Levendige dromen kunnen worden veroorzaakt door angst, zwangerschap of zelfs bepaalde medicijnen. Image krediet: ryanking999/istock/gettyimages
In dit artikel
- Oorzaken
- Wanneer je je zorgen maakt
- Hoe je levendige dromen kunt stoppen
Levendige dromen hebben niet altijd een duidelijke dader. Maar soms zijn die raar realistische (of gewoon eng) scenario’s die je hersenen koken terwijl je slaapt, worden teruggevoerd op iets dat overdag aan de gang is.
Advertentie
Video van de dag
Levendige dromen zijn vaak vreemd of meer levensecht dan de dromen die je meestal hebt. In sommige gevallen kunnen het rechtstreeks nachtmerries zijn. Maar ongeacht het thema of het gevoel dat ze uitlokken, ze hebben allemaal één ding gemeen: ze zijn intense , en ze blijven bij je blijven. (Ze kunnen ook je hartslag verhogen.)
Advertentie
Soms kunnen levendige dromen het resultaat zijn van stressvolle situaties die plaatsvinden wanneer je wakker bent, zegt Sleepspecialist Angela Holliday-Bell, MD in Arlington-Virginia, MD. Maar andere factoren kunnen ook de kwaliteit van uw dromen beïnvloeden.
Dit zijn enkele van de krachtigste beïnvloeders, plus wat je kunt doen als je je dromen een beetje minder memorabel wilt maken.
Advertentie
1. Je bent slaaptarief
Kort op Shut-Eye kan de intensiteit van je dromen verhogen. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat er een groot aantal andere problemen is.) Hetzelfde geldt voor wanneer uw slaap wordt onderbroken of als u te maken hebt met wijzigingen in uw slaapschema, volgens de Mayo Clinic.
Advertentie
De levendige dromen zijn de manier van je brein om verloren slaap goed te maken, wat het doet tijdens de REM-fase van slaap, zegt Dr. Holliday-Bell.
“Aangezien REM de slaapfase is waarin de meeste dromen plaatsvinden, is het waarschijnlijk dat een persoon meer levendige dromen heeft na een periode van slaapgebrek vanwege de toename van de hoeveelheid REM -slaap die ze krijgen”, legt ze uit.
2. Je hebt op enge shows voor het bed gebogen
Natuurlijk, je weet dat die vleesetende zombies niet echt zijn. Maar het kijken of lezen van iets engs kan nog steeds gevoelens van angst of stress veroorzaken, die kunnen overkomen in je dromen.
“Sommigen gelooft dat de hersenen emoties verwerkt, zoals stress en angst tijdens de slaap, en de manier waarop dit manifesteert is door je dromen, waardoor ze levendiger worden,” zegt Dr. Holliday-Bell.
3. Je had een slaapmutsje (of twee)
Je herinnert je waarschijnlijk geen rare dromen – of überhaupt dromen – na een avond van Imbibing. Alcohol verstoort eigenlijk je slaap, dus je besteedt minder van je snooze tijd in de droom-zware REM-fase, volgens de Cleveland Clinic.
Maar je merkt misschien dat je dromen de volgende nacht intensiveren, merkt Dr. Holliday-Bell op.
“Vanwege de slechte slaap en afname van REM de vorige nacht, zal je lichaam proberen het de volgende nacht goed te maken door je hoeveelheid REM -slaap te vergroten”, legt ze uit.
4. Je bent gestrest
Het kan moeilijker zijn om in slaap te vallen wanneer je gestrest bent, waardoor je slaaptarief kunt maken en leidt tot vreemder of meer intense dromen wanneer je eindelijk wegknikt.
Stress kan er ook voor zorgen dat u de hele nacht meer wakker wordt, zegt Dr. Holliday-Bell.
“Dit kan betekenen dat het wakker wordt tijdens een REM -fase, wat de kans vergroot dat een persoon de droom zou herinneren”, legt ze uit.
5. Je bent zwanger of is onlangs bevallen
Veel mensen merken dat hun dromen wilder of realistischer worden als ze zwanger zijn. De reden, zoals zoveel zwangerschapsbijwerkingen, moet te wijten zijn aan verschuivende hormonen, volgens een mijlpaalstudie in september 2007 in slaap .
Om dezelfde reden kunnen je vóór je menstruatie meer levendige dromen ervaren.
Het fenomeen kan doorgaan tijdens de vroege postpartum -dagen terwijl je hormonen blijven slingeren en je begint met een andere droomversterker: slaapgebrek.
6. U neemt een nieuw medicijn
Sommige antidepressiva, bloeddrukgeneesmiddelen, bètablokkers en medicijnen die worden gebruikt om de ziekte van Parkinson en het stoppen van roken te behandelen, lijken dromen naar Nightmare Territory te sturen, volgens de Mayo Clinic.
De bijwerking is niet goed bestudeerd, maar er wordt gedacht dat neurotransmitters van de hersenen die door de medicijnen worden getroffen dezelfde neurotransmitters zijn die een rol spelen in droom- of nachtmerrie-beelden, zegt Dr. Holliday-Bell.
7. Je hebt narcolepsie
Langere, complexere en meer negatieve dromen zijn een veel voorkomende bijwerking van narcolepsie, de chronische slaapstoornis die wordt gemarkeerd met slaperigheid overdag en plotselinge slaapaanvallen, volgens een evaluatie van mei 2015 in slaap .
Dat is te wijten aan het feit dat narcolepsie de neiging heeft ervoor te zorgen dat een persoon binnenkomt en slaapt tijdens de REM-fase, zegt Dr. Holliday-Bell. Dus ze zijn meer vatbaar voor levendige dromen – en herinneren hen bij het wakker.
Zijn levendige dromen iets om je zorgen over te maken?
Hoewel ze soms verontrustend kunnen zijn, zijn intense dromen of nachtmerries meestal geen teken van een gezondheidsprobleem.
“Er is niet veel onderzoek naar de betekenis van dromen, maar we denken dat het de manier van onze hersenen is om emoties vanaf de dag te verwerken en zou over het algemeen geen zorg moeten zijn,” zegt Dr. Holliday-Bell.
Maar levendige dromen kunnen problematisch zijn als ze uw vermogen om overdag te functioneren te functioneren of ’s nachts in slaap te vallen, volgens de Mayo Clinic.
Als je je regelmatig niet op het werk of school kunt concentreren, omdat je niet kunt stoppen met denken aan je dromen of je bang bent om naar bed te gaan omdat je je zorgen maakt dat je nachtmerries hebt, laat je arts weten. U zou een onderliggende aandoening kunnen hebben die mogelijk moet worden aangepakt.
Hoe je levendige dromen kunt stoppen
Er is geen trefzekere manier om de overnachtingsactiviteit van je hersenen te beheersen en je dromen te dicteren. Maar het aanpakken van mogelijke risicofactoren die gekoppeld zijn aan levendige dromen kan hen minder geneigd zijn om op te treden.
Dr. Holliday-Bell beveelt het volgende aan:
- prioriteit geven aan gezonde slaapgewoonten. Je bent minder vatbaar voor intense dromen als je niet slaaptjes bent. Maak er een punt van om elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen, uw gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan te beperken en een routine voor het slapengaan samen te stellen die u helpt te ontspannen.
- Blijf vrij van alcohol voor het slapengaan. drank kan een negatief effect hebben op de slaapkwaliteit, wat zich kan vertalen in meer levendige dromen.
- Houd nachtelijke inhoud kalm. Als u ervoor kiest om tv te kijken of voor het slapen gaan, kiest u inhoud die u niet zal benadrukken of bang maken.
6 dingen om elke ochtend te doen voor een betere nachtrust
bymarygrace Taylor
De enige slaapexperts voor voedingsstoffen willen dat je vaker eet
BYLACEY MUINOS
8 apps die je echt kunnen helpen slapen (zolang je ze niet in bed gebruikt)
bymolly triffin
Advertentie