image krediet: NATA_VKUSIDEY/Adobe Stock
- 301 calorieën
- 35 gram eiwit
Elke kok heeft een go-to, snel roerbakkenrecept op hun mouw nodig (vooral voor drukke doordeweekse avond). En deze typische roerbak van kip-die slechts 10 minuten van de voorbereiding op het bord duurt-is het.
Hoewel de ingrediënten basic zijn – kipfilet, groenten en olijfolie – is deze snelle maaltijd vol smaak en bewijst dat soms, eenvoudig is.
Voor nog meer gemak, combineer het met voorgekookte, kant-en-klare rijst.
Krijg hier het roerboeken van 10 minuten en voeding hier. .
Image Credit: MoreFit.eu/Creative
Advertentie
Advertentie