Er is niemand correcte slaaphouding voor iedereen, maar slapen aan uw linkerkant heeft voordelen voor sommige mensen. Het is krediet: FreshsPlash / E + / GettyImages
In dit artikel
- Rug
- Kant
- Maag
- Hoe aan te passen
Na je nachtelijke wind-down routine, zodra de lichten uit zijn en het tijd is om af te drijven, gret je waarschijnlijk in de richting van dezelfde slaappositie, ’s nachts na de nacht. Je kunt merken dat je op je rug ligt, op je front of opgerold op de ene kant of de andere. De vraag is: Is dit nachtelijke keuze?
Advertentie
Video van de dag
“Het korte antwoord is dat het afhangt”, zegt Rahul Shah, MD, een bord-gecertificeerde orthopedische ruggengraat en nekchirurg.
Het doel is comfort en een rustgevende slaap, zegt hij. “In plaats van een bepaalde houding aan te bevelen, zou ik aanraden om de kwaliteit van de slaap te beoordelen,” zegt Dr. Shah.
Advertentie
Voor sommige mensen zijn bepaalde slaapposities mogelijk niet logisch. Zo iemand die snurkt – of slaapt naast iemand die wel – weet dat rugleuning vaak slecht nieuws is.
Inderdaad: “Slaapstand heeft de neiging om te veranderen met de leeftijd, verschillende gezondheidsomstandigheden en zwangerschap”, zegt Chelsie Rohrscheib, PhD, een neurowetenschappelijke en slaapspecialist in Wesper.
Advertentie
Hier bekijken een blik op de voor- en potentiële nadelen – van verschillende nachtelijke posities.
1. Terug (AKA SULTINE)
“Back-slapen is beter voor de wervelkolom en gewrichten,” zegt Rohrscheib. De Cleveland-kliniek acht het de “optimale slaappositie” als het gaat om rugpijn.
Advertentie
En het gaat niet alleen om comfort.
Kiezen om op je rug te slapen “helpt fijne lijnen en rimpels op de baai,” zegt Debra Jaliman, MD , Board-gecertificeerde NYC Dermatoloog, Assistent-hoogleraar Dermatologie bij Icahn School of Medicine Mount Sinai en auteur van het boek Huidregels: Handelsgeheimen van een top New York Dermatoloog . Deze positie is “Gentler op je huid”, zegt Dr. Jaliman, omdat je gezicht niet in een kussen is gekrabd.
Toch is het niet voor iedereen in het oog op je rug voor iedereen – en het is vaak een slechte keuze voor mensen met slaapapneu of iemand die de neiging om te snurken.
“Toen je slaapt, ontspannen de spieren die de toon van de weefsels in de achterkant van je keel ontspannen. Voor sommige mensen ontspannen die weefsels te veel en kunnen ze overbevolking veroorzaken, wat kan resulteren in snurken of de blokkering van lucht in de longen, “Rohrscheib zegt.
Kies voor de liggende positie ’s nachts en zwaartekracht trekt die weefsels nog meer in je keel, zegt ze. Het resultaat: verhoogde kansen op snurken of obstructieve slaapapneu.
Don ‘het snurken als slechts een overlast. Heel vaak is het een symptoom van slaapapneu, die uw slaapkwaliteit vermindert en mogelijk kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder type 2 diabetes, hoge bloeddruk en leverproblemen, volgens de Mayo-kliniek.
Slapen op je rug kan ook symptomen activeren van gastroesofageale refluxziekte (GERD), volgens de GI-samenleving. Als u zich vastbesloten om op uw rug te slapen, maar een zure reflux hebt, probeer dan uw bed te verhogen – het verhogen met ongeveer 6 tot 8 inch is het doelwit, volgens de Universiteit van Michigan Medicine.
De onderste regel op slapen op je rug
|
Goed voor rugpijn en gewrichten |
Kan slepen en slapen apneu |
|
Zacht op je huid |
Kan zure reflux symptomen veroorzaken |
2. Kant
Voor mensen die vatbaar zijn voor snurken, of die met slaapapneu, is slapende slapen de betere optie, zegt Rohrscheib. (In feite is het de nummer 1-remedie om te snurken.)
“Slapende slapen is gunstig voor de algehele gezondheid van een persoon, aangezien de positie niet remt of elke druk op onze organen wordt geplaatst,” zegt Dr. Shah.
De positie is vooral ideaal tijdens de zwangerschap. Slapen aan uw kant “houdt de baby en de baarmoeder door op organen te drukken en de bloedsomloop te blokkeren”, zegt Rohrscheib. Plus, slaapgestuurde ademhaling is tijdens de zwangerschap gebruikelijk, per papier van december 2015 in ademt . “Side-slapen helpt om de luchtwegen open te houden,” zegt Rohrscheib.
Toch: “Het is niet voor iedereen,” zegt Dr. Shah. Het kan de spieren irriteren die de benen van het bekken van het bekken houden, zegt hij. Side Sleeping kan ook leiden tot druk op uw schouders en heupen, waardoor de pijn, Rohrscheib zegt.
Na verloop van tijd kan slapen aan uw zijde fijne lijnen veroorzaken die uiteindelijk in rimpels zullen transformeren, zegt Dr. Jaliman.
De onderste lijn aan de zijkant slapen
|
Zet geen druk op organen |
Kan fijne lijntjes en rimpels verhogen |
|
Kan snurken en slaapapneu verminderen |
Kan ongemakkelijke druk op gewrichten veroorzaken |
|
Gezondste positie tijdens de zwangerschap |
Is een kant beter dan de andere?
In feite wordt één zijde als voordelig beschouwd. De beste kant om op te slapen, is je links.
“Er is wat onderzoek dat aan uw linkerzijde aan uw linkerzijde toont om het meest gunstig voor uw gezondheid te zijn”, zegt Rohrscheib. Het kan uw bloedsomloop verbeteren, legt ze uit.
Bovendien kan het kiezen van uw linkerzijde zure reflux vergemakkelijken, per de GI-samenleving, vanwege de zwaartekracht en de anatomie van uw maag en slokdarm.
3. Maag
Maagslaap is relatief zeldzaam.
Slechts 7 procent van de mensen sliep op hun fronten, per observationele studie van november 2017 in natuur en wetenschap van slaap . (De meeste mensen – iets meer dan 54 procent – ervoor gekozen om aan hun zijde te slapen, met ongeveer 38 procent slapen op hun rug, per dezelfde studie.)
Dit is een andere positie die niet ideaal is als u op zoek bent naar rimpels, zegt Dr. Jaliman.
Plus: “Voor degenen die comfortabel op hun maag slapen, kan de nek soms worden gedwongen in een ongemakkelijke houding en de nekpijn veroorzaken,” wijst Dr. Shah eruit. En volgens de Mayo-kliniek kan deze positie “moeilijk op uw rug zijn.” Strategische plaatsing van kussens kan helpen deze problemen te verminderen.
Zoals met slapende slapen, kan deze positie snurken en slapende apneu-symptomen verminderen, aldus Johns Hopkins-geneeskunde.
De onderste regel bij het slapen op je maag
|
Kan snurken en slaapapneu verminderen |
Kan fijne lijntjes en rimpels verhogen |
|
Kan leiden tot rug- en nekpijn |
Rekwisieten kunnen soms helpen
Als de door u gekozen slaappositie leidt tot een ongemak, zou u kunnen overwegen om naar een andere (meer op dat in een moment) te veranderen. Of, overweeg om sommige rekwisieten te proberen.
Kussens
Als je op je kant slaapt, kan je een kussen tussen je knieën glijden met uitlijning, zegt Dr. Shah.
Als je op je rug slaapt, een kussen onder je knieën, zodat ze iets buigen, kunnen pijn doen en de juiste uitlijning bevorderen, zegt Dr. Shah.
“Bovendien kunnen sommige ook profiteren van het gebruik van een pad-uitsparing voor het hoofd, waardoor de nek beter wordt ondersteund,” zegt Dr. Shah.
De 9 beste matrassen voor nek- en rugpijn van 2022
door Jamie Feldman
De 8 beste kussens voor nekpijn van 2022
door Jenn Sinrich
De 7 beste matrassen voor heuppijn van 2022
door Jenn Sinrich
Zijde kussenslopen
Allereerst zijn ze comfortabel om op te slapen, dankzij hun soepele textuur, zegt Dr. Jaliman.
Ze kunnen ook je huid ten goede komen. “Zijde kussenslopen houden onze huid gehydrateerd vanwege de gladheid van de vezel … die voorkomt dat vocht uit onze huid wordt gezogen,” zegt Dr. Jaliman.
Overschakelen naar een zijden kussensloop kan fijne lijnen helpen voorkomen en is ook een goede zet als je acne hebt, zegt ze. Dat is “omdat ze hypoallergeen zijn en ontstekingen en irritatie kunnen verminderen, zegt Dr. Jaliman. Een katoenen kussensloop heeft een ruwer textuur dan een zijde, die acne zou kunnen verergeren, zegt ze.
Bonus: ze zijn ook goed voor je haar, het voorkomen van kroezen en vermindering van breuk, Dr. Jaliman zegt.
Hoe u uw slaappositie kunt aanpassen
Misschien heb je heel goed op je rug (of maag of zijkant) geslapen omdat je een peuter was. Dus het is niet altijd gemakkelijk om deze gewoonte over te schakelen.
Houd er rekening mee dat sommige aanpassingen een probleem kunnen helpen, maar een andere verergeren. Sleeping SUBLUITE kan bijvoorbeeld helpen met rugpijn, maar verergeren van zure reflux. “Het kan ook raadzaam zijn om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat er geen andere aandoeningen worden over het hoofd gezien,” zegt Dr. Shah.
Als u klaar bent om van de ene positie naar het andere te gaan, probeer dan deze strategieën om de overgang te vergemakkelijken:
1. Rus niet het proces
Neem het traag, Dr. Shah beveelt aan. Overschakelen van de gewoonte van een leven kost tijd.
“Dit komt omdat ons brein van routine houdt, en wanneer we het gedrag drastisch schakelen, kan het stress veroorzaken en het moeilijk maken om te slapen,” zegt Rohrscheib. Begin met slechts een uur per nacht in de nieuwe positie, suggereert ze.
“Zodra uw lichaam zich op uw gemak bent, kunt u uw tijd in die positie langzaam uitbreiden,” zegt Rohrscheib.
2. Krijg hulp van kussens en andere rekwisieten
Positional therapie-apparaten – zoals wiggen, bumpers en elektronische apparaten – kunnen u helpen bij het op zijn plaats te houden, ROHRSCHEIB zegt.
Dit hoeft niet hightech te zijn: de Mayo-kliniek suggereert bijvoorbeeld dat het naaien van een tennisbal naar de achterkant van je PJ’s naaien om je te voorkomen dat je op je rug ligt.
“Houd er rekening mee dat je de hele nacht niet moet proberen de apparaten te gebruiken als je voor het eerst begint,” zegt Rohrscheib. Geef het een paar uur en verwijder vervolgens het apparaat als het ongemakkelijk is, bouwen je een weg naar een full-night
Als je dienst is van Side Slapen tot Terug, kussens die alleen maar comfortabel zijn als je op je rug bent, kan Rohrscheib gezegd.
Advertentie