Een gedeelde badkamer is bij uitstek een gebied waar ziektekiemen zich kunnen verspreiden.
Handdesinfecterend middel meenemen, deuren openen met je elleboog en handen weghouden van je gezicht zijn nu waarschijnlijk een tweede natuur voor je. Maar het vermijden van ziektekiemen wordt moeilijker wanneer mensen in uw huis ziek zijn.
Dat klopt, of uw kinderen, kamergenoten of partner nu last hebben van seizoensgebonden snuffels of een ernstiger ziekte, zoals de griep of het nieuwe coronavirus.
“Wanneer een familielid ziek wordt, zullen andere leden van de familie waarschijnlijk ziek worden vanwege hun nabijheid”, kinderarts Eyla Boies, MD, klinisch hoogleraar kindergeneeskunde aan UC San Diego Health en American Academy of Pediatrics-California Chapter 3 infectious voorzitter van de ziektecommissie, vertelt morefit.eu.
Ontvang tips om gezond, veilig en gezond te blijven tijdens de nieuwe pandemie van het coronavirus.
En natuurlijk, terwijl bugs zich door uw huishouden verspreiden, wordt de taak alleen maar veel uitdagender.
Maar er zijn strategieën die u kunt proberen – zelfs bij u thuis – om uw kansen om ziek te worden van huisgenoten of familieleden te verkleinen. Dit is wat experts aanbevelen.
1. Beperk het contact met de persoon die ziek is
Als het enigszins mogelijk is, is je beste strategie om het familielid dat ziek is te isoleren, zegt George Abraham, MD, voorzitter van de American Board of Internal Medicine’s board voor infectieziekten.
Dat wordt met name aanbevolen voor de griep en COVID-19, zegt hij, omdat ze beide gepaard gaan met verspreiding van de luchtwegen – dat wil zeggen, druppeltjes met de virussen worden in de lucht verspreid wanneer de besmette persoon ademt, niest, hoest, enzovoort.
U wilt ook contact vermijden met voorwerpen die de zieke aanraakt.
“Familieleden moeten er extra op letten dat ze geen handdoeken of washandjes delen of uit hetzelfde glas, dezelfde beker of hetzelfde rietje drinken”, zegt Dr. Boies.
Als iemand in uw huishouden COVID-19 heeft, trek dan wegwerphandschoenen aan voordat u met hun was omgaat, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Was hun vaat ook met handschoenen aan.
Kunt u ziek worden door in hetzelfde bed te slapen?
Als je partner ziek is, blijf dan ook ’s nachts uit elkaar.
“Indien mogelijk in aparte kamers slapen, zal de overdracht van infecties helpen verminderen”, zegt Dr. Boies.
En hoewel slapen op de bank niet de meest comfortabele optie is, is het waarschijnlijk beter dan proberen te slapen door door snuffelen geïnduceerd snurken of midden in de nacht hoestbuien.
2. Stimuleer goede badkamerhygiëne
“Als je een plek met twee badkamers hebt, is het een goed idee om er een aan te wijzen voor de zieke”, zegt Joseph Allen, MPH, D.Sc, directeur van het Healthy Buildings-programma aan Harvard en een assistent-professor van Exposure Assessment Science aan de TH Chan School of Public Health, vertelt morefit.eu.
Als u niet meerdere badkamers heeft, raadt hij u aan deze praktische tips te volgen:
- Ventileren: laat de afzuigventilator draaien – zowel terwijl de persoon met de infectie de faciliteiten gebruikt als nadat ze zijn vertrokken. (Later meer over de voordelen van ventilatie.) “Als je geen afzuigventilator hebt, zal het echt helpen om het raam een paar centimeter open te laten staan”, zegt Allen.
- Sluit het deksel: mensen die slecht weer zijn, moeten het deksel van het toilet sluiten voordat ze doorspoelen. Door het toilet door te spoelen, kan de ontlasting door de kamer worden verstoven, zegt Allen. En volgens een artikel van mei 2020 in het International Journal of Infectious Diseases kan COVID-19 in de ontlasting worden aangetroffen, waardoor dit een potentieel besmettelijke (en niet te vergeten grove) situatie is.
- Handen wassen: het wassen van je handen na gebruik van het toilet zou sowieso bij ieders routine moeten horen. Maar het is vooral belangrijk voor mensen die onder het weer zijn om op te schuimen nadat ze zijn gegaan – ze zullen tenslotte de deurknop van de badkamer aanraken! Contact met uitwerpselen kan leiden tot verkoudheid, merkt de CDC op.
Ga niet naar het toilet nadat iemand die ziek is het heeft gebruikt, adviseert Allen. Je wilt de bioaerosolen (minuscule virushoudende deeltjes) de tijd geven om te verdwijnen, zegt hij.
Dit zijn eenvoudige, gemakkelijke stappen om te nemen, merkt Allen op. “Het vraagt niet veel om te zeggen: ‘Spoel alsjeblieft het toilet door, laat de afzuigventilator aan en was je handen.'”
3. Was uw handen
Het wassen van je handen is nog belangrijker Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Inmiddels ben je een professional in het wassen van je handen: je weet dat je het elke keer dat je van buitenaf je huis binnenkomt moet doen, en dat het gedurende 20 seconden vol schuimt.
Ga zo door met deze gewoonte, maar voeg toe aan de frequentie: u zult uw handen willen wassen wanneer u in contact komt met de zieke persoon in uw huis. Je zult ook willen schuimen nadat je in contact bent gekomen met iets dat de persoon die slecht weer is in handen had, van de afstandsbediening van de tv tot een mok thee.
En natuurlijk wilt u voorkomen dat u uw ogen, neus of mond aanraakt, want als u dit doet met ziektekiemen op uw hand, kunt u het virus oplopen.
Tip
Wat als u als ouder voor een ziek kind zorgt, of als u ziek bent en uw kinderen gezond wilt houden? Volg de richtlijnen van de CDC voor zorgverleners.
4. Overweeg een masker
Voor de meesten van ons is het, als we eenmaal thuis zijn en onze handen wassen, een genot om (voorzichtig) ons gezichtsmasker af te scheuren. Maar als u thuis bent met iemand die slecht weer is, wilt u misschien een stoffen gezichtsmasker dragen wanneer u met hen in contact komt.
“Als de persoon die ziek is het masker draagt en anderen in huis het masker dragen, beschermen we elkaar tegen de verspreiding van respiratoire druppeltjes met virus”, zegt Dr. Abraham.
Mensen met COVID-19 moeten absoluut een gezichtsmasker dragen als ze in de buurt van anderen thuis zijn, en verzorgers kunnen dit ook overwegen, volgens de CDC.
5. Maak oppervlakken regelmatig schoon
Ziektekiemen verspreiden zich gemakkelijk over oppervlakken.
Hier is hoe dat zich afspeelt: een zieke snuit zijn neus en opent dan, zonder na te denken, de keukenafvalbak om een tissue te deponeren. Een paar minuten later dwaal je langs en raak je datzelfde, mogelijk met kiemen bedekte, vuilnisbakdeksel aan. Bovendien, wanneer zieke mensen niezen of hoesten, kunnen druppeltjes met het verkoudheidsvirus (of een ander virus) op het oppervlak terechtkomen, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine.
“Het [COVID-19] -virus blijft minstens een paar uur op oppervlakken hangen”, merkt Dr. Abraham op. En dat is ook het geval voor verkoudheids- en griepvirussen, volgens de Mayo Clinic.
“Het is moeilijk om altijd je handen te wassen voordat je een oppervlak aanraakt voordat een ander familielid langskomt en hetzelfde oppervlak aanraakt”, merkt Dr. Boies op.
Reinig oppervlakken die veel aanraken – deurknoppen, balustrades, het deksel van de brievenbus, lichtschakelaars, de koelkastdeur enzovoort – eerst met water en zeep en vervolgens met een desinfecterend middel, volgens de CDC. Gebruik tijdens dit proces wegwerphandschoenen of schoonmaakhandschoenen, adviseert de CDC. Door te reinigen, verwijder je fysiek ziektekiemen, terwijl desinfecteren alle resterende ziektekiemen doodt.
Tip
Controleer of uw desinfectiemiddel werkt om SARS-CoV-2, het virus dat COVID-19 veroorzaakt, uit te roeien met behulp van deze zoekfunctie van de Environmental Protection Agency (EPA).
6. Ventileer de ruimte
Het openen van ramen kan helpen om met kiem gevulde lucht het huis uit te krijgen. Image Credit: Mumemories / iStock / GettyImages
Wanneer een zieke niest, hoest of zelfs uitademt, vullen met kiem gevulde druppeltjes de lucht. Dus net zoals je tijd besteedt om ziektekiemen van oppervlakken te verwijderen, wil je ook wat moeite doen om ze uit de lucht te verwijderen.
“Als je aan virussen in de lucht denkt, zullen ze zich na verloop van tijd in een kamer opstapelen, tenzij je ze op een van de twee manieren verwijdert: je verplaatst ze naar buiten door middel van ventilatie of je verwijdert ze uit de lucht door middel van filtratie”, zegt Allen.
De eerste strategie is de eenvoudigste: als je kunt, open dan een venster om de circulatie te vergroten, volgens de CDC. Maar soms is dat niet mogelijk. Misschien zit je in een hoogbouw met ramen die niet open kunnen, of zijn de temperaturen gewoon te laag om de ijskoude buitenlucht binnen te laten.
Dan kun je ervoor kiezen om de lucht te reinigen met een luchtreiniger of luchtreiniger met HEPA-filter. Laat het apparaat draaien in de kamer waar de zieke zijn tijd doorbrengt, zegt Allen.
Waar u op moet letten in een luchtfilter
U hoeft geen apparaat met veel toeters en bellen te zoeken. “Dit is een standaard draagbare luchtreiniger in de bouwmarkt met een HEPA-filter – je hebt niets extra’s nodig, zoals ionisatie,” zegt Allen.
Hier is waar u op moet letten wanneer u een luchtreiniger / luchtreiniger koopt:
- Een HEPA-filter: koop alleen luchtreinigers met een HEPA-filter. Met dit filter kan het apparaat de kleine deeltjes opvangen waaraan het virus zich heeft gehecht, volgens de Mayo Clinic, zodat het niet langer in de kamer zal circuleren.
- Kies de juiste maat voor uw ruimte : kijk hiervoor naar de CADR of schone luchtafgiftesnelheid, die groot genoeg moet zijn voor de ruimte, volgens de EPA. Voor een kamer van 300 vierkante meter wilt u bijvoorbeeld een CADR van 195.
7. Gebruik een luchtbevochtiger
Als u een luchtbevochtiger heeft, kan het handig zijn om deze te laten werken als iemand in uw huishouden ziek is. Om te beginnen werken de luchtwegen van je lichaam beter als het minder droog is, zegt Allen. Droge lucht betekent dat uw neusgangen droog kunnen worden, waardoor ze vatbaarder worden voor virussen, volgens Johns Hopkins Medicine.
En door de luchtbevochtiger te laten werken, verhoogt u de luchtvochtigheid in uw huis. Dat is een goede zaak, aangezien de meeste virussen het beste overleven bij een lagere luchtvochtigheid, zegt Allen.
“Als het vochtiger is, verdampen respiratoire druppeltjes niet zo snel. En dat betekent dat ze zwaarder blijven en uit de lucht komen”, zegt Allen.
Toen onderzoekers een onderzoekskamer simuleerden om te proberen te begrijpen of vochtigheid bijdraagt aan het risico van aërosoloverdracht van de griep, ontdekten ze dat bij lage luchtvochtigheid de griep “maximale besmettelijkheid behoudt”, aldus een onderzoek uit februari 2013 in PLOS Een . De onderzoekers merken op dat het houden van een luchtvochtigheid binnenshuis boven de 40 procent de besmettelijkheid van het vernevelde griepvirus vermindert.
8. Krijg je griepprik
Idealiter wordt u vroeg in het griepseizoen gevaccineerd, dat meestal half oktober in de VS begint.Dat komt omdat het volgens de CDC twee weken duurt voordat het vaccin effectief is in het bestrijden van de griep.
De griepprik krijgen is volgens de CDC de beste strategie om griep te voorkomen. Maar als iemand bij u thuis griep heeft, en u hebt uw prik nog niet gekregen, ga dan naar de apotheek of het dokterspraktijk en haal het vaccin.
“We zouden zowel de persoon die ziek werd als de gezinsleden aanraden om het griepvaccin te krijgen om alle vormen van de griep te voorkomen”, zegt Dr. Abraham.
9. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende tijd tussen de lakens doorbrengen is cruciaal voor een sterk immuunsysteem. Image Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
U wilt uzelf gezond houden om te voorkomen dat u ziek wordt. Begin met voldoende slaap.
“Slecht slapen wordt geassocieerd met immuunonderdrukking, dus het vermogen om infecties te bestrijden neemt af”, zegt Dr. Abraham.
Heb je moeite om in slaap te vallen? Volg deze vijf stappen om u te helpen betere zzzs te vangen.
U wilt ook gezond eten en matig bewegen, zegt dr. Abraham.
“Goed uitgerust en gehydrateerd blijven, kan de overdracht van een virale infectie van de bovenste luchtwegen niet voorkomen, maar kan iemand in staat stellen sneller te herstellen en niet zo ziek te zijn als degenen die over het algemeen niet zo goed uitgerust zijn”, zegt Dr. Boies.
Moet u ook vitamines en supplementen nemen?
Als iemand in uw huis ziek is, heeft u misschien de neiging om een handvol vitamines te slikken, zink te nemen of gigantische glazen sinaasappelsap te slurpen om vitamine C op te laden.
“In gematigde hoeveelheden kunnen [vitamines en supplementen] geen kwaad, maar ik kan niet zeggen dat er overweldigend wetenschappelijk bewijs is om het gebruik ervan te ondersteunen. Dus dat zijn persoonlijke voorkeuren ”, zegt Dr. Abraham.
Een uitzondering kan vitamine D zijn.
“Personen met een laag vitamine D-gehalte kunnen vatbaarder zijn voor infecties”, merkt Dr. Boies op. Het gebruik van vitamine D als supplement beschermt tegen luchtweginfecties, vooral voor mensen met een tekort aan zonnevitamine, volgens een meta-analyse van februari 2017, gepubliceerd in BMJ .
Het komt neer op
Als je wilt voorkomen dat je ziek wordt van iemand die ziek is in je huishouden, dan zijn de tactieken eenvoudig en waarschijnlijk vertrouwd, in navolging van de herinneringen van je ouders toen je opgroeide. We zijn gewoon niet altijd de beste in het beoefenen van deze gewoonten, zegt dr. Abraham.
Maar het volgen van deze goede hygiëneprotocollen kan echt een verschil maken.
“Ze zijn saai, maar ze werken”, zegt Allen. “Handen wassen is niet spannend, maar het werkt. Het openen van de ramen is niet spannend, maar het helpt. Dit zijn beproefde interventies.”
Bezorgd over COVID-19?
Lees meer verhalen om u te helpen bij het navigeren door de nieuwe coronavirus-pandemie:
- Wat u wel en niet moet doen als u een positieve COVID-19-antilichaamtest heeft
- Is het veilig om naar uw geplande medische en tandheelkundige afspraken te gaan?
- Wat u moet weten over uw COVID-19-risico als u bepaalde medicijnen gebruikt