Een van de symptomen van niet genoeg water drinken is de drang om te snacken.Image Credit: mediaphotos/E+/GettyImages
“Je bent een grote slok water” is niet alleen een (heel flauwe) ophaalregel (die niemand gebruikt) – het beschrijft eigenlijk vrij nauwkeurig je lichaam. Je bestaat tenslotte voor ongeveer 60 procent uit water en water dient als bouwmateriaal voor elk van je cellen, volgens de U.S. Geological Survey (USGS).
Drinkwater is belangrijk voor elk van de systemen van uw lichaam. “Water helpt voedsel door het maagdarmkanaal te bewegen, helpt bij de opname en het transport van voedingsstoffen naar cellen, is van vitaal belang voor fysieke en mentale prestaties en helpt onder andere de lichaamstemperatuur te reguleren”, diëtiste Libby Mills, RDN, LDN, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, vertelt morefit.eu.
Advertentie
Met andere woorden: “Om de beste te zijn, moet je volledig gehydrateerd zijn”, zegt Mills.
Dus, hoe weet je of je uitgedroogd bent? Hier zijn enkele symptomen van niet genoeg water drinken. Als je iets opmerkt, vul dan je glas en drink het op. “Voor de meesten van ons is het logisch om een extra glas water te drinken”, zegt Mills.
1. Je hebt dorst
Hoewel het misschien voor de hand liggend lijkt, “is dorst het eerste natuurlijke signaal van het lichaam dat je water moet drinken, en het is een teken – in ieder geval tot op zekere hoogte – dat er enige uitdroging is”, zegt Mills.
Advertentie
Wat er gebeurt, legt ze uit, is een behoorlijk cool fysiologisch proces: naarmate uitdroging optreedt, worden elektrolyten (mineralen zoals natrium en kalium) in je bloedbaan meer geconcentreerd, wat een dorstsignaal naar je hersenen geeft. Ook de speekselproductie neemt af en dat droge mondgevoel sluipt naar binnen.
2. Je plast niet zo veel
Terwijl elektrolyten zich concentreren in je bloedbaan, sturen je hersenen de hypofyse aan om antidiuretisch hormoon af te geven, dat de nieren instrueert om minder water af te scheiden en niet zoveel urine te produceren, zegt Mills.
Advertentie
Dus, hoe vaak moet je plassen? Dat verschilt een beetje per persoon en per dag, maar als je goed gehydrateerd bent, zou je over het algemeen om de drie uur moeten plassen, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
3. Je faalt voor de urinetest
Normale plaskleur is lichtgeel, volgens de NIDDK.
Als je urine de kleur heeft van een van die donkergele “Yield Ahead”-verkeersborden of donkerder, moet je zeker hydrateren, zegt Mills.
Advertentie
4. Je voelt je traag
Je hebt vannacht genoeg geslapen en toch ben je vandaag aan het slepen. “Te weinig energie hebben is een teken van uitdroging”, zegt Mills.
In een kleine cross-overstudie van januari 2013 in The British Journal of Nutrition werd vastgesteld dat watergebrek dat resulteerde in milde uitdroging de verwarring en vermoeidheid vergroot en de alertheid vermindert. Maar het drinken van water kon de deelnemers onmiddellijk helpen om zich alerter te voelen.
5. Je bent overdreven snacky
Je moet eten en niemand zal je ooit vertellen om water te drinken in plaats van te eten. (Zeker niet bevredigend).
“Mensen merken echter dat wanneer ze goed gehydrateerd zijn, ze langer vol kunnen blijven tussen de maaltijden”, zegt Mills.
Er is enig beperkt bewijs dat het drinken van water kan helpen bij het afvallen, hoewel er meer onderzoek nodig is, en het grootste effect wordt gezien wanneer mensen calorierijke dranken vervangen door gewoon water, volgens een recensie van december 2019 van zes gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken in Nutricion Hospitalaria.
Als je je ongewoon snackachtig voelt, kan het geen kwaad om eerst een glas water te drinken, zegt Mills. (Natuurlijk, als je daarna nog honger hebt: eten!)
6. Je hebt hoofdpijn
Het is een drukke dag geweest en je kunt gewoon niet de moeite nemen om op te staan en je waterfles bij te vullen. En nu is er hoofdpijn ontstaan. Volgens de National Headache Foundation kan uitdroging hoofdpijn en migraine veroorzaken.
Als u deze regelmatig krijgt en weet dat u om te beginnen niet genoeg water drinkt, is een van de beproefde natuurlijke remedies voor hoofdpijn het verhogen van uw dagelijkse H2O. Hydratatie elimineert hoofdpijn misschien niet volledig, maar het is gebleken dat het helpt de negatieve effecten die migraine heeft op de kwaliteit van leven van mensen te verminderen, volgens een onderzoek uit augustus 2012 in Family Practice.
7. Je huid is droog
Je huid bestaat voor 64 procent uit water, merkt de USGS op.
“Water is een natuurlijke vochtinbrengende crème voor de huid. En hoewel een gezonde, gehydrateerde huid er mooi uitziet, fungeert het ook als een barrière om het lichaam te beschermen”, zegt Mills.
Als u uitgedroogd bent, kunt u een droogheid en krokantheid in de huid opmerken. Volgens een klein onderzoek uit 2015 in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology kan het verhogen van uw waterinname – als u nu niet genoeg drinkt – de gezondheid en hydratatie van de huid helpen verbeteren.
Tip
De huidknijptest kan u ook vertellen of u uitgedroogd bent: Knijp zachtjes in de huid op de rug van uw hand en houd deze een paar seconden vast; als het snel terugveert, zit je goed op de H2O-afdeling. Als het langzaam weer normaal wordt, is dat een teken dat u meer vocht nodig heeft, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine.
8. Je hebt constipatie
Gebrek aan vocht is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie, volgens Johns Hopkins Medicine. Meer nippen kan een natuurlijke remedie zijn.
“Het krijgen van voldoende water zal het hele spijsverteringsproces vergemakkelijken, inclusief eliminatie”, zegt Mills.
Concentreer u niet alleen op het eten van meer vezels en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging, maar ook op het halen van uw waterquotum voor betere BM’s.
Dus, hoeveel water heb je nodig?
Mills adviseert om tussen de 11 en 16 kopjes water per dag te krijgen. Dat is precies in lijn met wat de Mayo Clinic aanbeveelt.
Hoe meer water te drinken?
Als u een waterfles vindt die u graag gebruikt, kunt u meer water drinken. Image Credit: Ridofranz/iStock/GettyImages
Het gaat niet alleen om het drinken van gewone H2O om te hydrateren. Ongeveer 20 procent van je vochtbehoefte kan afkomstig zijn van waterrijk voedsel, zoals fruit, groenten, soepen, yoghurt en havermout, zegt Mills.
Buiten dat, zorg ervoor dat u:
- Drink water bij de maaltijden.
- Drink de hele dag door water. Er zijn talloze hervulbare waterflessen in verschillende maten, vormen en functies (zoals diegene die slimme trackers gebruiken om bij te houden hoeveel je drinkt). Als u er een vindt die u graag gebruikt, kunt u meer drinken.
- Weet hoe u uw water graag “neemt”. Misschien houdt u bijvoorbeeld van ijskoud water, dus een geïsoleerde waterfles is misschien het beste voor u. Of misschien hou je van water dat doordrenkt is met smaken zoals aardbei en munt – zoek in dat geval naar een fles met een ingebouwde infuser.
Advertentie