Als u uw soep combineert met een plak brood, kies dan voor een volkoren optie. Image Credit: Rudisill/E+/Gettyimages
Het voorbereiden van een gezellige pot soep of stoofpot klinkt alsof het best nodig is, tijd en ingrediënten-en laten we het opruimproces niet bagatelliseren. Maar als u een hogesnelheidsblender in uw keukenarsenaal hebt, wilt u misschien uw aarzeling heroverwegen.
Advertentie
Video van de dag
Je hebt geen uren tijd nodig om deze gezonde gemengde soeprecepten te maken-veel van deze vereisen alleen een full-sized blender of een onderdompelingsmixer samen met een paar andere hulpmiddelen.
Deze recepten bevatten ook veel eiwitten, wat betekent dat je je tevreden zult voelen nadat je je stomende (of koude) kom hebt voltooid.
Advertentie
Gerelateerde lezing
De 7 beste blenders voor elk budget, huishoudelijke grootte en kooktaak
1. Tortilla -blendersoep
Bezoek paginahttps: //blenderhappy.com u kunt deze soep garneren met wat geraspte kaas en zure room voor extra eiwit. Image krediet: blender gelukkig
- 386 calorieën
- 14 gram eiwit
Advertentie
Verse tortillasoep in minder dan 10 minuten-en minimale opruiming? Meld ons aan. Het enige dat u nodig hebt is een hogesnelheidsblender en een handvol ingrediënten om deze high-eiwit, veel vezelsoep op te slaan.
Overweeg om je zure room te ruilen met een lepel Griekse yoghurt – het smaakt veel naar zure room maar is lager in vet en hoger in eiwitten.
Advertentie
Haal het recept voor tortilla blendersoep en voedingsinformatie bij Blender Happy.
2. Thai-geïnspireerde erwtensoep
Bezoek paginahttps: //www.runningtothekitchen.com u kunt genieten
- 358 calorieën
- 11 gram eiwit
Kokosmelk geeft deze Thaise geïnspireerde erwtensoep een mooie, dikke textuur, terwijl citroengraspasta, gember, limoen en sjalotten Smaakiness toevoegen waardoor u dit recept aan uw maandelijkse rotatie wilt toevoegen.
Krijg het Thais geïnspireerde erwtensoeprecept en voedingsinformatie bij het rennen naar de keuken.
3. Romige kip enchilada soep
Bezoek pagehttps: //thesaltedpepper.comserve deze hete of koude, afhankelijk van het type blender dat u beschikbaar hebt. Image krediet: de gezouten peper
- 231 calorieën
- 24 gram eiwit
Als u op zoek bent naar een soeprecept dat veel eiwitten heeft en weinig opruimen vereist, wilt u deze enchilada-soep aan het menu toevoegen.
Gezien de dagelijkse aanbevolen waarde voor natrium is minder dan 2.300 milligram per dag, is dit recept een beetje aan de hogere kant, volgens de FDA. Dus je wilt je zoutinname de rest van de dag in de gaten houden.
Krijg het romige kip enchilada soeprecept en voedingsinformatie bij de gezouten peper.
4. Romige kikkererwtensoep
Bezoek pagehttps: //www.wholefoodsmarket.com Dit recept is zuivelvrij, veganistisch vriendelijk en laag in totale vet. Image krediet: Whole Foods Market
- 230 calorieën
- 11 gram eiwit
Deze kikkererwtensoep tikt alle vakken aan: het is weinig natrium, vrij van cholesterol en een geweldige bron van eiwitten en vezels.
Hoewel deze soep slechts ongeveer 20 minuten duurt om te bereiden (en het hele gezin zal serveren), vereist het wel dat u zowel uw blender als het fornuis gebruikt, dus u moet misschien wat extra tijd besteden aan het opruimen.
Haal het romige kikkererwtensoeprecept en voedingsinformatie op Whole Foods Market.
5. Pizzasoep
Bezoek pagehttps: //go.skimresources.com in plaats van bestellen, geniet van een stuk pizza in komvorm. Image krediet: Vitamix
- 150 calorieën
- 8 gram eiwit
Pizza hoeft niet alleen speciaal te zijn, vooral met dit koolhydraatarme pizzasoeprecept. Deze soep combineert alle standaard pizza -ingrediënten, maar je kunt de pepperoni en salami voor kip of kalkoen ruilen als je een slanker eiwit wilt.
Hoewel dit recept suggereert dat je een Vitamix-blender gebruikt, zal elke snelle blender de klus klaren.
Haal het recept voor pizzasoep en voedingsinformatie op Vitamix.
6. Broccoli cheddars soep
Bezoek pagehttps: //www.101cookbooks.combroccoli-cheddar is een klassieke soep en deze zit ook geladen met eiwit. Image krediet: 101 kookboeken
- 465 calorieën
- 15 gram eiwit
Broccoli cheddars soep is zo gezellig als soep kan krijgen. En de totale kooktijd van 15 minuten maakt dit recept des te aantrekkelijker.
Wanneer u het brood koopt dat nodig is voor dit recept, probeer dan bij het prioriteren van volkoren variëteiten. In tegenstelling tot geraffineerde bloembroodjes, zitten volkoren versies vol met voedingsstoffen zoals vezels en B-vitamines, zegt Bonnie Taub-Dix, RD, auteur van lees het voordat je het eet: je van label naar tafel brengen.
Haal het broccoli cheddars soeprecept en voedingsinformatie op 101 kookboeken.
7. Gezonde slowcooker en blender kip aardappelsoep
Bezoek paginahttps: //thehealthytreehouse.com Deze soep combineert al je favoriete dineringrediënten in een warme kom. Image krediet: de gezonde boomhut
- 197 calorieën
- 21 gram eiwit
Voor dit recept heb je een blender en een slowcooker nodig. Maar ondanks het (ietwat) vervelende opruimproces, is het eindresultaat het waard.
Een hele maaltijd in een kom, deze soep zit vol met stevige ingrediënten, waaronder kipfilet, roodbruine aardappelen, wortelen en selderij. Bovendien begint deze in een slowcooker en duurt het in totaal ongeveer 8 uur, dus je kunt het aan het begin van je dag voorbereiden en genieten van een warme kom voor het avondeten.
Krijg het gezonde slowcooker en blender kip aardappelsoeprecept en voedingsinformatie in de gezonde boomhut.
8. Zwarte bonensoep
Bezoek pagehttps: //www.onceUponachef.comSwap Chicken Broth voor groente om dit gerecht vegetarisch te maken. Image krediet: eenmaal op een chef -kok
- 475 calorieën
- 27 gram eiwit
Zwarte bonen zijn rijk aan eiwitten (ongeveer 15 gram per kopje, volgens de USDA), dus ze in een soep gooien is een eenvoudige manier om hartigheid aan je kom toe te voegen.
Hoewel dit recept om kippenbouillon vraagt, kun je het vervangen door een standaard vegetarische bouillon als je je maaltijd plantaardig wilt houden.
Haal het recept voor zwarte bonen soep en voedingsinformatie tegelijk op een chef -kok.
9. Linzensoep
Bezoek paginahttps: //www.jessicagavin.com lentil soep is de perfecte vleesloze maandag maaltijd. Image krediet: Jessica Gavin
- 290 calorieën
- 14 gram eiwit
Linzensoep is een gemakkelijke manier om je eiwitdoelen te raken op een vleesloze maandag (of als je een vegetarisch dieet volgt). Dit recept is volledig vegetarisch en duurt slechts ongeveer een uur totale voorbereidingstijd.
Dit mediterrane geïnspireerde recept maakt ongeveer vier porties en kan tot een hele week in een luchtdichte container worden opgeslagen. Of, als u zich wilt voorbereiden op de toekomst, kunt u kommen in de vriezer opslaan voor maximaal ongeveer 30 dagen.
Krijg het linzensoeprecept en voedingsinformatie bij Jessica Gavin.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie