Gecontroleerde ademhaling kan uw longen versterken en het leven met COPD gemakkelijker maken. Image Credit: adamkaz/E+/GettyImages
Het is niet gemakkelijk om te horen dat u chronische obstructieve longziekte (COPD) heeft. Maar als de diagnose bij u is gesteld, heeft u al een grote positieve stap gezet voor uw toekomstige gezondheid.
Hoewel naar verluidt ongeveer 16 miljoen Amerikanen COPD hebben, een ziekte die ademhalingsmoeilijkheden veroorzaakt, geloven experts dat miljoenen andere mensen niet weten dat ze het hebben en er daarom niet voor worden behandeld, volgens de Centers for Disease Control and Prevention ( CDC).
Advertentie
COPD is niet te genezen en de aandoening wordt in de loop van de tijd erger, dus het is belangrijk om zo snel mogelijk te worden behandeld.
“Het doel is om patiënten vroeg te diagnosticeren, zodat we met hen kunnen gaan werken en hen kunnen helpen een betere kwaliteit van leven te bereiken”, zegt Rahat Hussain, MD, specialist in long- en intensive care bij UT Physicians en McGovern Medical School bij UTHealth.
Veel voorkomende behandelingen voor COPD zijn medicijnen zoals luchtwegverwijders, die met inhalatoren worden ingenomen, en zuurstoftherapie, waarbij zuurstof via een masker kan worden afgegeven.
Advertentie
Er zijn ook veranderingen in levensstijl die u thuis kunt aanbrengen om de aandoening te beheersen en u te helpen een gezonder leven te leiden met COPD. Hier zijn zeven stappen die u kunt nemen om u beter te gaan voelen.
1. Als je rookt, stop dan
Roken is de belangrijkste oorzaak van COPD, verantwoordelijk voor naar schatting 85 tot 90 procent van alle gevallen, volgens de American Lung Association (ALA). Sigarettenrook bevat gifstoffen die uw longen en luchtwegen beschadigen, uw COPD verergeren en het moeilijker maken om te ademen.
Advertentie
Als u momenteel rookt – en ongeveer 38 procent van de mensen met COPD doet dat, volgens de CDC – is het belangrijkste dat u kunt doen, stoppen, zegt Dr. Hussain.
U kunt sommige nicotinevervangende therapieën (NRT) zonder recept vinden, waaronder pleisters, tandvlees of zuigtabletten; of u kunt uw arts om voorgeschreven NRT’s vragen, zoals inhalatoren of neussprays. Artsen kunnen ook een voorgeschreven pil voorschrijven, zoals bupropion of varenicline, wat u kan helpen om van de gewoonte af te komen.
Een adviseur voor stoppen met roken of een steungroep kan u ook helpen bij het beheersen van ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek.
Advertentie
Zorg er ook voor dat u uit de buurt blijft van passief roken, inclusief rook van sigaren, waterpijpen of pijpen.
Verwante lezing
De 7 meest effectieve strategieën om voorgoed te stoppen met roken
2. Trek je tapijt omhoog (of maak het regelmatig schoon)
Het reinigen van de lucht in uw huis kan helpen bij COPD, vooral als u vloerbedekking heeft. Image Credit: Jomkwan/iStock/GettyImages
Tapijten zijn een toevluchtsoord voor irriterende stoffen voor de longen, zoals huisstofmijt, schimmelsporen en milieuverontreinigende stoffen, die vervolgens in de lucht komen wanneer u over de vloer loopt of deze stofzuigt.
Kunt u uw vloerbedekking niet ruilen voor hardhouten vloeren? Probeer een luchtreiniger te kopen met een HEPA-filter (High Efficiency Particulate Air), zegt Dr. Hussain. “HEPA-filters zorgen meestal voor bijna 99 procent van fijnstof, zoals stof en rook”, zegt hij.
HEPA-luchtreinigers om te overwegen
- Coway AP-1512HH Machtig ($ 190 op Amazon.com)
- Coway Airmega 200M ($ 199,99 op Walmart.com)
- Levoit Core 300 ($ 89,99 op Amazon.com)
3. Doe ademhalingsoefeningen
Als u COPD heeft, kunt u soms moeite hebben om goed en diep adem te halen. Om meer zuurstof in uw longen te krijgen wanneer u ademt, raadt de ALA aan om dagelijks buikademhaling (of middenrifademhaling) te doen.
Buikademhaling oefenen:
- Begin in een comfortabele houding, zoals zittend in een stoel of liggend op een bed. Met je handen op je buik, haal diep adem door je neus en voel je maag uitzetten.
- Houd uw adem ongeveer 5 tot 10 seconden vast en adem dan langzaam uit door uw mond.
- Herhaal dit gedurende 5 tot 10 minuten.
Wanneer je buikademhaling doet, oefen je ook je middenrif, de koepelvormige spier onder je longen die je ademhaling helpt beheersen, zegt dr. Hussain.
Een ander type ademhaling dat kan helpen om meer zuurstof in je longen te krijgen als je kortademig bent, volgens de ALA, is getuite lipademhaling.
Om de getuite lipademhaling te oefenen:
- Begin door rechtop te zitten. Adem langzaam in door je neus en tel in stilte tot ’twee’.
- “Tuit” of “tuit” je lippen en adem uit door je mond.
- Herhaal het proces totdat je op adem kunt komen.
4. Laat u testen op slaapapneu
Sommige mensen met COPD hebben ook slaapapneu, een aandoening waarbij mensen tijdelijk stoppen met ademen terwijl ze slapen. En onbehandelde slaapapneu – die overdag hoofdpijn en vermoeidheid kan veroorzaken – kan COPD ook verergeren, zegt longarts MeiLan Han, MD, hoogleraar geneeskunde in de afdeling Pulmonary and Critical Care aan de Universiteit van Michigan en woordvoerder van de ALA.
Als uw arts vermoedt dat u slaapapneu heeft, moet u mogelijk deelnemen aan een slaaponderzoek, dat thuis of in een gespecialiseerd slaapcentrum kan worden gedaan.
De meest voorkomende behandeling voor slaapapneu is een CPAP-machine (continuous positive airway pressure), die helpt om je luchtwegen open te houden terwijl je slaapt, volgens de National Institutes of Health.
5. Ga wandelen. Elke dag.
“De meeste mensen bij wie COPD is vastgesteld, sporten niet regelmatig omdat ze maandenlang kortademig waren”, zegt dr. Hussain.
Lichaamsbeweging versterkt echter niet alleen onze spieren – het verbetert ook het vermogen van ons lichaam om zuurstof naar onze bloedbaan en spieren te transporteren, wat onze fysieke fitheid verhoogt en ons in staat stelt gemakkelijker te ademen, volgens de ALA.
Probeer minstens 20 minuten per dag te lopen, zegt dr. Hussain.
Niet gewend om te sporten? Begin met een wandeling van 5 minuten, stelt Dr. Han voor. Als je dat op een comfortabele manier kunt doen, probeer dan de tijd te verlengen tot 10 minuten, dan 15, en werk geleidelijk op tot 20 minuten.
Als je eenmaal een wandeling van 20 minuten kunt maken, kun je proberen je tempo op te voeren of op een lichte helling te lopen, zegt ze.
Verwante lezing
De beste en slechtste trainingen om te doen als u COPD heeft
6. Krijg een griepprik
Het krijgen van uw jaarlijkse griepvaccin is een gemakkelijke manier om COPD-opflakkeringen te voorkomen. Image Credit: fotostorm/E+/GettyImages
De griep kan voor iedereen gevaarlijk zijn, maar het kan vooral levensbedreigend zijn voor mensen met COPD. Dat komt omdat het griepvirus een “exacerbatie” kan veroorzaken – d.w.z. een opflakkering van de ernst van de symptomen van een persoon die een maand of langer kan aanhouden, volgens de American Thoracic Society.
De beste manier om jezelf tegen de griep te beschermen, is door jaarlijks een griepprik te halen. Uit een onderzoek van januari 2019 in CHEST bleek dat het griepvaccin het aantal griepgerelateerde ziekenhuisopnames bij mensen met COPD met bijna 38 procent kon verminderen.
De CDC vertelt mensen dat ze zich in de vroege herfst moeten laten vaccineren, voordat het griepseizoen begint, omdat het ongeveer twee weken duurt voordat je lichaam de antilichamen begint te produceren die beschermen tegen de griep.
7. Weet wanneer je moet rusten
Een regelmatige trainingsroutine kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw fitnessniveau. Maar zelfs als u regelmatig traint, kunnen er momenten zijn waarop u uw energie moet sparen. En dat is oké.
Als je bijvoorbeeld een lange wandeling gaat maken, probeer dan een plek te vinden om uit te rusten of gebruik een rollator met een ingebouwde stoel, zegt dr. Han.
Raak niet ontmoedigd als je niet snel resultaten ziet, zegt dr. Hussain, die eraan toevoegt dat het weken kan duren voordat je een verbetering in je ademhaling opmerkt, zelfs na het doen van ademhalingsoefeningen of het starten van een dagelijkse wandelroutine.
“Het doel is om deze [tips] in je levensstijl op te nemen, en ze zullen je helpen de dingen te doen die je graag doet”, zegt hij.
Advertentie