Somniphobia betekent dat je bang bent om te slapen, en het kan worden veroorzaakt door een groot aantal verschillende dingen. Image Credit: Tero Vesalainen/Istock/Gettyimages
In dit artikel
- Definitie
- Symptomen
- Oorzaken
- Beheer
Toen je klein was, ben je misschien bang geweest om naar Dreamland af te gaan, bezorgd over een monster onder je bed. Als volwassenen ontgroeien de meesten van ons deze nachtelijke angst.
Advertentie
Video van de dag
Maar voor mensen met Somniphobia veroorzaakt vallende slaap nog steeds angst. Soms aangeduid als “slaapvrees”, is Somniphobia een specifiek type angst of angst gerelateerd aan slaap dat doorgaans toeneemt naarmate bedtijd nadert, zegt slaapexpert Wendy Troxel, PhD, een senior gedrags- en sociaal -wetenschapper bij de Rand Corporation en auteur van De covers delen: de gids van elk paar om beter te slapen.
Advertentie
Angst voor slaap is niet alleen een ongemak – het kan ook uw mentale en lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Dus, als je je afvraagt waarom ben ik bang om te slapen? (en je angst staat je dagelijkse functioneren in de weg) , Lees verder om meer te weten te komen over de tekenen van somniphobie en effectieve manieren om deze aandoening het hoofd te bieden.
Advertentie
Wat is Somniphobia?
Somniphobia is precies dat: een fobie.
Een fobie wordt gedefinieerd als een extreme, irrationele angst voor iets dat weinig of geen daadwerkelijk gevaar oplevert, volgens het National Institute of Mental Health (NIMH).
Advertentie
Ongeveer 12,5 procent van de Amerikaanse volwassenen worstelt met een specifieke fobie tijdens hun leven, volgens de NIMH.
In het geval van somniphobie is slaap – iets wat ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren – het ding dat ernstige angst naar voren brengt.
Net als andere soorten fobieën, kan somniphobie zeer stressvol zijn en leiden tot ernstige gevolgen, met name slaapgebrek, zegt Troxel.
Chronisch slaapverlies is inderdaad gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen, nierziekte, hoge bloeddruk, diabetes, beroerte, obesitas, depressie en andere cognitieve kwesties, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.
Symptomen van somniphobie
Tekenen van somniphobie lijken op de veel voorkomende symptomen van angst of paniek, zegt Troxel. Het belangrijkste verschil is timing: Somniphobia -symptomen komen specifiek dicht bij het slapengaan op, terwijl ze proberen in slaap te vallen of midden in de nacht, legt ze uit.
Symptomen kunnen zijn:
- Gevoelens, overweldigd, nerveus, geagiteerd, rusteloos en angstig
- Overstuurmache
- Snel hartverscheurend en/of ademhalen
- Spierspanning
- Shakiness Ortremling
- Zweten
- Nocturnalpanic (een plotselinge en intense uitbarsting van extreme angst of angst die durings slaapt, waardoor iemand wakker wordt in een geschrokken, vaak doodsbange staat)
Gerelateerde lezing
Wakker worden met angst? Dit is wat je hersenen je proberen te vertellen
Oorzaken
Experts weten niet echt wat de veroorzaken van somniphobie (of andere fobieën, wat dat betreft), zegt Troxel.
Maar één ding is zeker: je hebt meer kans om somniphobie te ervaren als je angst of een slaapstoornis hebt, of als je een familiegeschiedenis van fobieën of andere geestelijke gezondheidsstoornissen hebt, zegt Troxel.
Soms lijkt er bijvoorbeeld somniphobie op te ontstaan als reactie op een moeilijkheid met de slaap. “Meestal zien we dit bij individuen met een slaapstoornis, zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapneu, die na verloop van tijd, na niet goed geslapen, angst te ontwikkelen rond hun vermogen om degelijk te slapen ’s nachts,” zegt Troxel.
“Somniphobia komt ook vaak voor bij personen met andere psychische stoornissen, waaronder posttraumatische stressstoornis (PTSS)”, zegt Troxel. Mensen die met deze pijnlijke aandoening te maken hebben, kunnen somniphobie ontwikkelen (of zelfs de slaap helemaal vermijden) om nachtmerries te voorkomen, een kardinaal symptoom van PTSS, legt ze uit.
Veel mensen met Somniphobia zullen ook actief slaap vermijden door overmatige alcohol of cafeïne te gebruiken, zegt Troxel.
“Helaas maken deze vermijdingsstrategieën de situatie alleen maar erger naarmate men meer slaaptekort wordt”, voegt Troxel eraan toe.
Gerelateerde lezing
Hoe te weten of u Covid PTSS hebt en hoe u het?
3 manieren om Somniphobia te beheren
Als je vecht tegen angst voor het slapengaan en het beïnvloedt je kwaliteit van leven, probeer dan deze strategieën om je te helpen omgaan met de aandoening en raak het hooi voor een goede gezondheid.
1. Krijg professionele hulp
“Behandeling [voor Somniphobia] hangt echt af van de onderliggende oorzaak van de symptomen,” zegt Troxel. “Daarom is de eerste stap om te praten met een professional in slaap of geestelijke gezondheidszorg om te bepalen of een andere slaapstoornis of geestelijke gezondheidsstoornis de symptomen stimuleert.”
Het goede nieuws: er bestaan effectieve behandelingen, ongeacht de reden voor uw angst voor slaap.
Cognitieve gedragstherapie (CBT) kan bijvoorbeeld zeer nuttig zijn voor mensen met door slapeloosheid geïnduceerde somnifobie. CBT “omvat een reeks gedragsmatige ‘recepten’ om slaapgewoonten te regulariseren en door te werken door nutteloze gedachten of angsten over slaap,” zegt Troxel.
“En voor degenen die nachtmerries hebben, is beeldmateriaal repetitietherapie (IRT) een gedragsbehandeling die bewezen is effectief te zijn bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van de nachtmerrie”, zegt Troxel.
IRT houdt in op “oefenen” (via beeldtaal) een meer aangename droomervaring overdag om je mentaliteit te verleggen en “de gewoonte te breken” om ’s nachts verontrustende dromen te hebben, legt ze uit.
2. Probeer ontspanningstechnieken
“Het vinden van manieren om ’s nachts te ontspannen en angst te verminderen, zoals bemiddeling, yoga of diepe ademhalingsoefeningen, kan ook nuttig zijn,” zegt Troxel.
In het bijzonder is meditatie een verbazingwekkende methode om te verzachten voor het slapengaan. Een voorbeeld: een onderzoek in april 2015 in JAMA Internal Medicine bleek dat het beoefenen van mindfulness -meditatie slapeloosheid, vermoeidheid, depressie, angst en stress bij volwassenen met chronische slaapproblemen verminderde.
Nieuw in meditatie? Slaap -apps – die alles bieden, van begeleide slaapmeditaties tot rustgevende natuurgeluiden en kalmerende muziek – zijn een geweldige plek om te beginnen voor een geluidsslaap.
3. Oefen goede slaaphygiëne
Gezond slaapgedrag zoals het instellen van consistente bedtijden en wektijden, en het beperken van het gebruik van helder scherm voordat het slapen gaan zijn ook van cruciaal belang voor het vangen van kwaliteit Zzz’s, zegt Troxel.
Evenzo stuur je ’s nachts vrij van alcohol of cafeïne, die je gesloten oog kan verstoren en saboteren, voegt ze eraan toe.
10 yoga poseert voor een betere nachtrust
byjody Braverman
Een eenvoudige routine van 5 minuten om angst te verbannen voor het bed
Byjessica Migala
6 meditatie-apps om u te helpen recenter en ontstressen
Byjenn Sinrich
Advertentie