Warme vloeistoffen zoals kruidenthee kunnen een jeukende keel verzachten en je helpen gehydrateerd te blijven bij vroege verkoudheidssymptomen. Image Credit: gece33/E+/GettyImages
Wanneer de jeukende keel en lichaamspijnen toeslaan, weet je gewoon dat er een verkoudheid op komst is – en op dit moment kan het voelen alsof het enige wat je hoeft te doen is het uit te roeien door je immuunsysteem zijn ding te laten doen.
Maar zelfs als de verkoudheidssymptomen al zijn begonnen, is het te laat om er iets aan te doen.
Advertentie
“De vroege tekenen van een opkomende verkoudheid zijn een voordeel, waardoor we kunnen reageren voordat het virus ons van onze voeten haalt”, vertelt Naueen Safdar, MD, medisch directeur van EHE Health, aan morefit.eu. “Over het algemeen duurt het twee tot drie dagen nadat het virus het lichaam is binnengekomen voordat een verkoudheid begint, dus dat geeft ons de tijd om het virus te bestrijden voordat het verergert.”
Wat betreft welke cold-busting-strategieën moeten worden gebruikt, er zijn er verschillende waar artsen persoonlijk bij zweren om de ernst en duur van hun symptomen te beperken.
1. ‘Blijf gehydrateerd’
“Als ik een verkoudheid opmerk, zorg ik ervoor dat ik mijn elektrolyten hydrateer en onderhoud”, zegt Ameet R. Kamat, MD, directeur van sinus- en schedelbasischirurgie in het White Plains Hospital in New York.
Advertentie
Zijn hydratatiestrategie omvat het drinken van voldoende water (en soms elektrolytdranken) en het vermijden van uitdrogende dranken, zoals hoge doses cafeïne of alcohol.
“Water helpt bij de levering van zuurstof en het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam”, zegt Dr. Kamat. “Het helpt ook bij de lymfestroom [het filtratiesysteem van het lichaam], wat essentieel is voor de werking van het immuunsysteem.”
2. ‘Drink warme vloeistoffen’
De in New York gevestigde integratieve arts Patrick Fratellone, MD drinkt veel warme vloeistoffen – vooral kruidenthee – wanneer hij verkoudheidssymptomen begint op te merken.
Advertentie
Naast hoe rustgevend ze kunnen zijn als je keel jeukt en pijnlijk is, zorgen warme vloeistoffen ervoor dat het slijm dat door het lichaam wordt geproduceerd niet te dik wordt, waardoor het gemakkelijker wordt om congestie te doorbreken terwijl je lichaam het virus bestrijdt.
“Sommige van de theeën die ik gebruik zijn brandnetelblad, echinacea, goldenseal en vlierbessen vanwege hun antivirale eigenschappen en een theelepel rauwe honing vanwege de antioxiderende en antimicrobiële eigenschappen”, zegt Dr. Fratellone.
3. ‘Gorgen weg’
Een andere go-to voor Dr. Fratellone is gorgelen met zout water, “wat kan helpen de pijn van een zere keel te verminderen.” Meng 1/4 tot 1/2 theelepel keukenzout in 4 tot 8 ons water en gorgel om zwelling en irritatie te helpen verlichten. Spuug de oplossing uit als je klaar bent.
Advertentie
4. ‘Pop Zink Zuigtabletten’
Dr. Fratellone heeft ook om de 6 uur een zinktablet, een praktijk waarvan gedacht wordt dat het de ernst en duur van verkoudheid helpt verminderen door de replicatie van het rhinovirus – het virus dat verantwoordelijk is voor veel verkoudheden – te blokkeren, volgens een onderzoek uit mei 2017 in JRSM Open .
Zink helpt het immuunsysteem om bacteriën en virussen te bestrijden, en de coating die zinktabletten op de tong en keel achterlaten, kan het voor het rhinovirus moeilijker maken om in je slijmvliezen te dringen (hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om de exacte dosering en vorm van zink te nemen – en voor hoe lang – voordat het kan worden beschouwd als een officieel middel tegen verkoudheid, volgens de National Institutes of Health).
Verwante lezing
Uw stapsgewijze handleiding om gezond te blijven als u zich slecht voelt
door Chaunie Brusie, BSN, RN
7 mythes over het verspreiden en vangen van ziektekiemen die u moet weten
door Jaime Osnato
5. ‘Slaap Meer’
De nacht dat ze een verkoudheid voelt opkomen, zorgt de in Georgia gevestigde ER-arts Darria Long Gillespie, MD ervoor dat ze een uur of twee vroeg naar bed gaat.
“Als je slaapgebrek hebt, maakt het je immuunsysteem kwetsbaarder voor infecties”, zegt Gillespie. Ze houdt Aleve ook bij de hand als er pijn in het lichaam, pijn of koorts optreedt en mogelijk de kwaliteit van haar slaap beïnvloedt.
Dr. Kamat is ook ijverig om voldoende slaap te krijgen: “De hoeveelheid kan per persoon verschillen, maar over het algemeen probeer ik minstens zeven tot acht uur te krijgen als ik me ziek begin te voelen”, zegt hij. “Verbeterde slaap kan de productie van antilichamen en de functie van T-cellen (die vechten tegen virussen) verbeteren.”
Het vermindert ook de productie van stresshormoon en pro-inflammatoire moleculen, voegt hij eraan toe, wat zou moeten zorgen voor een betere immuunfunctie.
6. ‘Spoel je sinussen’
Wanneer Dr. Kamat nasale symptomen begint te voelen, gebruikt hij twee keer per dag een neusspoeling met zoutoplossing.
“Dit helpt de kleine cellen die trilhaartjes worden genoemd en die zijn ontworpen om de slijmopruiming te bevorderen”, zegt hij. “De spoeling helpt ook de viscositeit van het slijm te verminderen, waardoor je lichaam het sneller kan opruimen.”
Een neusspoeling wordt meestal gedaan met een speciaal ontworpen fles van 8 ounce (meestal een neti-pot, bolspuit of knijpfles), gedestilleerd water en zoutpakketten, die in wezen zout en bakpoeder bevatten. Als ze op de juiste manier worden gebruikt en schoongemaakt, kunnen ze volgens de Food & Drug Administration behoorlijk effectief zijn.
7. ‘Doe het rustig aan’
“Ik doe extra om stress te beheersen, zoals tijd weg van het werk, dagelijkse meditatie en lichaamsbeweging (met behoud van goede hydratatie), ” zegt Dr. Kamat. “Ik probeer slechts matig te oefenen, omdat het typisch symptomen van loopneus, verstopte neus en keelpijn helpt.”
Zolang uw verkoudheidssymptomen zich boven de nek bevinden, kan volgens de Mayo Clinic lichte tot matige lichaamsbeweging nuttig zijn. Zorg ervoor dat u de duur en intensiteit van uw gebruikelijke trainingen vermindert en luister naar uw lichaam voor wanneer het tijd is om te stoppen (of sla de training helemaal over).
Verwante lezing
6 manieren om te voorkomen dat u ziek wordt in de sportschool
door Jaime Osnato
Is het oké om te sporten als je ziek bent? Hier is hoe te vertellen
door Bojana Galic
Een gids om weer naar de sportschool te gaan nadat je ziek bent geweest
door Shelley Frost
8. ‘Adem schone lucht in’
Kunjana Mavunda, MD, een door de raad gecertificeerde kinderlongarts bij KIDZ Medical Services in Florida, gebruikt een luchtreiniger als een manier om zowel de preventie van als de verlichting van verkoudheid aan te moedigen.
“De kwaliteit van de lucht die we inademen beïnvloedt de gezondheid van de luchtwegen”, zegt ze. “Vervuilde lucht, of het nu buitenlucht is (rook van branden, vervuiling door auto’s) of binnenlucht (diffusers, plug-ins), kan de beschermende voering van de luchtwegen beschadigen.”
Dat vergemakkelijkt luchtweginfecties, voegt ze eraan toe, omdat een virus of bacterie dan makkelijker in de luchtwegen kan doordringen.
9. ‘Eet immuunondersteunende voedingsmiddelen’
Dr. Kamat beperkt suiker en krijgt veel vezels en vitamine C als hij een verkoudheid voelt opkomen.
“Ik eet veel citrusvruchten (en voeg soms citroen toe aan mijn water)”, zegt hij, samen met boerenkool, broccoli, rode uien, zoete aardappelen, pompoen en peulvruchten. “Veel van deze voedingsmiddelen staan bekend om hun antioxiderende effecten.”
Ondertussen verhoogt hij zijn inname van granen omdat ze rijk zijn aan vezels die bèta-glucanen worden genoemd en die verband houden met de immuunfunctie, volgens een rapport van september 2017 in het International Journal of Molecular Sciences .
Advertentie