Voor sommige mensen kunnen veranderende slaapposities helpen om meteen te stoppen met snurken.Image Credit: Peopleimages / E + / GettyImages
In dit artikel
- Slaapstand
- Water
- Alcohol
- Voedingsmiddelen
- Gewicht
- Neusstroken
- Ophoping
- Mondstuk
- Verzwaringsdeken
- Suggesties
- Hoe om te gaan als uw bedpartner snurkt
- Wanneer een arts te zien
Snurken is een beetje zoals eten op je gezicht. Je beseft misschien niet eens dat het daar is, maar de mensen om je heen doen (denken: je bedpartner). Het kan ook een beetje gênant zijn, en als het eenmaal in uw aandacht is gebracht, wil u waarschijnlijk het verdwenen.
Advertentie
Video van de dag
Dit is het ding: bijna de helft van de volwassenen snurken af en toe, en een kwart zaagt regelmatig hout, volgens de medicijnen van Johns Hopkins. Gelukkig zijn er dingen die helpen.
Lees verder voor de beste snurkende remedies van slaapspecialisten.
Advertentie
Real Quick: Waarom snurken mensen?
“Mensen snurken toen de beweging van lucht ergens in de ademhalingsweg (keel, tong, nasale passages),” Chris Winter, MD, neuroloog, slaapspecialist en auteur van de slaapoplossing , vertelt Morefit.eu. “Wanneer luchtwegweefsel los of ontspannen is, kan het trillen, een geluid produceren.”
Sommige mensen snurken omdat ze een afwijkend septum hebben (wanneer de muur tussen je neuspassages buiten het centrum is), die operatief kan worden gecorrigeerd. Voor anderen kan het probleem gewichtstoename of leeftijd zijn.
“Terwijl we ouder worden en zwaartekracht aan ons lichaam, is het niet alleen de buitenste delen van onze lichamen die doorzakken,” zegt Dr. Winter. “Als onze luchtwegverzadem, is er meer kans op het ontwikkelen van ontwikkelen.”
1. Probeer aan je zijde te slapen
“De meesten van ons hebben meer kans om te snurken wanneer we op onze rug liggen,” Terrell Smith, MD, MPH, directeur van de klinische ontwikkeling bij Spora Health, vertelt Morefit.eu. “Als je op je rug lag, kun je de nek slecht uitlijnen, wat kan leiden tot verstopping van luchtbeweging, dus het snurken.”
Advertentie
In plaats daarvan slapen in plaats daarvan kan een gemakkelijke manier zijn om meteen te stoppen met snurken. Als het snoeien in die positie niet van nature komt, probeer dan de Medcline Wedge en Body Pillow-systeem, die u kan helpen bij u op uw zijde te komen en daar tijdens de nacht te blijven.
Koop het: Medcline Wedge and Body Pillow System ($ 269,99, Amazon.com.com)
2. Drink water
Water is het beste om te drinken om te stoppen met snurken.image credit: prostock-studio / iStock / GettyImages
Er is niets dat je kunt drinken om op magisch genezen snurken, maar het krijgen van meer H2O in het algemeen kan helpen bij het afsnijden van het geluid.
Advertentie
“Drinkwater voor het bed kan helpen om je neus- en keelpassages uit te laten drogen, waardoor het snurken waarschijnlijker wordt, zegt Dr. Smith.
Gehydrateerd zijn kan u helpen diepere remniveaus en betere slaapkwaliteit in het algemeen te bereiken, zodat u de volgende dag meer goed uitgerust voelt, hij voegt eraan toe.
Tip
Een goede algemene richtlijn om gehydrateerd te blijven, is elke dag de helft van uw lichaamsgewicht in ounces van H2O te drinken. Als u bijvoorbeeld 180 pond wegen, moet u streven naar 90 ounce of water of ongeveer 11 kopjes.
3. Beperk alcohol
“Het vermijden van overmatige hoeveelheden alcohol is de sleutel,” zegt Dr. Smith. “Alcohol kan droge mond en minder functionele controle van uw lichaam veroorzaken om de luchtwegen open te houden.”
Het drinken van alcohol voor het bed beïnvloedt je slaapkwaliteit op veel andere negatieve manieren ook, zoals het verminderen van REM-slaap en waardoor je ’s nachts meerdere keren wakker wordt.
De centra voor ziektebestrijding en preventie beveelt mensen aan om mannen bij de geboorte aan te nemen, drinken elke dag niet meer dan twee alcoholische dranken, terwijl mensen die wijfje bij de geboorte aan één of minder moeten vasthouden. En hoe verder vanaf het slapen gaan, hoe minder kans dat die drankjes leiden tot snurken.
4. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Als je lactose-intolerant bent, dan wil je die kom met ijs ’s nachts overslaan.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages
“Voor sommigen, het verminderen van zuivel en pittig voedsel voordat het bed kan helpen, zegt Dr. Smith.
Als je gevoelig bent voor lactose en het niet weet, kan het eten van zuivelfeest ervoor zorgen dat de nasale passages opzwellen, terwijl pittig eten een inflammatoir effect op je keel kan hebben. Beide kunnen bijdragen aan snurken.
Volgens de Cleveland-kliniek, levensmiddelen die hoge niveaus van lactose bevatten, bevatten:
- 1/2 kopje melk (hele, verminderde vet, vetvrije, karnemelk en geitenmelk)
- 1/4 kop verdampte melk
- 2 oz. kaas verspreid of zachte kazen
- 3/4 kopje kwark
- 3/4 kop ricotta-kaas
- 1/2 kopje yoghurt, vlakte
- 3/4 kopijs
- 1/2 kopje zware room
- 2 eetlepels. niet-gevat droge melkpoeder
5. Kom bij een gezond gewicht
“Gewichtsverlies in het algemeen kan zeer behulpzaam zijn,” zegt Dr. Winter. Dat komt omdat extra vetweefsel in de nek en de keel de luchtwegen kan verfijnen, waardoor je snurkt. Het verliezen van gewicht kan die luchtwegen openen en van nature snurken.
Houd er rekening mee dat het verlies van het gewicht een geleidelijk proces moet zijn dat het maken van gezonde, duurzame levensstijlveranderingen, waaronder het eten van voedzaam voedsel en regelmatige lichaamsbeweging. Vermijd fad-diëten die snelle resultaten beloven en wegblijven van detoxen, reinigingen of extreme eetplannen die calorieën te lage of nix hele voedselgroepen snijden.
Klaar om af te vallen?
Stel jezelf op voor succes met het gewichtsverlies van Morefit.eu’s Kickstart-programma.
6. Probeer nasale stroken
“Neusstroken kunnen voor sommigen werken,” zegt Dr. Winter, maar het hangt af van de bron van het snurken. Noisy nighttime-ademhaling die voortkomt uit ontspannen weefsel in de achterkant van de luchtwegen, zou niet worden beïnvloed door iets dat over of in je neus wordt geplaatst, zegt hij.
Neusstroken kunnen echter een effectieve over-the-counter snurkende remedie zijn voor mensen die snurken als gevolg van allergieën of ontsteking, DR. SMITH notities. Ze zijn redelijk goedkoop, dus als je niet zeker weet waarom je snurkt, kunnen deze misschien een remedie zijn die het proberen waard is.
Koop het: Ademrecht Lavender-geurende neusstrips ($ 7,79 voor 10, Amazon.com)
7. Lees congestie
Een luchtbevochtiger voegt vocht toe aan de lucht, helpt u makkelijker te ademen.Image Credit: Yocamon / iStock / GettyImages
Als je snurkt vanwege congestie als gevolg van allergieën of ziekte, kunnen sommige over-the-counter remedies je helpen gemakkelijker te ademen. Men loopt ’s nachts een luchtbevochtiger in je slaapkamer, die kan helpen ontstoken luchtwegen te kalmeren en benauwdheid te verlichten, volgens de National Library of Medicine. (PSST: Bekijk Morefit.eu’s Guide voor de beste luchtbevochtigers die er zijn.)
Another is Vicks Vaporub ($ 6,99 voor 2, Amazon.com), die, wanneer gewreven op de borst, de nasale passages kan openen en kan helpen om het snurken te verminderen.
8. Draag een mondstuk
“Als u slaapapneu heeft, kan het gebruik van een mondstuk met 25 tot 50 procent snijden,” zegt Dr. Smith. “Met de goedkeuring van uw arts is het mogelijk een reis naar het kantoor van uw tandarts waard om een anti-snurkend tandheelkundig apparaat te krijgen.”
Houd er rekening mee dat terwijl ze zeer effectief kunnen zijn voor het snurken, deze apparaten vaak duur zijn (denk aan enkele honderden dollars). Als u in een budget bent, kunt u een over-the-counter anti-snurkend mondstuk proberen om te zien of het een verschil voor u maakt. Deze apparaten zijn ontworpen om de luchtweg te openen en de kaak en de tong te houden in een positie die bedoeld is om de ademhaling te verbeteren.
Koop het: Vitalsleep Anti-Snurken Mond Guard ($ 69.95, Vitalsleep.com)
9. Slaap met een gewogen deken
Het geruststellende weft van een gewogen deken kan helpen om stress te verlichten en het snurken voor sommige mensen te verlichten. MAAK CREDIT: ADAM KUYLENSTIERNA / EYEM / EYEM / GETTYIMAGES
“Overweeg om een gewogen deken te kopen, omdat onderzoek heeft gevonden dat ze stress en angst kunnen verlichten en u in staat stellen om gemakkelijker in slaap te vallen,” zegt Dr. Smith.
Stress reliëf kan vaak de oplossing zijn voor veel problemen, waaronder Snurken, hij neemt op.
Koop het: Gravity Deken ($ 255, Amazon.com)
10. Vraag om suggesties
“Snurken is ongelooflijk gebruikelijk,” zegt Dr. Smith. “Bijna de helft van de bevolking ervaart tot op zekere hoogte snurken in hun leven, dus vraag vrienden en familie om te zien wat er voor hen werkte.”
Er is geen garantie dat hun thuisremedie voor u effectief zal zijn, maar het is de moeite waard om het gesprek te hebben.
Hoe om te gaan als uw bedpartner snurkt
Heb je een luide snurger naast je? POP IN SOMMIGE OORPUGERS.IMAGE CREDIT: Antonio_diaz / iStock / GettyImages
Snurken kan een echte bron van spanning zijn tussen koppels, vooral als slechts één van jullie snurkt. Hoewel er geen betrouwbaar wetenschappelijk bewijs is om dit te bewijzen, zeggen dat het zelfs een leidende oorzaak is voor echtscheiding! Dus, wat doe je?
1. Stem ze af
“Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar leren hoe te slapen met iemand die snurkt alles komt om te leren hoe ze ze af te stemmen,” zegt Dr. Smith.
Als je een lichte slaper bent en de neiging hebt om de hele nachtelijk de hele nacht wakker te worden van het snurken, beveelt hij aan om met een van de volgende dingen te slapen:
- Oordopjes, zoals Howard Leight MAX-1 Foam-oordopjes ($ 8,88 voor 20, Amazon.com)
- Een Bluetooth-hoofdband, zoals deze Perytong Sleep-hoofdtelefoon ($ 19,99, Amazon.com), die helpen om omgevingsgeluid te blokkeren en muziek te spelen
2. Ga eerst slapen
Dr. Smith suggereert ook om te proberen naar bed te gaan voordat je partner zo vaak mogelijk doet, zodat je in slaap kunt vallen voordat het snurken zelfs begint.
3. Help ze stoppen met snurken
Deel de remedies hierboven met uw partner en werk samen om een oplossing voor hun snurken te vinden. Als er niets lijkt te werken, help ze dan een afspraak te maken met een arts of slaapspecialist.
4. Slaap in verschillende kamers
“Als een drastisch resort, kunt u proberen in een andere kamer te slapen als de ruimte het toelaat,” zegt Dr. Smith.
Als u echter denkt dat dit mogelijk een negatief effect kan hebben op uw relatie, raadpleeg dan een arts of probeer eerst de andere methoden.
Wanneer een arts te zien over Snurken
“Hoewel Snurken meestal onschadelijk is, kan het een teken zijn van een ernstiger conditie genaamd Sleep Apnea, waarvan bekend is dat het bijdrage is aan langdurige hartfalen en van invloed kan zijn op veel andere aspecten van uw gezondheid,” zegt Dr. Smith.
Hij waarschuwt dat slaapapneu vaak niet kan worden gediagnosticeerd. Volgens de Mayo-kliniek omvatten de tekenen van slaapapneu:
- Luid snurken
- Afleveringen waarbij u stopt met ademen (Dr. Smith beschrijft dit als perioden van stilte gevolgd door happend of snuiven)
- Wakker worden met een droge mond
- Hoofdpijn in de ochtend
- Moeite om in slaap te blijven
- Overmatige slaperigheid overdag
- Het hebben van het moeilijk om op de dag op te letten
- Irriteerbaar
Als u een van deze symptomen heeft, moet u meteen een arts zien.
Advertentie