Kies voor een laag volume, comfortabele oortjes en iets rustgevend spelen als je een koptelefoon gaat slapen. Image Credit: MoreFit Creative 
Hoe erg is het echt? zet het record recht op alle gewoonten en gedragingen die je hebt gehoord, kan ongezond zijn.
In dit artikel
- Effecten op het horen
- Effecten op de slaap
- Veiligheidstips
- Dus, hoe erg is het echt?
Als je niet kunt slapen – misschien snurkt je partner een storm op of racen gedachten rond je hoofd – een optie is om op een koptelefoon te springen, zet dan muziek, een podcast aan of (als je er echt achter gaat het) een meditatie.
Advertentie
Video van de dag
Maar als het dragen van een koptelefoon een nachtelijke gewoonte is, is het de moeite waard om te overwegen of het schadelijk is voor je oren-of je shut-eye.
Als het gaat om hoe erg het is om met hoofdtelefoons in te slapen, is het antwoord, zoals bij veel dingen, dat het ervan afhangt. Het doet er toe welk type hoofdtelefoon je draagt - ja, sommige slaaptelefoon zijn beter voor je oren als je gaat liggen en slapen dan anderen – en waar je naar luistert.
Advertentie
Hier is wat u in gedachten moet houden voordat u oordopjes voor het slapengaan inzet.
Mogelijke effecten op uw gehoor
Laten we eerst het auditieve probleem aanpakken: zolang je het volume niet te luid maakt, zou het luisteren naar een hoofdtelefoon je gehoor niet kunnen schaden.
“Er zijn gepubliceerde normen waar lawaai te hard is en schade kan optreden”, zegt audioloog Emily J. Taylor, Aud, FAAA, van het Taylor Luistercentrum in Pikesville, Maryland.
Advertentie
Geluiden die op 70 decibel (dB) of lager staan, zijn veilig, terwijl die boven 70 dB het gehoor kan beschadigen als het lang genoeg wordt geluisterd, volgens de Hearing Health Foundation (HHF). Voor context is 30 dB gefluister, 60 dB is wat achtergrondmuziek en 70 dB is gemiddeld kantoorgeluid. Aan de andere kant kunnen 80 tot 85 dB -geluiden – verwant aan een grasmaaier of bladblazer – uw gehoor beschadigen na slechts twee uur, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Engy is echter precies hoe luide hoofdtelefoons en oordopjes kunnen bereiken op hun maximale volume: 100 dB, volgens de HHF, een niveau dat het gehoor na slechts 15 minuten beschadigt, volgens de CDC. “Door lawaai veroorzaakt gehoorverlies kan permanent gehoorverlies en tinnitus veroorzaken, wat een klinking in de oren is”, zegt Taylor.
Advertentie
Het is onwaarschijnlijk dat je naar een koptelefoon op Max Volume luistert terwijl je probeert te slapen – je wilt waarschijnlijk een zachter volume om je te kalmeren. Maar houd er rekening mee dat er onverwachte verstoringen kunnen zijn die heel luid over je hoofdtelefoons spelen, zoals weerswaarschuwingen (bijv. Tornado). Het is duidelijk dat als je al slaapt, dit je wakker kan maken.
Bovendien wilt u ervoor zorgen dat als u een koptelefoon draagt, ze niet voorkomen dat u hoort wat u ’s nachts moet horen – bijvoorbeeld een baby die huilt, uw wekker of een rookmelder.
Advertentie
Een andere factor: hoe lang je in totaal een koptelefoon overdag draagt. Als je de hele dag een koptelefoon hebt voor je werk en probeert erin te slapen, weet dan dat je je oren een pauze moet geven, zegt Taylor. Als je oordopjes draagt, is er een risico dat bacteriën die op hen verzamelen kunnen gedijen en verspreiden als je oren ook nat zijn. Ze beveelt aan om uw koptelefoon schoon te houden en de instructies van de fabrikant te volgen over hoe u dit kunt doen.
Ook als je vatbaar bent voor oorsmeerinslag, kan het dragen van iets in je oor, zoals een oordopje, constant de hele dag door de wax impacties erger maken, zegt Taylor.
Advertentie
Waarom je gehoor erger wordt naarmate je ouder wordt en wat je eraan moet doen
byjaime osnato
Hoe erg is het echt om Q-tips in je oren te gebruiken?
bymolly triffin
8 redenen waarom je oren willekeurig rinkelen
byjaime osnato
Mogelijke effecten op uw slaap
Samen met auditieve problemen wil je ook in de gaten houden hoe de hoofdtelefoongewoonte je slaap beïnvloedt – voor goed en slecht.
Het is mogelijk dat het type hoofdtelefoon dat je draagt tijdens de nacht ongemakkelijk kan worden, en dat ongemak je wakker kan maken, zegt Julia Kogan, Psyd, een specialist in gezondheidspsycholoog en gedragsgeneeskunde die zich richt op stress en slaap. Wanneer u bovendien lichtere slaapstadia binnengaat, kunnen fluctuerende niveaus van geluid u wakker roeren.
Advertentie
Wat uit die koptelefoons speelt, is ook belangrijk. “Luisteren naar een podcast om te slapen is niet de beste keuze, omdat we meestal naar deze luisteren om iets te leren, dat je geest kan activeren,” zegt Kogan.
Meditatie of diepe ontspannings -apps zijn leuk om je lichaam en geest te ontspannen, maar Kogan beveelt aan om een meditatie te doen op een comfortabele plek voordat in bed gaat, in plaats van ze te gebruiken om te slapen. Experts raden aan dat het bed alleen wordt gebruikt voor slaap en seks omdat je niet wilt dat je hersenen je bed associëren met niet-slaapactiviteiten die je trainen om wakker te blijven, vooral als je problemen hebt met slapeloosheid.
Advertentie
En het is altijd een interne duik waard om te zien of je hoofdtelefoons-slaap gewoonte een reactie is op stressniveaus vóór-bed die anders niet te controleren aanvoelen. Om het draaiende zorgen te kalmeren die je ’s nachts wakker houden, raadt Kogan aan om vijf tot 10 minuten een paar uur voor het slapengaan de volgende dag een takenlijst op te schrijven of dat een set “zorgentijd” aan te wijzen, waar je zorgen opschrijft en hoe je ze dan zult aanpakken.
Diepe ademhaling of progressieve spierontspanning oefeningen 30 tot 60 minuten voor het slapengaan kunnen ook helpen je geest en lichaam te kalmeren voor een rustgevende nacht voor de boeg.
Een 7-daagse kickstart-plan om beter te slapen
bymadeleine H. Burry
Waarom we diepe slaap nodig hebben, en 5 manieren om er meer van te krijgen
bymarygrace Taylor
10 gewoonten die je slaap verpesten (en hoe je ze kunt repareren)
BYMAGHAN MCDOWELL
3 overwegingen bij het slapen met een koptelefoon
Controleer het volume
Voor oorveiligheid is een goede regel om te gaan om naar 60 procent van het maximale volume op uw telefoon te gaan – u kunt de volumeschuifregelaar op uw telefoon gebruiken om naar dit niveau te komen, zegt Taylor.
Controleer ook uw smartphone -instellingen. Op een iPhone bevindt dit zich in de setting “Sounds & Haptics”. Uw telefoon kan de audiosiveaus van de hoofdtelefoon meten en een melding verzenden wanneer decibel wordt overschreden; U kunt ook uw telefoon instellen om geluiden onder een specifiek decibelniveau te houden. Zoek met Android -telefoons naar “Media Volum Limit” in instellingen.
Overweeg een geluidsmachine
Het opzetten van een witte ruismachine hangt af van als u een bedpartner hebt (en hoe vatbaar ze zijn). Een externe geluidsbron kan echter een goede manier zijn om buitengeluiden te overstemmen, helpt tinnitus minder merkbaar te maken en je te kalmeren zonder een koptelefoon te hebben.
Krijg hulp wanneer u het nodig hebt
Stap terug en bedenk waarom je de gewoonte hebt om op een hoofdtelefoon te knallen om te slapen. Is het omdat je partner snurkt en je anders niet kunt slapen? Ze kunnen profiteren van een evaluatie van een arts om te zien of slaapapneu achter hun lawaaierige slaap zit, zegt Kogan.
Als je met een koptelefoon slaapt om te overstemmen in je oren (tinnitus), zie een audioloog voor een gehoorevaluatie. Volgens de CDC hebben ongeveer 25 miljoen Amerikanen tinnitus gehad – het is heel gebruikelijk. Taylor beveelt aan om een audioloog te zien voor een baseline hoortest en om te praten over andere strategieën voor het beheer van tinnitus in plaats van alleen op een koptelefoon te vertrouwen.
Dus, hoe slecht is het echt om in een hoofdtelefoon te slapen?
Zolang u het volume tot een niveau van 60 procent behoudt, kunt u veilig naar iets luisteren zonder het risico te beschadigen uw gehoor te beschadigen. Als je wakker wordt en zich uitgerust voelt, heeft de gewoonte waarschijnlijk ook geen negatief effect op je slaap.
Het is echter ook voordelig om te onderzoeken waarom u in de eerste plaats de gewoonte heeft aangegaan en de onderliggende redenen aan te pakken (denk aan: tactieken van stressmanagement gebruiken) om te zien of die kunnen helpen. Als u wat ruis nodig hebt, kan een externe geluidsbron, zoals een witte ruismachine of app op uw telefoon die witte ruis speelt via de luidspreker, een betere optie.
Hoe erg is het echt om in bed te komen in je ‘buiten’ kleding?
bymarygrace Taylor
Hoe erg is het echt om minder dan 7 uur per nacht te slapen?
bymolly triffin
Hoe erg is het echt om witte ruis te gebruiken om te slapen?
bybojana galic
Advertentie